10 benefícios surpreendentes para a saúde de usar um ciclo de exercícios

Você quer fazer a sua parte inferior do corpo super-forte? Você já se sentiu a necessidade de ter um equipamento de 'magia' que pode cuidar de sua aptidão necessidades, mesmo quando você se sentir preguiçoso para acertar o ginásio? Então aqui vai, você tem de todos os tempos máquina de exercício favorito - a bicicleta de exercício!

Cada ginásio tem uma bicicleta de exercício. Então, provavelmente você sabe o que se parece. Uma bicicleta de exercício é um ciclo estacionário, que tem uma sela, vende, guidão, um monitor ao trabalho registro feito e frequência cardíaca, e outras opções diferentes para a resistência e fiação.

E ainda por cima de tudo, ele tem alguns benefícios surpreendentes! Se você quiser saber quais são esses benefícios e precisam de ajuda para comprar um, este post é o único para você!

Vamos ter um olhar para os benefícios ciclo de exercício surpreendentes:

1. Grande Cardio Opção:

Você não pode simplesmente executar todos os dias cardio você tem; você precisa variedade. É um fato conhecido que passar pelo mesmo movimento repetidamente faz nosso corpo imune a essa atividade. Então, se você estiver executando todos os dias para o seu preenchimento de cardio, então provavelmente você não está queimando tantas calorias como você estaria fazendo se você manter chocante e surpreendente seu corpo. Andar de bicicleta é uma ótima opção cardio que você pode incorporar em sua rotina de exercícios. Dá-lhe todos os benefícios cardiovasculares que você começa a partir de qualquer outro exercício cardio. É uma boa maneira de treinar e fortalecer seu coração e sistema respiratório, sem sobrecarregar-lo com a atividade excessiva.

Formação 2. Força:

Alvos de ciclismo maioria dos músculos em sua parte inferior do corpo. Há opções para aumentar e diminuir a sua resistência. Isto fornece o treinamento de força eficaz para a sua parte inferior do corpo. Quando o movimento de ciclismo é repetido por um período de tempo, ele queima gordura, bem como exerce os seus músculos. A contração constante e expansão dos músculos fornece exercício isotônico. Ele fortalece e desenvolve os músculos inferiores do corpo, bem como trens um núcleo forte.

3. Perda de peso:

Isso deve ter no topo da lista de benefícios do exercício ciclo, o que você diria? Estamos tentando perder peso nos dias de hoje. E o seu ciclo de exercício pode ser a coisa para você! Uma vez que é um bom exercício cardio e é também uma força eficaz opção de treinamento, ciclismo queima um grande número de calorias. De acordo com womenshealthmag.com, uma mulher de 135 libras pode queimar até 500 calorias de uma hora de bicicleta. Ciclismo fornece um soco duplo para seus objetivos de perda de peso, uma vez que não só queima gordura, mas também fortalece e constrói músculos. Ciclismo regular para até 20 minutos ajuda na manutenção do peso nos dias em que você não tem muito tempo para um treino.

Exercício 4. Baixo Risco:

O benefício surpreendente de exercício ciclo é que ele é um baixo risco e exercício de baixo impacto. Com um cardio full-on como correr, pular, etc., há um risco de lesões no joelho como eles choque e empurrar as articulações do joelho e tornozelo constantemente. Mas com o ciclismo, o impacto sobre os joelhos e outras articulações é muito baixa. Na verdade, estudos mostram que, em vez de prejudicar as suas articulações, ciclismo realmente fortalece-los.

5. Melhoria da mobilidade articular:

Andar de bicicleta ajuda a melhorar a amplitude de movimento das articulações. Joelhos, tornozelos e articulações do quadril são afetados por ciclismo. Quando você rema, todas essas articulações girar, o que é bom para a sua amplitude de movimento e eles também se tornar forte.

6. Fácil e conveniente:

Andar de bicicleta pode ser feito por todos os níveis de exercícios - iniciantes, intermediário e avançado. Desde a moto oferece-lhe as opções para alterar a sua resistência, clip e ritmo, você ajustá-los de acordo com seu próprio nível. Bicicletas estacionárias são também muito conveniente como você pode realizar várias tarefas ao mesmo tempo usando uma bicicleta de exercício. Você pode assistir TV, ler, escova, e pode fazer muitas dessas coisas simplesmente por estar sentado. Isso definitivamente vem como uma benção para nós que são amaldiçoados com uma vida cada vez mais ocupado e sempre agitado e não consegue encontrar tempo adequado para o nosso exercício.

