10 exercícios efetivos para se livrar de Cankles

Cankles são realmente tornozelos que não têm definição e parecem ser um com os bezerros, dando origem ao termo: Ca (lf) + (a) nkle. Enquanto ele não é muito de um problema de saúde, alguns especialistas acham que ele pode ter uma relação com a sua marcha e pronação do pé.

As principais razões para cankles são predisposição genética, a retenção de água e obesidade. Enquanto você não pode fazer muito sobre seus genes, as outras razões pode ser combatida. A retenção de água pode ser controlada pela utilização de menos sal, beber mais água e menos álcool. Se ainda não ajudar, você pode consultar um médico. Se tudo o resto é cuidado, você pode tentar estes exercícios para tonificar e moldar-se aqueles cankles.

Como se livrar de Cankles?

Aqui estão 10 melhores exercícios para se livrar da cankles:

1. Círculos do joelho:

• Assumir a posição de partida. Estender os pés para fora para a largura dos ombros.

• Dobre para a frente um pouco, colocando as mãos sobre os joelhos.

• Gire os joelhos no sentido horário, mantendo os pés apoiados no chão. Tenha certeza que você mover os joelhos, mantendo os movimentos de quadril ao mínimo.

• Fazer 5 - 10 repetições de um lado e depois do outro.

2. Standing Dumbbell Panturrilha:

• Stand com os pés largura dos quadris e os dedos apontando para a frente. Deixe os braços cair para o seu lado, segurando os halteres.

• Lentamente, levante os calcanhares do chão sem dobrar os joelhos. Segurar e inferior para a posição de partida. Fazer tantas repetições como você pode.

3. Agachamento Jump:

• Stand com os pés largura dos ombros e os braços ao seu lado.

• Dobre os joelhos e abaixe o corpo em um agachamento, certificando-se de que os joelhos não se dobram para além dos dedos do pé.

• Primavera de seus pés, pulando tão alto quanto você pode, estendendo os braços para o teto.

• Abaixe o de volta para a posição de agachamento e fazer 8 - 10 reps.

4. Polichinelos:

• Stand com os pés largura dos quadris e braços ao seu lado.

• Ir para cima, estendendo-se os pés para o lado e braços sobrecarga.

• Antes da aterragem, trazer os pés e os braços para a posição inicial.

• Este é um salto. Fazer 2 - 3 séries de 10 repetições cada.

Este é considerado um dos exercícios mais fáceis e melhores para cankles.

5. Enfrentando o cão:

• Fique de quatro, com a parte inferior de seus dedos e palmas das mãos no chão, e volta paralela ao chão. Mantenha os joelhos bem debaixo dos seus quadris e pulsos direita sob seus ombros.

• Impulso em seus dedos e palmas das mãos para levantar os quadris alta. Agora vai ser em uma forma invertida 'V'. Expire. Mantenha o joelho direito dobrado como você endireitar a perna esquerda e empurre o pé esquerdo no chão. Tome algumas respirações para fazer isso.

• Ajuste a posição dos seus dedos enquanto você endireitar a perna direita também. Empurre os quadris ainda maior para garantir que seus calcanhares estão no chão. Continue procurando entre seus dedos do pé como você faz isso.

• Respire profundamente e aprofundar a pose com cada exalação.

6. Tip Toe Squat:

• Stand com os pés largura dos ombros, dedos apontando para a frente e os braços ao seu lado.

• Levante os calcanhares do chão e levantar-se em seus dedos.

• Quase ao mesmo tempo, dobre os joelhos e abaixe o corpo em um agachamento indo tão longe como você pode confortavelmente. Estender os braços esticados, para a frente na altura do ombro.

• Levante-se a posição de pé e fazer 8 - 10 reps.

7. Squat salto de impulso (Burpees):

• Stand com os pés largura dos quadris, braços ao seu lado.

• Dobre os joelhos e abaixar-se em um meio agachamento, estendendo os braços e colocando as palmas das mãos no chão.

• Ir seus pés para trás em uma posição de prancha, mantendo as costas retas e os joelhos do chão.

• Nesta posição, faça um push-up. A partir da prancha, saltar os pés de volta para a posição de agachamento começando.

• Ir, elevando seu corpo e estendendo os braços para cima como em um salto de agachamento. Este é um representante; fazer 15 reps.

8. Estabilidade Bola Perna única Squat:

• Ficar cerca de um metro de distância de uma bola de estabilidade, de costas para ele, com os pés hip largura distante, braços por seus lados.

• Coloque os braços em seus quadris e dobre um joelho, estendendo a perna para trás e descansar a parte superior de seu pé sobre a bola. Mantenha-se firme.

• Dobre os joelhos e abaixar seus quadris até a coxa frente é paralelo ao chão. Certifique-se que o joelho da frente não é dobrada além de seus dedos do pé.

• Aumentar o seu corpo de volta à posição inicial. Fazer 12 - 15 repetições e repita do outro lado.

9. Estabilidade bola Hamstring Ondulações:

• Deite-se no chão com os braços no chão ao seu lado, palmas das mãos no chão. Coloque os pés em uma bola de estabilidade.

• Dobre os joelhos, e usando seus bezerros, rolar a bola em sua direção, levantando seus quadris do chão.

• Rolar a bola de volta para fora, baixando os quadris e endireitar seus joelhos. Fazer 12 - 15 reps.

10. Resistência Banda Pé Extensão:

• Sente-se no chão com ambas as pernas estendidas. Dobre a perna direita completamente, mantendo o esquerdo estendido.

• Laço da banda resistência em torno do pé esquerdo com suas extremidades em ambas as mãos. Mantenha os pés flexionados para cima e para manter a tensão na banda.

• Pressione lentamente o seu pé esquerdo para a frente, apontando os dedos dos pés para a frente, mantendo a banda tensa por toda parte. Segure e trazer o pé para trás. Faça 20 repetições de cada lado.

• Certifique-se de completar estes exercícios com exercícios aeróbicos, como a execução subidas ou pular corda para se livrar desses cankles em nenhum momento. Cankles são um pouco difícil de trabalhar. Seja persistente e não desista. Continue indo para alarde aquelas pernas lindas novamente!

Agora que você sabe como se livrar de Cankles de forma eficaz, o que você está esperando? Não se esqueça de compartilhar suas idéias e experiências na seção de comentários.