5 vitaminas para tornar sua pele brilhante

Há uma grande variedade de cremes no mercado que pretendem torná-lo mais justo. Mas cada um de nós tem diferentes tons de pele e tipos. Quando uma marca afirma que um produto funciona em todos os tipos de pele, provavelmente é discutível, porque apenas extratos naturais pode alcançar esta reivindicação. A natureza tem uma solução para cada problema e existem vitaminas que fazem a pele brilhar naturalmente, influenciando a melanina em sua pele.

Vitaminas para a pele brilhar

1. Vitamina A:

A vitamina A é conhecida para reforçar o processo de reparação de tecidos. Ele firma a pele e impede que esta secando. A ingestão regular de vitamina A mantém a pele firme e úmido. Mas deve ser consumido em pequenas quantidades, pois é solúvel em gordura. A gordura que se acumula devido ao excesso de vitamina A é armazenada no fígado, que é prejudicial para o corpo.

A vitamina A é encontrada em produtos lácteos, ovos e óleos de peixe, bem como vegetais como brócolis, espinafre e cenoura. Morder uma cenoura crua todos os dias ou beber um pouco de suco de cenoura com o seu café da manhã para nutrir a pele e torná-la mais justa.

Quanto consumir: 700 mcg (microgramas), um de seis a sete cenoura polegadas dá-lhe a sua dose diária de carotenos vitamina A e beta. 3000 mcg por dia é o limite!

2. Vitamina B:

Além disso, melhora a cor da pele, e nutre o cabelo. Ele fornece a pele com a capacidade de secretar óleos essenciais. Esta vitamina é solúvel em água e pode ser consumido diariamente. Esta é também uma das surpreendentes vitaminas brilho da pele. Vitamina B pode tornar o couro cabeludo oleoso e causar caspa se o couro cabeludo não é atendido, portanto, certifique-se de lavar e condicionar o cabelo regularmente!

Vegetais de folhas verdes são a melhor fonte de vitamina B. É também encontrada no germe de trigo, fermento, cereais, iogurte e pão integral.

Quanto consumir: 1,3 mg de vitamina B6, e 2,4 mcg de vitamina B12, irá manter sua pele radiante. Não exceder 100 mg de vitamina B6 por dia!

3. Vitamina C:

A vitamina C beneficia a pele, e também é necessário para a saúde dos seus olhos e gengivas. Esta vitamina prepara o corpo para lutar contra as infecções. É um grande antioxidante e ajuda na luta contra os sinais de envelhecimento. Ele ajuda na produção de colágeno na pele, tornando-se sentir macia e olhar jovem. Isto é muito solúvel em água, e, portanto, pode ser consumida diariamente.

A vitamina C é encontrada em frutas cítricas, tais como laranjas, cal doce, limões, uvas e mangas. Vegetais como brócolis, couve-flor, couve, pepino e os tomates são abundantes em vitamina C!

Quanto consumir: 75 mg. A sua dose diária de vitamina C está em um copo de suco de laranja. O limite é de 2000 mg por dia.

4. A vitamina E:

A vitamina E é a vitamina mais importante para a pele saudável. É responsável por combater os sinais de envelhecimento de forma eficaz. Ele combate os radicais livres em seu corpo e também ajuda na redução de estrias e linhas. A vitamina E pode ser consumido em dias alternados.

Azeitonas, amendoins, sementes de girassol e amêndoas são vitamina E abundante. Ela também é encontrada em vegetais de folhas verdes e gérmen de trigo.

Vitamina E, se consumido em doses certas, nutre a pele e faz você brilhar. Chuck essas alvejantes e cremes e ir para uma dieta rica em vitamina E.

Quanto consumir: 15 mg por dia, facilmente consumido na forma de uma dúzia de amêndoas. Não exceda 1000 mg por dia.

5. A vitamina K:

A vitamina K, quando consumido em doses certas, mantém a pele de hematomas e manchar facilmente.

Vegetais de folhas verdes são a melhor fonte possível de vitamina K.

Quanto consumir: 80 - 120 mcg de vitamina K pode ser derivada de brócolis, cebolinha e até mesmo ameixas. Não há dose máxima conjunto seguro para esta vitamina.

Entendido que alimentos a incluir em sua dieta de modo a ter estas vitaminas para a pele brilhar? Comer saudável! Estada bonita!