7. Amigável Clima:

Você vê, por vezes, é muito frio, às vezes é muito quente e às vezes é chover francamente! É quase como o destino conspira para nos impedir de exercer. Com bike interior, você pode obter o seu pacote de cardio sem qualquer interferência do clima. Portanto, é uma win-win.

8. Tirante de humor:

Oh sim! Muitos chamam bicicleta estacionária um levantador de humor. Além disso, melhora o humor e aumenta os níveis de energia, em grande medida. Também é grande como um estresse-buster. Há uma vantagem definitiva para o ciclismo como um estresse-buster ou humor-levantador de compulsão alimentar, você não acha? Ele melhora a sua saúde física e mental.

9. Assassino Corpo Inferior:

Oh, você sabe como invejoso se sente cada vez que você ver as pernas ou bunda de um ciclista! Repetidamente ciclismo exerce seu quads, panturrilhas e glúteos para esculpir-los em uma forma assassino. Alvos de ciclismo maioria dos músculos do seu corpo mais baixo - face interna das coxas, culotes, isquiotibiais, panturrilhas, pernas e os glúteos. Portanto, não mais trovão coxas ou panturrilhas grossas.

10. Melhor Saúde:

Andar de bicicleta não só ajuda na perda de peso, mas também melhora a sua saúde geral. De acordo com womenshealthmag.com, um ciclista vive dois anos mais do que os não-ciclistas e sofre 15% menos doenças. A bicicleta também é incrível para a saúde cardiovascular. Portanto, melhora a saúde interna e também aumenta a longevidade. Então você está pronto para colher os benefícios surpreendentes do ciclo de exercício?

Dicas para um treino bom Ciclismo:

Querendo saber como usar ciclo de exercício de forma eficaz? Aqui estão algumas dicas que você deve incorporar em sua bicicleta de treino para obter os melhores resultados de sua sessão:

1. Saddle:

Escolha sua sela com sabedoria. Sua sela ou assento deve ser confortável de modo a não prejudicar a sua bunda enquanto trabalham fora.

2. Posição:

Obtenha seu assento fixo por um profissional. Se você estiver fazendo isso sozinho, tenha em mente o seu lugar deve estar a uma altura tal que as pernas são apenas ligeiramente dobrados, enquanto você está de bicicleta. Ela tira o risco de colocar pressão sobre as articulações do joelho e dá-lhe um melhor controle também.

3. Guidão:

A maioria dos profissionais recomendam que você deve comprar uma bicicleta de exercício com guidão, e o guidão deve ser ajustada a uma altura maior do que o seu assento. Usando guidão envolve parte superior do corpo, que não é possível em mini bicicletas de exercício que não têm guidão. Além disso, o guidão deve estar à distância de um braço do seu corpo.

4. Resistência:

A resistência é tanto uma parte de sua bicicleta treino como é a velocidade. Enquanto a velocidade fornece-lhe benefícios cardio, a resistência é necessário para o treinamento de força. Se você não usar a resistência suficiente, você não está trabalhando seus músculos suficientemente. Isso significa que você não está queimando tantas calorias como você pode e estão comprometendo os resultados. Portanto, use a resistência suficiente, mesmo que isso signifique o seu ritmo mais lento.

5. Posicionar seu corpo:

Não se incline muito para a frente enquanto ciclismo. Muitas pessoas tendem a inclinar para a frente tanto que a sua parte superior do corpo é quase paralelo ao chão. Magra apenas um pouco e manter o seu núcleo apertado durante o ciclismo. Quando você se inclina para a frente muito, ela interfere com sua respiração e consumo de oxigênio. Isto significa que você irá esgotar mais rápido e não trabalhar para a sua óptima melhor.

