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Como parar de sair do leite e laticínios

Como parar de sair do leite e laticínios

Se você tem pele propensa a acne, então você provavelmente já ouviu falar que os produtos lácteos devem ser evitados.

Pelo menos, é o que muitos facialists, nutricionistas e até dermatologistas irá dizer-lhe. 

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Embora seu equivalente canadense não pesou na, a Academia Americana de Dermatologia diz "laticínios parece ser fracamente associada com acne, com a associação mais forte sendo leite desnatado."

Felizmente, a correlação não significa causalidade.

Aqui está a verdadeira razão pela qual laticínios pode provocar fugas, e por que você provavelmente não tem que desistir de obter a pele mais clara.

Como Dairy "Causas" Acne

O que você pode não saber sobre o leite, queijo, iogurte e sorvete é que eles são potentes aceleradores de metabolismo.

Isso porque o cálcio, juntamente com outros componentes de produtos lácteos, tais como a proteína e gordura saturada-ajuda o corpo a queimar calorias muito mais rápido. Aqui estão apenas alguns dos estudos lá fora sobre isto:

  • Journal of the American College of Nutrition: "O cálcio dietético parece desempenhar um papel fundamental na regulação do metabolismo energético eo risco de obesidade." 
  • Journal of Nutrition: "Diet e ingestão de produtos lácteos, com a perda de peso mais elevada de proteína e um aumento induzido pelo exercício promove alterações da composição corporal em mulheres mais favoráveis ​​caracterizadas por uma maior perda total e visceral gordura e o ganho de massa magra."
  • Applied Physiology, Nutrition and Metabolism: "ingestão de produtos lácteos está inversamente associado com [os parâmetros metabólicos de risco de] glicemia e pressão arterial."
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  • Obesidade: "ingestão lácteos subótimas durante a pré-escola nesta coorte foram associados com maiores ganhos de gordura corporal durante a infância."

Em outras palavras, uma dieta rica em laticínios pode ajudá-lo a adquirir uma maior taxa metabólica.

E o que isso tem a ver com a sua pele, você pergunta?

Bem, aqui está o problema. Um metabolismo acelerado-up deve ser apoiada por uma nutrição adequada. O nutriente mais importante para manter a pele clara é a vitamina A.

Esta é a verdadeira causa subjacente de fugas relacionadas com lácteos na maioria das pessoas, eles são de uma deficiência de vitamina A exacerbada pela maior taxa metabólica.

É também a razão pela qual as pessoas percebem sua clearing da pele quando eles desistem de laticínios. Isso não acontece por causa de laticínios é inerentemente "ruim", ou porque ele é cheio de "hormônios." (A concentração de estradiol no leite desnatado é realmente muito baixa, de acordo com este estudo.) A sua pele melhorada porque reduzido o seu metabolismo, e, portanto, os seus requisitos de nutrientes, de modo que eles não precisam de mais vitamina à ficar clara.

Como equilibrar Dairy com vitamina A

Se você acha que leite ou produtos lácteos estão fazendo você sair, considere aumentar o seu consumo de vitamina A em vez de desistir deles peru frio. 

Dessa forma, você ainda pode apoiar o seu metabolismo, incluindo-os na sua dieta. (Alternativas de leite, como leite de soja, leite de amêndoa, leite de arroz, etc. São todos ricos em gorduras poliinsaturadas, que pode suprimir a sua tireóide, prejudicando sua saúde e sua pele.)

Eu acredito que a maioria das pessoas que comem uma dieta moderna são, provavelmente, lamentavelmente deficiente em vitamina A. Veja como obter mais do mesmo:

Alimentos fontes de vitamina A

É sempre mais seguro para obter a sua alimentação a partir de fontes de alimento. Fígado tem uma maior quantidade de vitamina A do que qualquer outro alimento, e, geralmente, apenas uma ou duas porções por semana é suficiente para se livrar da acne. Outros alimentos ricos em vitamina A incluem creme, ovos e manteiga.

