Especialista em fitness Eva Redpath compartilha suas dicas de treino

Eva Redpath.

Na quinta-feira de manhã, eu fico minha bunda chutada-like, chutou para o ponto onde dói a andar no dia seguinte. 

Mas eu voltar a cada semana para mais do mesmo, e é tudo por causa de Eva Redpath. 

O dançarino, atleta, treinador pessoal, Nike master trainer e fitness grupo formador de Toronto é considerado um dos líderes do Canadá de fitness gurus-e por boas razões. Esta menina pode motivar ninguém! Como participante em suas aulas de grupo, não posso deixar de olhar com admiração como ela poderes embora exercícios de alta intensidade sem tanto como bagunçar sua franja. Você pode se lembrar o meu objetivo era conseguir encaixar este ano, e é Eva quem me ajudou a definir isso em movimento.

Com um clima mais quente ao virar da esquina, entrar em forma é top of mind para todos nós. Eu tive uma conversa com meu motivador favorito para obter seus melhores dicas de treino e estilo de vida saudável.

Aqui vamos nós!

Qual é o seu plano?

Eu fui um dançarino e atleta para toda a minha vida. Eu sou um especialista em fitness grupo certificado, o criador do corpo condicionado por dançarinos, um empresário e primeiro treinador mestrado Nike Canadá. Antes da minha nomeação com a Nike, que foi selecionado para integrar a equipe de fitness grupo no Equinox como apresentador do programa de assinatura. Eu ensino um número de classes de alta energia aqui em Toronto, bem como fornecer treinamento de pessoal para clientes privados.

Você tem uma filosofia de aptidão pessoal?

Vindo de dança-uma indústria onde a manutenção de uma imagem corporal certa nem sempre é alcançada em mais saudáveis ​​maneiras-tem sido uma paixão pessoal ea missão da mina para mudar esses hábitos negativos durante a criação e construção de um forte sistema de apoio para as mulheres. Como um instrutor mestre Nike, tenho o privilégio de liderar e inspirar mais mulheres a abraçar o exercício como um meio para criar a melhor versão de si mesmos. O objetivo do treinamento não é mudar a forma como o corpo parece, mas para melhorar a forma como o corpo se move. 

Você sempre foi ativo, ou houve um momento em que você lutou com ele?

Saúde e fitness têm sido sempre uma grande parte de quem eu sou. Dito isto, eu tive meus dias quando o meu corpo precisa de descanso, eu não estou me sentindo grande ou uma lesão está me atrasando. 

O que faz uma semana na vida de Eva parece?

Minha rotina diária começa cedo e termina tarde para acomodar horários dos meus clientes. Meu horário de ensino me mantém muito ocupado, com várias aulas por ginásio cada semana. No meu tempo livre, estou treinando clientes privados, trabalhando em coreografia para as classes corpo condicionado ou planejando meu próximo retiro de bem-estar. Revista brotos, segmentos de TV e viagens de treinamento educacionais com Nike em sua sede em Oregon, ou em Nova York ou Los Angeles, também são bastante regular.

Como você se encaixa em seus treinos? 

Enquanto meus dias pode estar congestionado com treinamento e outros compromissos, há sempre espaço para um treino. Eu faço o meu melhor para olhar em frente na minha agenda e programá-los, mesmo quando estou viajando. É uma prioridade, então eu fazê-lo funcionar, não importa o quê. Alguns dias eu vou ficar depois da aula e fazer um treino rápido ou intensifique as músicas e explodir alguns mista cardio com o trabalho do núcleo. Outros dias eu vou tentar bloquear uma hora no meu calendário para espremer em algum tempo social suado com os amigos. Eu pretendo fazer algo ativo todos os dias para mim e que me mantém sentindo 100 por cento mais motivado e agradecido para continuar fazendo o que estou fazendo. Eu amo a citação: "Você é um treino longe de estar em um humor melhor," e eu não poderia concordar mais. Um suor diária para mim é uma obrigação para o meu humor, saúde e felicidade.

Você prefere trabalhar sozinho ou em grupo?

