10 exercícios de Pilates efetivos para Aumentar sua Altura

Você já se sentiu envergonhado de sua baixa estatura? Você já olhou para o espelho e desejou que você fosse mais alto? Bem, se você fez, deixe-me dizer-lhe que não é o fim. Você pode facilmente melhorar a sua altura dentro de um mês, fazendo os seguintes exercícios de Pilates regularmente!

Exercícios de Pilates para aumentar Altura:

Leia-se e fazer os exercícios para aumentar sua altura:

1. Mama curso Exercício:

O curso de peito é um exercício básico de Pilatos, que é ótimo para melhorar a sua altura!

1. Deite-se em uma esteira com o seu rosto para baixo.
2. Sua coluna deve ser alongado e quadris se afastou.
3. Dobre ambos os cotovelos.
4. Agora enrolar sua área superior do corpo.
5. Sinta o alongamento em todo o seu corpo.
6. Pare quando dói.
7. Repita 5 vezes.

2. Escapulário exercício de isolamento:

Fazendo o exercício escapular em uma base diária pode definitivamente ajudá-lo a aumentar a sua altura mais rápido do que você pode imaginar!

1. Sente-se ereto com a mão estendida para fora na frente de você.
2. Preste atenção nas omoplatas como você flexionar suas costas.
3. As escápulas devem ser separadas e, em seguida, comprado em conjunto.
4. Faça este exercício lentamente.
5. Repita 10 vezes.

3. Hundred Abdominal Exercício:

Este exercício é ótimo para os músculos abdominais. Não só eles fortalecer os músculos abdominais, mas também ajuda a crescer verticalmente.

1. Deite-se sobre o tapete.
2. Seus ombros e cabeça deve estar fora da terra.
3. Levante as pernas de modo que os calcanhares dos pés estão fora da terra.
4. Inspire e expire 10 vezes.
5. Repetir.

4. Locust Pose:

Esta postura vai corrigir sua postura e torná-lo mais alto.

1. Mentir sobre seu estômago. Mantenha as mãos ao lado.
2. Aperte os músculos abdominais e levante os braços, pernas e tronco.
3. Mais abaixo.
4. Repetir.

5. Encaminhar Bend:

O exercício frente Bend alonga a coluna e, eventualmente, aumenta o comprimento do seu corpo.

1. Estar em linha reta. Mantenha os pés ligeiramente afastados.
2. Leve os seus braços e colocá-lo sobre a cabeça.
3. Tocar o chão para o chão, dobre os quadris.
4. Repetir.

6. Pose do guerreiro:

O Pose Guerreiro não é apenas usado em Pilates, mas é também uma parte do Yoga. É eficaz e vai certamente ajudar a ver grandes resultados

1. Estar em linha reta com os pés afastados. Leve os braços sobre a cabeça.
2. Transforme o seu pé esquerdo em 90 graus e gire o pé direito de 45 graus.
3. Dobre o joelho esquerdo agora.
4. Levante as duas mãos e respiração.                 

7. Esfera do exercício Alongamento:

Usando uma bola de exercício também pode ajudá-lo a se tornar mais alto.

Coloque as costas para o centro da bola.

1. Estender os braços para fora.
2. Os pés devem estar separados.
3. Estique as pernas para levar a bola para a frente.
4. Rolar para trás agora. Fazer uma linha reta com o seu corpo.
5. Agora traga seu peito e cabeça longe da bola como você levantá-los.
6. Mantenha por 5 segundos.
7. Repetir.

8. Spine Alongamento:

Este é um exercício de Pilates popular e famoso para o aumento da altura rapidamente.

1. Sente-se no tapete com as costas retas.
2. Estender as pernas.
3. Dobre para a frente como você esticar-se ambas as mãos.
4. Sinta o alongamento e segure por 10 segundos.
5. Repetir

9. Criança Pose:

Popularmente usados ​​em Yoga, mas também uma parte de Pilates, Criança Pose é ótimo para altura crescente

1. Ajoelhe-se na esteira e sentar-se sobre os calcanhares.
2. Dobre para a frente como você trazer as palmas das mãos no chão.
3. Traga os ombros para a frente e permitir que as mãos para descansar.
4. Ficar assim por 5 segundos.
5. Repetir.

10. Cobra Pose:

Esta postura estica seu corpo frontal e mostra resultados rápidos.

1. Deite-se de barriga para baixo.
2. Mantenha as mãos sob os ombros.
3. Apertar os músculos abdominais.
4. Empurre para cima e endireite ambos os braços.
5. Relaxe como você ir para baixo.
6. Repetir

Pilates é uma ótima maneira de ganhar altura. Não só Pilates ajudam a obter uma estatura mais alto, mas também faz você mais forte! Então, o que você está esperando? Experimente estes exercícios e não se esqueça de compartilhar sua história de sucesso com a gente.