Alimentos ricos em beta-caroteno, como batata doce e cenoura, não são fontes ideais de vitamina A. A maioria das pessoas, especialmente mulheres, têm dificuldade em convertê-la em vitamina ativa A em seus corpos. Demasiada beta caroteno podem bloquear a função da tiróide e interferir com ambas progesterona e vitamina A síntese-exatamente o que nós não queremos!

Fontes de suplementos de vitamina A

Embora os alimentos são definitivamente mais seguro, se você não for capaz de obter quantidade suficiente de vitamina A em sua dieta, existem suplementos que podem fazer o truque. (Como alguém que não cresceu comer fígado, adquirir um gosto para ele agora é um desafio, para dizer o mínimo!)

Creio que a melhor escolha é palmitato de retinilo, um éster de retinol combinado com ácido palmítico que é convertido em ácido retinóico no corpo. 

Abaixo, listei as melhores opções de um suplemento a considerar. A dosagem é altamente individual e pode levar algum auto-experimentação, mas 5.000 UI é um bom lugar para começar!

Genestra A-Mulsion

Genestra A-Mulsion contém 10.000 UI de palmitato de retinilo por gota. Há alguns aditivos nos aqui que não são ideais, mas isso é o que eu tenho feito exame para os últimos meses e ele funciona bem!

Onde comprar: Amazon.com • Well.ca

Ingredientes: vitamina A (palmitato de vitamina A), água purificada, xilitol, amido de tapioca modificado, óleo de limão, de goma xantana, tocoferóis mistos naturais, de ácido cítrico, sorbato de potássio

Saúde Natura Simplesmente A

Saúde Natura Simplesmente A está disponível em duas versões: 2.500 UI de retinol por gota, ou 10.000 UI de palmitato de retinol por gota. Nenhum enchimentos aqui, que eu aprecio! Você pode até mesmo aplicar esta topicamente como uma vitamina Um soro face.

Onde comprar: Saúde Natura

Ingredientes: palmitato de retinol, o MCT (triglicéridos de cadeia média) a partir de óleo de coco.

BioCare VitaSorb A

BioCare Vitasorb Uma contém 2,500 UI de palmitato de retinilo por gota. Eu gosto dos ingredientes de um presente, também, então parece que eu vou ser encomendar-lo em breve!

Onde comprar: Amazon.com

Ingredientes: Azeite Extra Virgem, Vitamina A (como palmitato de Retinyl), Antioxidante (DL-alfa-tocoferol)

BulkSupplements vitamina A palmitato Pó

BulkSupplements vitamina A palmitato de pó contém 55 mg de palmitato de retinol por porção 55mg, então eu estou supondo que os aditivos são bastante mínimo. Eles dizem para dar uma escassa 1/32 colher de chá por dia.

Onde comprar: Amazon.com

Ingredientes: Vitamina A (como palmitato), goma arábica, amido, DL-alfa-tocoferol.

Minha experiência com a Dairy e vitamina A

Equilibrar laticínios com suficiente vitamina A tem absolutamente funcionou para mim. Eu tenho a pele propensa a acne, e se eu lhe dissesse o quanto laticínios I consome diariamente, você provavelmente cair da sua cadeira! Dica: Estou bebendo um copo de leite no momento.

Se qualquer coisa, eu diria que laticínios fez a minha pele olhar melhor do que nunca. E é isso que a multidão anti-dairy não recebe. Claro, cortando laticínios, você pode limpar a sua acne, mas o metabolismo baixou resultante poderia piorar sua textura da pele, tom e firmeza (para não mencionar a saúde geral!), Especialmente com a idade.

Eu prefiro fazer tudo que posso para apoiar um metabolismo saudável, rápida através de uma boa nutrição e abordar quaisquer deficiências, não eliminando grupos alimentares inteiros.

Se você gostaria de experimentar com essa idéia, para tentar obter o hábito de acompanhar o seu pulso e temperaturas, como eles são um excelente indicador de que sua dieta está aumentando ou diminuindo sua taxa metabólica. Eu adoraria ouvir sobre seus resultados!

Você sair de laticínios? Que resultados você experimentou de aumentar a vitamina A?

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