Eu vou sempre escolher um treino de grupo ou um companheiro de treino sobre ir sozinho. Eu sou um grande defensor de encontrar uma comunidade ou um parceiro de responsabilidade. É tão importante para permanecer motivado e se divertir no processo. Isso é uma das coisas que eu realmente amo sobre nossas aulas de quinta-feira. É ótimo ver as senhoras se conectar tanto a nível físico e pessoal. 

Que tipo de exercícios que você faz mais?

Eu sou um grande defensor de treinamento de alta intensidade intervalo (HIIT), que exige movimento de corpo inteiro e explosão. É realmente a maneira mais rápida para fortalecer e tonificar suas pernas, braços e core, e sem dúvida a maneira mais rápida para obter resultados. Dito isto, eu tenho um plano e paixão pela dança, por isso estou naturalmente atraídos para exercícios de estilo estúdio, como ioga e Pilates.

Você manter a mesma rotina ou mudar as coisas muitas vezes?

Eu encontrei o truque para manter seus músculos adivinhar é mudar a sua rotina de treino. Variedade em seu regime irá ajudá-lo a ver resultados diferentes e também evitar o tédio. Pessoalmente, eu incorporar uma variedade de atividades, tais como exercícios de estúdio, corrida e HIIT para ajudar a equilibrar os meus resultados e mantém as coisas interessantes.

Você recomenda nenhum equipamento especial ou equipamento?

Eu acho que alguns dos exercícios mais poderosa em moldar seu corpo são aqueles que dependem de seu próprio peso corporal e requerem muito poucas peças de equipamento. Esta é uma das razões que eu amo o aplicativo Nike Training Club [ver meu comentário aqui]. Ele remove todas as barreiras em torno de precisar certos equipamentos, para que você realmente pode fazer um treino de 15, 30 ou 45 minutos a qualquer hora, em qualquer lugar. Eu uso regularmente o aplicativo no meu regime de fitness, uma vez que existem centenas de exercícios inspirados por atletas e projetado por outros treinadores mestres, para que eu possa escolher exercícios que são direcionados para as minhas necessidades específicas ou as áreas do meu corpo que eu quero focar.

Como você manter a desafiar a si mesmo?

Através da minha carreira como treinador, eu aprendi que você tem que estar disposto a tentar coisas novas, a fim de ultrapassar o seu potencial percebido e descobrir que você é mais forte do que você pensa que é. O melhor conselho um mentor me deu é encontrar um programa de condicionamento físico, treinador ou comunidade que me desafia além das minhas capacidades, como é que o segredo para ficar comprometida.

Você segue uma dieta especial?

Eu aprendi que você pode desfazer todo o trabalho que você faz na academia, se você ir para casa e comer mal, que é por isso que eu gosto de viver pela regra 80/20. I comer saudável cerca de 80 por cento do tempo, mas não estou disposto a desistir de todas as minhas coisas favoritas. Então, eu me permito comer as coisas que eu amo (mas sabe que não são o mais benéfico para os meus níveis de saúde e energia) 20 por cento do tempo.

Quais são alguns dos seus go-to alimentos?

As coisas, muitos líquidos, smoothies diariamente, toneladas de vegetais, grãos saudáveis ​​e gorduras e, claro, proteínas magras, como clara de ovo, queijo orgânico e carnes óbvio. Eu não sigo todas as regras alimentares rigorosas, embora eu fazer o meu melhor para ignorar todos os alimentos processados ​​e outras coisas açucarado para se certificar de que eu tenho a energia que precisa ir de ensinar à minha explosão cardio diária.

Qual é o seu lanche pós-treino ideal?

Um smoothie é quase sempre uma obrigação. Eu normalmente carregam fórmulas pré e pós-treino de Saúde Genuine, incluindo Greens + Whole Body, Vegan Proteínas + e Activfuel +. Eu também sou um grande fã de suas + bares proteínas. Uma boa farto bowl de aveia com bagas, ou um delicioso latte leite de amêndoa ou Americano é sempre uma coisa boa também!

O que você veste quando você trabalha fora?

