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Quiabo é mais conhecido pelo seu nome comum, como o dedo de senhora ou gumbo e popularmente chamado 'Bhindi' em Hindi, 'Bendakaya' em Telugu, 'Vendakkai' em Tamil 'Vendakai' em Malayalam, 'Bende' em Kannada, 'Bhinda' em Gujarati, 'Bhendi' em Marathi e 'Dherash' em Bengali. Esta alta fibras vegetais é conhecido pelo seu alto teor de fibra solúvel e insolúvel. Esta alta fibras vegetais é conhecido pelo seu alto teor de fibra solúvel e insolúvel. Este vegetal é normalmente usado em muitas receitas e é também uma parte de muitas dietas nutricionais, pois é altamente benéfico. Vejamos rapidamente no alguns dos benefícios surpreendentes de quiabo.
Princípio | Valor nutritivo | Percentagem de rda |
---|---|---|
Energia | 1.5% | 31 kcal |
Carboidratos | 7,03 g | 5.4% |
Proteína | 2,0 g | 4% |
Gordura total | 0,1 g | 0.5% |
Colesterol | 0 mg | 0% |
Fibra dietética | 9% | 3,2 g |
Vitaminas | ||
Folatos | 88 μg | 22% |
Niacina | 1.000 mg | 6% |
Ácido pantotênico | 0,245 mg | 5% |
Piridoxina | 0,215 mg | 16.5% |
Riboflavina | 0,060 mg | 4.5% |
Tiamina | 0.200 mg | 17% |
Vitamina c | 21,1 mg | 36% |
Vitamina a | 375 iu | 12.5% |
Vitamina e | 0,36 mg | 2.5% |
Vitamina k | 53 μg | 44% |
Eletrólitos load...
| ||
Sódio | 8 mg | 0.5% |
Potássio | 303 mg | 6% |
Minerais | ||
Cálcio | 81 mg | 8% |
Cobre | 0,094 mg | 10% |
Ferro | 0,80 mg | 10% |
Magnésio | 57 mg | 14% |
Manganês | 0,990 mg | 43% |
Fósforo | 63 mg | 9% |
Selênio | 0,7 μg | 1% |
Zinco | 0,60 mg | 5.5% |
Fito-nutrientes | ||
Caroteno-ß | 225 μg | — |
Cripto-xantina-ß | 0 μg | — |
Luteína-zeaxantina | 516 μg | — |
100 gramas de quiabo contém energia 1,5% de calorias, hidratos de carbono 7,03 gramas, 2 gramas de proteína, gordura e fibra de 0,1 gramas de 9%. Tal teor de fibra pode provar ser muito benéfica para o corpo. Outros nutrientes são folatos 88 mg, 1 mg de niacina, vitamina C 21.1mg, vitamina E e 0.36mg 53 mg Vitamina K. Para além destas, quiabo também contém 81 mg de cálcio, 0.094mg de cobre, 0,8 mg de ferro, 57 mg de magnésio, 0.99mg de manganês, 63 mg de fósforo e zinco 0,6 mg.
Vamos dar uma olhada em melhores benefícios quiabo ou gumbo vagens benefícios:
O teor de fibra dietética de dedo quiabo / senhora é conhecido por ser alta e, portanto, muitos especialistas em saúde recomendam que os benefícios digestivos. As fibras ajuda o processo de digestão no corpo, facilitando o movimento dos intestinos.
Quiabo é conhecido para auxiliar na prevenção da diabetes. É rico em fibras que ajuda na prevenção desta doença.
A melhor maneira de usar quiabo para controlar o diabetes é com o uso de água quiabo. A seguir estão as etapas para preparar água quiabo:
Você tem que preparar água quiabo diária e beber diariamente na parte da manhã para controlar o nível de açúcar no sangue elevado. É importante observar que a água quiabo ajuda a curar a diabetes muito melhor do que okras cozidos. É bom para adicionar quiabo aos seus caril e sopas, mas tomar quiabo cru embebido em água para uma recuperação mais rápida dos níveis de açúcar no sangue levantadas.
A fibra solúvel presente neste vagem ajuda a retardar a absorção de açúcar no sangue.
Isto é feito através da redução da taxa de absorção de açúcar a partir do intestino.
Ele reduz a carga da glicemia de glicose no sangue, o que de outra forma perturba a função do organismo para processar adequadamente o açúcar conduzindo à diabetes.
A fibra solúvel constitui um tipo de gel no interior do intestino, o que atrasa a absorção dos açúcares de alimentos a partir do intestino. Esta fibra solúvel também ajuda a baixar o colesterol no desenho por os ácidos biliares, os quais contribuem para os níveis de colesterol elevados. Isso permite que o corpo para passar ácidos para fora do sistema e impede a sua reabsorção.
Os folatos presentes na quiabo reduzir os defeitos do tubo neural em um recém-nascido. Assim, é altamente recomendável para as mulheres durante o período pré-concepção ou gravidez.
A vitamina K é um co-fator no processo de coagulação do sangue. Ele também desempenha um papel importante no fortalecimento dos ossos do nosso corpo.
