10 benefícios maravilhosos de exercícios de burpee para fortalecer seu corpo

Você é um construtor de corpo? Quer aumentar a força de seu corpo? Desejo fazer um exercício aeróbico? Sua resposta está aqui. Comece este exercício apaixonado conhecido como 'Burpee'. Fornece-o com uma força extraordinária. Os passos principais são executados em quatro movimentos, e é conhecido como 'Quatro burpee count'. Um treino de corpo inteiro, às vezes burpee é chamado como exercício Basrardo. É também chamado d exercício físico Blaster.

Inventor do Workout Burpee:

Vejamos a origem deste treino. O burpee é uma arte de exercício mista. Compreende flexões, saltos verticais e exercícios de agachamento. Um psicólogo americano, Real H Burpee tinha elaborado esta forma de exercício para testar o poder das partes do corpo, enquanto eles se movem juntos sem problemas, de forma eficiente, rápida e facilmente com enorme vigor. Esta forma de exercício foi avidamente adotada pela força militar e os homens navais para identificar a resistência de seus corpos e mentes naqueles dias, quando a Segunda Guerra Mundial estava prestes a ter lugar. Mas, hoje em dia, os homens do exército fazer este exercício com ânsia e esportividade para um efeito muito construtiva em sua rotina de exercícios de fitness.

Quem pode fazer o treino Burpee?

O treino burpee é feito fundamentalmente pelos mistos praticantes de artes marciais e as forças militares como parte de sua rotina de exercícios regular. Qualquer um pode fazer este exercício, mas ele ou ela deve ser um adulto. Este exercício também é conhecido como um fim para a maioria dos exercícios de peso corporal. Às vezes, algumas pessoas podem não gostar desta forma de treino.

Como não existem aparelhos são necessários para realizar o treino burpee, muitas pessoas adoram fazer este exercício em qualquer lugar que eles querem. Mas, é um treino duro, é por isso que muitas vezes as pessoas não gostam dele.

Várias formas de Burpees:

Existem várias formas de Burpee treino. Estes são caixa-jump burpee, burpee empurrar para cima, burpee haltere, oito contagem de empurrar para cima, burpee pushup hindu, saltar para cima burpee, saltar-over burpee, joelho flexão burpee, longo salto burpee, músculo-up burpee, um- burpee armada, uma perna burpee, burpee parkour, burpee pull-up, shitee, burpee lado, o impulso de agachamento e burpee tuck-salto.

Métodos para executar a Workout Burpee básica:

Como fazer um exercício de Burpee? Durante o período inicial, você precisa para realizar este exercício no caminho certo para obter os melhores resultados a partir dele.

1. Em primeiro lugar, manter os pés juntos e fazer uma posição de agachamento para baixo. Em seguida, coloque seus braços no chão na frente de seus pés.

2. No próximo passo, você deve manter os pés juntos e prepare-se para saltar para trás, de modo que você pode pousar em uma posição push-up. Agora, dobre os antebraços e executar um único push-up nesta posição.

3. Depois disso, saltar os pés de volta na posição anterior e abaixo de seu corpo, e depois saltar para o ar.

4. Finalmente, pousar sem problemas de uma forma tranquila e dobrar as pernas.

5. Agora, repita essas etapas novamente para praticá-lo, contanto que você pode.

Se você é um especialista, você pode fazer este exercício em seu próprio país. Mas você precisaria de um guia ou supervisão especial, se você é novo para este exercício. Você precisa manter a sua velocidade para este exercício.

Modificações:

Este exercício burpee pode ser realizada de várias maneiras. Você pode fazer isso de uma maneira mais simples ou de uma forma mais dura. Você pode executar o estilo deste exercício como por sua conveniência. Mas, o caminho precisa ser correta e confortável para você. Pessoas, que são iniciantes neste treino, são aconselhados a ignorar o impulso para cima ou saltar passo no início deste treino. Pessoas treinadas podem cruzar um obstáculo para saltar para a frente ou para os lados entre os seus representantes para torná-lo mais interessante ou aventureiro. Mas, as pessoas experientes pode colocar um pouco de peso em seus coletes ou segurar halteres enquanto pratica-lo.

Exercício Padrão de Burpees:

Sempre tento fazer 100 burpees tão rápido quanto você puder. E, monitorar quantos conjuntos de burpees você pode executar em 10 minutos. Você também pode praticar este exercício excepcional com saltos longos, apenas substituindo um passo salto simples.

Benefícios do treino Burpee:

Há lotes de benefícios do treino burpee.

1. Ele melhora a sua habilidade física.

2. Um dos principais benefícios Burpee é o edifício da força.

3. Este exercício ajuda você a adicionar imensa força à sua massa muscular, as pernas e todo o corpo.

4. Muitos especialistas em fitness dizer que burpee é um exercício de construção de força ou um treino de alta carga, que é muito produtivo para o desenvolvimento de fortaleza muscular.

5. Através inferior e nível superior exercício muscular, melhora a capacidade do seu coração e pulmões.

6. Burpee é uma forma de exercício que requer ausência de oxigênio livre com alta gravidade e potencial. É geralmente realizada em um curto espaço de tempo, e requer uma grande quantidade de energia sem oxigênio. Praticar este exercício ajuda a realizar um exercício anaeróbico corretamente.

7. Burpees Praticar requer mais exercício muscular, eo resultado é gasto calórico substancial. Ele ajuda você a perder mais peso durante a queima de calorias.

8. Ela coloca uma carga excepcional no seu sistema cardiovascular. Como conseqüência, você pode obter um único treino cardio.

9. Este plano de treino Burpee melhora a força de suas pernas, peito, coxas, isquiotibiais, deltóides, braços e abs.

10. É um treino de queima de gordura final, que ajuda a queimar até 50% mais gordura do que qualquer outro treino convencional. Ele pode acelerar o seu metabolismo, o que é útil na queima de calorias durante todo o dia.

Precauções de Burpees:

Qualquer um pode fazer este exercício. Mas, você precisa estar fisicamente apto. Fazendo este exercício exige que se tenha extensa de fitness. Como você sabe, isso não é um exercício muito simples. É muito difícil, quando comparado com qualquer outro exercício convencional. Embora nenhum equipamento de treino é necessário para praticar este exercício, é difícil de executar. Recomenda-se para obter uma consulta médica de seu médico com supervisão adequada para evitar qualquer lesão.

Gostaria de dar burpees uma tentativa? Deixe-nos um comentário abaixo.