10 benefícios surpreendentes da Senting Russian Twist

Você está desenvolvendo uma pança e quer se livrar dele? O exercício é o melhor método para isso. Exercício tornou-se uma necessidade hoje. Se você quer viver uma vida mais saudável, montador e mais tempo, então você tem de sobra algum tempo para se exercitar. Mesmo meia hora de moderada a intensa exercícios funciona maravilha para você. Ela ajuda a manter um monte de doenças na baía, que de outra forma pode criar confusão em sua vida. O aumento do custo do tratamento médico é suficiente para incentivar as pessoas a exercer para manter os problemas de saúde de distância.

Exercícios abdominais são importantes:

Pode-se escolher entre vários tipos de exercícios e atividades para perder peso para fazer o seu corpo saudável e em forma. A maioria das pessoas tendem a acumular peso em seu abdômen e quadril, especialmente as mulheres. Isso pode ser perigoso. Os depósitos de gordura na área abdominal está diretamente ligado ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares, como ataques cardíacos e derrames.

Sentado Exercício torção russo:

Vários exercícios abdominais vai ajudar a dissolver a gordura ao redor da área. A torção russo sentado é um tal exercício. É um exercício de núcleo, que envolve todos os músculos do núcleo. Um movimento de torção ajuda a trabalhar os músculos. O exercício é rumores de ter se originado na Rússia durante o período da Guerra Fria, daí o nome.

Direção para fazer o exercício:

1. Comece sentado no chão com ambos os joelhos ligeiramente dobrados e saltos em contato com o chão. O calcanhar deve ser em torno de um pé ou assim do bumbum. 2. Encoste-se até sentir os músculos abdominais se envolver para estabilizar seu corpo. Certifique-se de que a parte traseira é reta e não curvo. 3. Segure ambos os braços esticados para fora na frente de você para que você possa vê-los. Certifique-se de suas mãos estão posicionadas uma sobre a outra. Lembre-se de que suas mãos precisam estar no nível ou em par com a parte inferior de sua caixa torácica. 4. Isso pode ser um pouco difícil, mas pode ser dominada com o tempo. Respire fundo e tentar puxar o seu umbigo lenta e progressivamente em direção a sua coluna vertebral e depois torcer lentamente para o lado esquerdo. O movimento é obrigado a vir das costelas rotação, e não a partir de qualquer um dos seus braços balançando. Agora inalar através do centro de seu corpo e gire gentilmente para a direita. Este exercício completa uma rep. 5. É importante iniciar o exercício com os pés no chão para estabilizar. Uma vez que você está estabilizado, você pode fazer a versão difícil com os pés fora do chão e uma bola medicinal, haltere ou placa. 6. Gire o mais longe possível e tocar a bola no chão. É importante para girar todo o tronco com o braço. Junto com o peso, transformar o seu ombro e olhos também. 7. Depois de tocar o chão, mudar de direcção e levar o peso do outro lado. 8. Fazer tantas repetições, conforme necessário. O ângulo de volta determina o quanto você pode trabalhar para o seu abdômen. Também é importante para manter a respiração através do exercício.

Benefícios de Torção assentada russo:

1. Há mais para fazer a torção russo sentado do que um apartamento estômago ou um abdômen tanquinho. O exercício trabalha mais do que apenas seu abdômen.
2. Este exercício núcleo é um bom treino para todo o abdômen. Ela envolve todos os músculos do abdômen.
3. Reforça o rectus abdominis, oblíquos internos, e os oblíquos externos.
4. Ela reduz os riscos de doenças cardiovasculares, como ataques cardíacos e derrames.
5. Não é apenas o seu abdômen que é trabalhado aqui. Sua parte inferior das costas também é reforçada devido à posição das suas costas durante o exercício.
6. A torção russo sentado fortalece os músculos oblíquos nas laterais do abdômen.
7. Um músculo abdominal reforçada ajuda a prevenir slouching e ter uma boa postura. Isto projeta confiança e apara a sua silhueta.
8. Um abdômen aparadas também ajuda-lo em suas atividades diárias como inclinando-se para colocar seu sapato, pegar algo do chão ou sentado numa cadeira baixa etc.
9. Ela também ajuda a melhorar o equilíbrio do indivíduo.
10. A torção russo sentado, uma vez dominado, é um dos exercícios mais simples que podem ajudar a trabalhar fora todo o seu abdômen e mantê-lo em forma. Separe alguns minutos todos os dias para praticar esta torção, e em breve você vai se sentir muito mais confiante sobre seu corpo.

Você treino todos os dias? Qual é sua rotina favorita torção treino? Compartilhe conosco na seção de comentários.