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Prasarita - Ampla / estendido, Pada - Pé, Uttana - Plano Intense, Asana - Postura; Pronunciado como - pra-sa-REE-tah pah-doh-tahn-AHS-anna.
Quando você praticar este asana, você vai se sentir seu corpo curar e expandir, especialmente depois de ter feito exercícios como ciclismo, caminhada e corrida. Este asana é normalmente praticado no final das posturas em pé e serve como uma boa pose preparatório para inversões. Este asana é uma curva acalmar a frente que se estende ambas as costas e os isquiotibiais.
Este asana deve ser feito apenas com o estômago vazio. Você precisa ter certeza de ter as suas refeições de quatro a seis horas antes de sua prática e dar o seu corpo tempo suficiente para digerir a comida. Idealmente, é preciso haver um 10 - hora lacuna 12 entre as suas refeições e prática, que é por isso que é melhor aconselhados a praticar este asana no início da manhã. No entanto, devido a agendas lotadas, muitas pessoas acham que é difícil trabalhar no período da manhã. Tais pessoas podem praticar yoga à noite. Suas entranhas também deve ser limpo quando você praticar este asana.
Nível: Estilo básica: Vinyasa fluxo Duração: 30 a 60 segundos Repetição: Nenhum trechos: Coluna Vertebral, Pernas Fortalece: Coluna Vertebral, Pernas
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Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.
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Como iniciantes, pode ser difícil para você tocar sua coroa para o chão. Empurre-se apenas o quanto você puder. Use um cobertor, travesseiro, ou um bloco acolchoado para apoiar sua cabeça neste asana.
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Para avançar nesta pose, use um bloco e trabalhar seus braços enquanto você está nesta pose. Basta definir um bloco de um lado do tapete no chão na frente de você. Como você se inclina para a frente, pega o bloco de tal forma que é entre os antebraços, logo abaixo de seus cotovelos. Pegá-lo. Para completar a pose, coloque as palmas das mãos no chão, e espremer o bloco entre os antebraços. O lado interno das mãos deve ser pressionado firmemente no chão. Esta ação braço servirá como um grande pose preparatório para as arquibancadas do braço.
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Estes são alguns benefícios surpreendentes de ampla curva para a frente pernas.
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Quando você se sentir como se estivesse em um estado de equilíbrio, um meio termo entre o sentimento sobrecarregado e vazio, no qual você se sentir relaxado, energizado e feliz, este estado é chamado Sattva. É a chave para encontrar a iluminação espiritual e saúde radiante. Neste estado, você está alerta, mas à vontade; você está erguida, ainda aterrada.
Quando você pratica o Prasarita Padottanasana, você tem a oportunidade de explorar o seu Sattva. Você está lúcido e em harmonia. Você sente a earthiness em sua parte inferior do corpo como sua mente desliza em tranquilidade. Suas pernas são constantemente desafiados a ficar firme, forte e enraizada. O seu coração e cabeça estão acalmou e purificado. Este asana é, portanto, também utilizada como um bálsamo para os nervos ansiosas.
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Chatuspadasana Uttanasana Supta Baddha Konasana
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Baddha Konasana Utthita Parsvakonasana Janu Sirsasana Paschimottanasana Bakasana
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Agora que você sabe como fazer Prasarita Padottanasana, o que está esperando? Mergulhar em um estado de paz como o seu corpo está alerta para os seus arredores. Aproveite os contrastes e o melhor dos dois mundos com este asana.