No ginásio ou estúdio, eu só uso peças que são respirável e projetado para mover com o meu corpo, porque você deve estar pensando em forma e não como sua roupa cabida enquanto você está suando. Estou, obviamente, um grande fã Nike e um par de peças favoritas são a Nike Pro Bra feroz:

E grátis 5,0 TR Fit sapatos 5 de capacitação das mulheres novo Nike, que têm um entressola ultra-flexível, que oferece flexibilidade natural, permitindo que o seu pé para mover-se livremente:

Fora da academia, minha coleção de chutes e sportswear é bastante extensa. Eu sempre ir para as mais movimentadas, e mais ousadas peças de instrução mais brilhantes. Os mundos de fitness e moda foram colidindo ao longo dos últimos anos, para que eu possa expressar o meu estilo pessoal através de activewear, que tem sido incrível.

Como você manter seu cabelo olhar bonito enquanto você suar?

Tranças estão fazendo um retorno enorme e eu adoro a forma como eles podem mantê-lo olhar polido desde o início de um treino até o fim. Altos rabos de cavalo e tranças me adequar melhor porque manter meu cabelo do meu pescoço e evitar frizz. Eu também fui conhecido para jogar em um boné de beisebol para manter meu cabelo puxado para trás e adicionar um acessório bonito para o meu conjunto.

Você usar maquiagem quando você trabalha fora?

Porque transpiração abre os poros, eu tento ir luz sobre a maquiagem com um hidratante colorido e pó mais leve, e evitar caking na corretivo. Eu uso lenços de remoção de maquiagem imediatamente após qualquer sessão de treino para limpar meus poros e tonificar a pele. 

Quais os produtos skincare você usa?

Limpadores, dia e noite cremes são cruciais para mim e eu sempre usar soro rosto durante o inverno para manter hidratada. Agora eu estou amando muito o Joe Fresh Citrus Limpo Cleanser, Joe Fresh Oil-Free Moisturizing Creme Dia [veja o comentário de Michelle aqui] eo Joe Fresh radiante face Serum.

Qual é a sua parte favorita de ser ativo?

O sentimento de poder que você começa quando você definir e alcançar seus objetivos. Eu amo que sua viagem nunca é realmente acabou, e há sempre um outro desafio para conquistar. Para mim, isso significa canalizando essa voz interior e empurrando-me passado o que a minha mente pensa meu corpo é capaz de fazer. Nove vezes fora de 10, você pode sempre ir mais longe, então eu tento me esforçar sempre, quer se trate de um representante extra, mais uma burpee ou um minuto extra na prancha. O sentimento de satisfação é diferente de qualquer outro. 

Você tem alguma dica para alguém que está apenas começando com fitness?

Meu conselho é para definir pequenas metas que são realistas, alcançáveis ​​e claramente definido. Não aponte para mudanças desejáveis. Você precisa fazer pequenas mudanças consistentes para criar o sucesso a longo prazo. Para fazer isso, quebrar o seu maior objetivo para baixo em objetivos menores mensais ou trimestrais que são menos intimidante, e celebrar essas realizações de treinamento.

A outra parte de conselho Gosto de dar é em torno da comunidade. É tão importante para as mulheres para capacitar outras mulheres. Encontre um amigo ou um grupo de amigas que compartilham objetivos da aptidão semelhantes, e se unem para incentivar e treinador de um e outro.

Você é mais provável para continuar se você manter o seu treino fresco rotina. Para alguns, isso pode significar assumir uma nova forma de cardio como remo. Para outros, pode ser incorporando o treinamento de força regularmente para construir massa muscular. A chave é para evitar o tédio e constantemente desafiar a si mesmo.

Outra opção é fazer algo que half-te assusta e meia-te inspira, como a execução de uma corrida de estrada. Eu não poderia estar mais animado para 15k Toronto de Mulheres da Nike em junho. Esta corrida é parte da série de corrida mundial das Mulheres Nike, para as mulheres em todos os lugares para experimentar o poder do esporte através do corredor de alta energia. Eu também acho que marca uma nova experiência para os atletas de duas maneiras. É uma maneira de colocar-se à prova e uma oportunidade para redescobrir a alegria de correr mais rápido e mais longe. Como alguém que está apenas retornando a corrida, eu estou realmente ansioso para o treinamento para esta corrida!

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