6. Ter Variações:

Certifique-se de que há uma variedade em seu treino. Se você está vendendo no mesmo ritmo por uma hora sem qualquer variação, você não vai obter os resultados desejados porque seus músculos se adaptar a movimentos repetidos por um longo tempo. Portanto, você precisa para chocar seus músculos constantemente com variações para manter seu corpo na borda e queimar calorias máximas. Andar de bicicleta, bem como esteira, tem opções como colina, descida, estrada plana, variação de resistência, e muito mais.

7. Música:

Usar a música para amplificar o treino. Veja, nós seres humanos temos esse instinto de se mover com as batidas (e você não tem que ser um dançarino para isso). Faça uma lista de reprodução para a sua bicicleta de treino. Você pode escolher as músicas de acordo com suas batidas e usá-los para trazer variação em seu treino como pedalar mais rápido para uma canção batida rápida e usando colina ou resistência para uma lenta uma batida.

Como escolher seu bicicleta de exercício:

Bicicleta de exercício é comparativamente um dos equipamentos de ginásio mais orçamento-friendly lá fora. É importante saber como escolher a sua bicicleta de exercício.

Sua bicicleta de exercício deve ter um selim confortável, que é ajustável para uma boa altura.

Em seguida, saber o peso a sua bicicleta pode tomar antes de comprar. Embora seja verdade que uma bicicleta para as categorias mais baixas de peso é mais barato, você deve levar em conta os pesos de todos os possíveis utilizadores da moto em sua família antes de comprar.

Se você ou qualquer outro usuário possível da moto pode ter edições anteriores, é aconselhável para obter uma bicicleta com um encosto anexado. Por outro lado, se não houver problemas relacionados para trás, então não obter atraídas para comprar um modelo mais caro apenas por uma questão de um acessório adicional que você não precisa.

O guiador deve ser ajustável e amovível, muito parecido com um formador de cruz.

Certifique-se de sua moto tem uma opção para a utilização de resistência. Geralmente, há uma bomba perto das pegas através do qual você pode alterar a resistência. Verifique com antecedência se funciona bem ou não.

A próxima característica importante para procurar em sua bicicleta é o ecrã de visualização. Certifique-se de sua moto tem uma tela que pode mostrar a sua velocidade, freqüência cardíaca e número de calorias queimadas. Isso ajuda enquanto trabalham fora, como você pode gravar seu progresso.

Se o seu orçamento permite-lhe olhar para mais opções caras, você pode tentar as bicicletas que vêm com recursos adicionais. Há opções para bicicletas de exercício que vêm com halteres, ou um passo e twister anexados como modelo 6000R do Bodygym. Então, há bicicletas que são modificados como elípticos e fornecer os benefícios de ambos. Veja o que quer que gosta de você.

Verifique os comentários antes de fazer sua compra para saber se a moto é resistente e seguro o suficiente e se ele pode demorar um pouco uso áspero.

Estas são as coisas básicas é preciso saber antes de comprar uma bicicleta de exercício. Certifique-se de perguntar ao seu vendedor para o cartão de garantia de que a empresa oferece. No final do dia, investir em um bom moto que pode levá-lo em toda a sua ferocidade enquanto trabalham fora.

Conclusão:

Andar de bicicleta é ótimo para seus objetivos de perda de peso e eficazmente os tons de seu corpo. Você começa uma bunda redonda bem torneadas, pernas assassinas e bezerros esculpidos. Mas há um porém. Você simplesmente não pode fazer apenas o ciclismo o tempo todo porque, enquanto o ciclismo é uma das melhores maneiras de esculpir e fortalecer a parte inferior do corpo, não faz muito para sua parte superior do corpo, mesmo com a dupla ação do guidão. Portanto, certifique-se de fazer o suficiente parte superior do corpo exercícios para além de andar de bicicleta. Você também deve incluir outras atividades cardio para que o ciclismo não se torne chato para você. Por último, enquanto um ciclo de exercício é grande, você também pode obter uma bicicleta normal para você usar quando você precisa para viajar pequenas distâncias. Ele não só dá-lhe todos os benefícios de saúde acima mencionadas, mas também é eco-friendly e pocket-friendly!

Spinning feliz!

Você possuir uma bicicleta de exercício? Você usá-lo regularmente? Sabe quaisquer outros benefícios da máquina de ciclo de exercício? Compartilhe conosco na seção de comentários abaixo!