Asma também pode ser tratada através da inclusão de dedos quiabo / senhora em suas refeições. Pessoas com diagnóstico de asma são fortemente sugerido para consumir quiabo.
Ao facilitar a absorção adequada de água, dedo vegetal quiabo / senhora que assegure uma eliminação movimento livre pelo corpo e, portanto, impede a prisão de ventre.
Quiabo ajuda a evitar insolações.
Acredita-se que todas as doenças começam no cólon. Adicionando quiabo para as suas refeições garante a prevenção de câncer de cólon e outras doenças relacionadas, em grande medida.
Com o uso regular de quiabo, em qualquer matéria ou a forma cozido, você pode evitar a obesidade, em grande medida. A obesidade não é necessariamente devido ao consumo de alimentos gordurosos e caloríficos, mas também devido à falta de nutrientes.
Este vegetal assegura a menor absorção do colesterol, a prevenção de doenças cardíacas e doenças que ocorrem devido ao colesterol no sangue. O colesterol é um fator dominante no corpo que desencadeia obesidade e doenças cardíacas.
Se você é diabético, seu médico irá aconselhá-lo a comer alimentos com baixo valor de GI. O quiabo é um dos alimentos que vêm com um índice de GI de 20 e de acordo com padrões médicos, o valor GI de quiabo é considerado muito baixo.
Problemas renais são uma ameaça se você é diagnosticado com tipo - diabetes 2. Quase metade das doenças relacionadas com os rins são causadas por diabetes. Se você tomar quiabo regularmente em sua dieta e quiabo água, bem, ele vai ajudar a prevenir doenças renais.
Devido ao seu teor de fibra solúvel, quiabo ajuda a acelerar o sistema digestivo, melhora os níveis de açúcar no sangue e reduz o risco de doenças cardíacas. É extremamente bom para o sistema digestivo.
Se você tomar alimentos ricos em antioxidantes, ajuda a prevenir o câncer, doenças cardíacas e envelhecimento prematuro. Quiabo contém um grande número de antioxidantes, como a quercetina, catequina, epicatequina, procianidina e rutina. Assim, não só previne e trata o diabetes, mas uma série de outros problemas de saúde! Sem dúvida, ele é chamado um alimento super!
O quiabo é uma rica fonte de fibra dietética. Ele também mantém os problemas de digestão de distância. Boa digestão reflete através de uma pele com aparência saudável.
A vitamina C encontrada em quiabo ajuda a manter uma pele mais jovem. Ele ajuda a reparação dos tecidos do corpo. Este, por sua vez, ajuda a manter a pele mais jovem e também faz com que pareça mais vibrante.
Os nutrientes encontrados no quiabo realmente ajudar a prevenir a pigmentação da pele. É útil para rejuvenescer sua pele e reparação de danos.
Se você está cansado de seu cabelo angustiado, tente usar quiabo para obter esse salto para trás. Ferva quiabo com um pouco de água e mucilagem transparente que você começa pode ser usado para obter o seu cabelo saltitante volta.
O mesmo mucilagem pode ser usado como um condicionador de cabelo. Lavar o cabelo e esprema o excesso de água. Massageie a mucilagem aguado através de seu cabelo e enxaguar abundantemente com água.
O quiabo é um excelente hidratante para o seu couro cabeludo seco e prurido. Ele deixa o cabelo sensação suave e não é prejudicial como os outros cosméticos disponíveis no mercado. É ótimo para pessoas com indisciplinado, cacheados e cabelos sem vida.
Quiabo melhora a condição geral do couro cabeludo e luta contra a caspa. Ele hidrata o couro cabeludo e mantém a caspa de distância.
Quiabo, quando usado como uma lavagem de cabelo, dá grande brilho ao seu cabelo. Você pode dar o seu condicionador regular, uma falta de vez em quando e cuidar do seu cabelo a maneira natural.
23. Aumenta a imunidade 24. Melhora a visão
Embora o uso tópico de quiabo faz um monte de bom, nós simplesmente não pode ignorar como benéfico a sua ingestão é. A maioria de nós são deixados à nora quando questionado sobre como selecionar bons quiabo. Aqui está um guia rápido para ajudar você a entender o processo de seleção melhor.
Devido à presença de nutrientes, você deve definitivamente incluem quiabo em sua dieta regular. Com o seu menor teor de colesterol e calorias, que podem ser consumidos em quantidades consideráveis também.
Quiabo ou dedos da senhora pode ser consumido de várias maneiras. A melhor maneira de consumi-lo é fazer um vegetal, sem molho. Salsicha quiabo, quiabo com milho salgados, fritos quiabo, etc, são alguns outros receitas saudáveis, que podem ser feitos usando quiabo. Todos nós temos quiabo o caminho normal, ou seja, na forma de um prato de legumes. Aqui está uma receita que é rápido, saborosa e diferente também.
Quiabo, óleo de grainhas de uva ou azeite, sal e sumo de limão.
Espero que você gostou deste artigo sobre os benefícios de saúde quiabo e achei que seria útil também. Por favor, deixe seus comentários e diga-nos como você gostou. Manter a forma, manter-se saudável!