- 420k
- 1k
- 870
Chakrasana, também chamado Urdva Dhanurasana é um asana. Sânscrito: ऊर्ध्वधनुरासन; Urdhva - Upward, Dhanur - Bow, Asana - Postura; Pronunciado como - OORD-vah don-your-AHS-anna
O Urdhva Dhanurasana é um backbend e também um asana que forma uma parte dos arrastam fora exercícios em um regime de Ashtanga. É também chamado o Chakrasana ou a Roda Pose, além de ser chamado de Upward Bow Enfrentando Pose. Quando a pose é assumido, que se assemelha a uma roda ou um arco voltada para cima. Este asana é conhecido por dar a espinha grande flexibilidade. Quando feito como parte de um acrobático ou uma rotina de ginástica, é chamado a ponte de volta.
Este asana deve ser realizada somente quando seu estômago e intestinos estão vazios. É melhor ter uma refeição pelo menos quatro a seis horas antes de sua prática para que o alimento é digerido bem o suficiente e você são energizados para o treino.
É melhor para a prática de ioga na parte da manhã. Mas no caso de você não consegue tirar tempo na parte da manhã, você pode fazê-lo à noite também.
Nível: Estilo básica: Ashtanga Yoga Duração: 1 a 5 minutos Repetição: Nenhum trechos: abdómen, tórax, pulmão Fortalece: costas, pernas, braços, coluna vertebral, abdômen, nádegas, pulsos
Voltar ao Índice Analítico
Voltar ao Índice Analítico
Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.
Voltar ao Índice Analítico
Como um novato, quando você faz essa postura, você vai encontrar os seus pés e joelhos splaying como você levantar o seu corpo para assumir essa postura. Isto tenderá a compressão da sua parte inferior das costas. Assim, você pode usar uma cinta em suas coxas para mantê-los na largura do quadril em todo o asana.
Se você precisa para manter seus pés no lugar, use um bloco entre eles de tal forma que os lados dos dedos grandes dos pés pressione as bordas do bloco.
Voltar ao Índice Analítico
Para intensificar a pose, você pode fazer o Eka Pada Urdhva Dhanurasana. Para isso, uma vez que você entrar na roda Pose, mova seu peso em um pé. Então, como você exalar, dobre o outro pé no joelho, e puxe-o em seu torso. Expire e esticá-la para cima. Segure a pose por alguns segundos e, em seguida, trazer o seu joelho para o chão como você exalar. Repita com a outra perna.
Voltar ao Índice Analítico
Estes são alguns benefícios surpreendentes de asana chakra.
Voltar ao Índice Analítico
Como a maioria dos outros asanas, este também funciona em nossa mente, corpo e emoções. Este asana encapsula toda a essência de volta flexão e move-lo para a alegria e destemor.
Ele é conhecido por aumentar a força vital que rodeia o seu coração e a força distributiva que é todo o seu corpo (pran e vyana), portanto, ajudá-lo a se tornar mais consciente das coisas e também a construção de coragem para lutar contra qualquer desafio que vem sua maneira.
Este asana concentra-se em flexionar a parte frontal do corpo que inclui os ombros, os músculos intercostais, os pulsos, os flexores do quadril e quadríceps. É também transmite a força para os ombros, sacro, pulsos e braços, e torna-los mais estável. Se feito corretamente, ele também ajuda a girar as coxas e braços e também envolver os isquiotibiais.
Voltar ao Índice Analítico
Bhujangasana Setu Bandha Sarvangasana Urdhva Svanasana Virasana
Voltar ao Índice Analítico
MATSYENDRASANA Supta Padangusthasana
Voltar ao Índice Analítico
Este asana, embora considerado um básico, é extremamente desafiador. Mas, se feito corretamente e regularmente, não só pode fazer você mais forte, mas também mais compassivo, sem medo, e feliz.