Trabalhar fora não significa apenas ir ao ginásio e fazer algumas rodadas de levantamento de peso! Um bom regime de treino inclui exercícios que trabalham para todo o corpo. Há muitas opções de exercícios diferentes, que você pode usar para obter o regime de treino perfeito. Dar-se um treino de núcleo rápida, você precisa tentar o exercício ponte simples e básico, juntamente com suas variações. Esculpir seu corpo inteiro, isso vai funcionar o seu bumbum, coxas e glúteos.
Top 10 Ponte Exercícios / Exercícios:
A fim de aprender os 10 melhores jogadas, tente os listados aqui.
1. Hip Ponte Exercício:
Este exercício isola e fortalece os músculos e tendões (Butt) glúteos (de trás da perna superior).
- Deite de costas e manter suas mãos ao seu lado.
- Os joelhos devem ser dobrados e os pés apoiados no chão.
- Agora, manter seus abs apertado e levantar delicadamente sua bunda e peito do chão.
- Mantenha a posição por 20 - 60 segundos e deixá-lo relaxar.
- Repita 10 vezes.
2. Glute Ponte de março:
Este movimento é grande para as suas nádegas, glúteos e coxas.
load...
- Deite de costas e dobre os joelhos.
- Estique os braços em ambos os lados e levante o peito e barriga.
- Agora, como você faz isso, levante uma perna em cima e dobrá-lo.
- Segurá-la durante alguns segundos e volte para a primeira posição.
Repita 10 vezes antes de alternar as pernas.
3. Tríceps Ponte Exercício:
Este movimento é um pouco difícil, mas eficaz.
- Simplesmente mentir sobre suas costas e mantenha os braços ao seu lado.
- Agora usar os braços para chegar a uma posição da ponte.
- O tronco e nádegas devem estar retas agora.
- Esticar a perna direita para fora e mantenha nessa posição por 20 - 30 segundos.
- Relaxe por alguns segundos e repita.
4. Perna única ponte Ups:
Este exercício trabalha os glúteos, isquiotibiais e núcleo.
load...
- Deite de costas e manter suas mãos ao seu lado.
- Mantenha os joelhos dobrados.
- Seus pés devem estar no plano terreno.
- Agora apertar seu abs e chegar a uma posição da ponte.
- Traga uma perna para fora e estendê-lo.
- Sua pélvis deve ser levantada.
- Mantenha essa posição durante os próximos 30 segundos e depois relaxe.
5. Única ponte Sky:
Este exercício trabalha os bumbum, isquiotibiais e região lombar.
- A Ponte do Céu Único é ótimo para suas nádegas. Para isso, você precisa de uma cadeira.
- Deite-se de costas e mantenha os braços ao lado.
- Manter os abs apertado, levante suas nádegas e perna direita e colocá-lo na cadeira.
- Agora, levante a perna esquerda e trazê-lo de volta ao normal.
- Repita 10 vezes com cada perna.
6. Exercício Ponte Bola Move:
Para este movimento, você tem que equilibrar os pés sobre a bola de exercício. Mantenha as mãos ao seu lado.
- Levantar a bunda do chão e mantê-lo por mais 20 - 30 segundos.
- Repetir.
7. Dumbbell Ponte Exercício:
Este exercício tem como alvo os músculos:
- Deite de costas e manter os joelhos dobrados.
- Segure os halteres perto de seus ouvidos.
- Os cotovelos devem ser dobradas também.
- Agora, como você levantar sua bunda e peito, estenda as pernas para cima.
- Mantê-lo em linha reta.
- Trazê-lo de volta ao normal e repita.
8. Ponte Chest Press:
Este exercício trabalha os isquiotibiais, glúteos e peito.
- A ponte Chest Press requer que você ficar em uma posição normal ponte.
- Levante os braços utilizando halteres e trazer de volta para a posição normal.
- Repita 20 vezes.
9. Ponte com um elevador:
Este exercício inteiramente tonifica a parte de trás do seu corpo:
- A ponte com um movimento de elevação requer que você se deita de costas com os braços ao seu lado.
- Mantenha seus halteres também. Mantenha os joelhos dobrados.
- Agora, como o elevador de sua bunda e peito, trazer suas mãos para cima atrás de você.
- Repetir.
10. Ponte Arrastar:
Este exercício vai lhe dar um corpo tonificado:
- Deite de costas e descansar as pernas sobre a bola de exercício.
- Sua bunda e peito deve ser levantada.
- Agora, pegue a bola com as pernas e trazê-lo fechar a si mesmo.
- Os joelhos devem dobrar ao fazer isto.
- Trazê-lo de volta ao normal e repita.
Experimente estes exercícios ponte do núcleo para um treino rápido. Incluir esses movimentos em seu regime de exercícios para um treino completo. Mas não fale com o seu treinador antes de saltar para a direita! Você já tentou ponte treinos / exercícios? Você apreciá-los? Compartilhar suas opiniões com a gente na seção de comentários abaixo.
load...