10 exercícios TRX efetivos para fortalecer seu corpo

Um equipamento de treino criado por um SEAL da Marinha; um equipamento que é ilimitada e sem fim na sua gama de aplicação; um equipamento usado por militares profissionais, atletas e treinadores de fitness - não soar como um produto maravilha? Bem, é! formação de suspensão TRX é um sistema maravilhoso que vai dar o seu corpo total de um treino de queima e ainda ser divertido!

O que é o TRX Suspension Training?

TRX significa resistência total Corpo Exercício. Inventado por um SEAL, este sistema de treino usa a gravidade e o peso corporal para proporcionar resistência durante centenas de exercícios. O equipamento, TRX Formador de treino de suspensão, consiste em duas bandas de nylon ajustáveis ​​com alças resistentes ligados às extremidades. As outras extremidades dessas bandas estão ligados a uma âncora imóveis. O treinador pode suportar até 1400 libras.

Top 10 TRX exercícios de treino:

Aqui estão os 10 melhores exercícios completos de treino TRX para dar-lhe um exercício total do corpo:

1. TRX Lunge:

TRX Lunge como alvo seu quadríceps e glúteos, enquanto ao mesmo tempo usando seus músculos do núcleo para estabilizar você em uma perna. Para fazer este movimento o caminho certo, siga as instruções alistados abaixo:

1. Fique na frente do treinador TRX com as costas para ele. Certifique-se de que há uma distância de um braço entre você e as bandas.
2. Agora coloque o seu pé esquerdo no punho e resolvê-lo com firmeza.
3. Lunge, dobrando o joelho direito. Mantenha seu joelho acima de seus saltos.
4. Faça 15 repetições e os lados de mudança.

2. TRX Oblique Pike:

Oblique Pikes são muito eficazes para os músculos oblíquos e tonificar os punhos do amor. Combinada com a ação estabilizadora dos músculos do núcleo, esse núcleo treino movimento TRX é um dos melhores para treinar seu núcleo. Aperfeiçoar o seu Oblique Pikes, seguindo estas instruções:

1. Entrar em uma prancha e colocar os pés nas alças suspensos.
2. Mantenha as pernas juntas e eleve o quadril e bumbum até o teto.
3. Tente desenhar seus pés em direção ao seu lado esquerdo e triturar seu oblíquo esquerdo.
4. Depois, volte para o centro e de volta para a prancha.

3. TRX Push Up:

TRX Push-up tem como alvo seu tríceps, bíceps e seu núcleo inteiro. Desde que seus pés estão suspensas nesta variação das flexões, intensifica as flexões tradicionais e dá-lhe tonificação total do corpo. Para fazer isso corretamente, use as direções alistados abaixo:

1. Entrar na prancha e colocar os pés um por um para as alças de suspensão.
2. Mantenha as mãos sob seus ombros e seu corpo em uma linha reta.
3. Dobre os cotovelos e pressionar para baixo em um push-up.
4. Estique os cotovelos e empurre para dentro da prancha.

4. TRX Suspenso Push-up:

Esta variação de flexões como alvo seus ombros e peito, bem como seus lats. É um movimento avançado que deve ser feito somente depois de obter através do push-up normal com um bom treino TRX. Use as seguintes instruções para fazê-las corretamente:

1. Fica de frente para longe da âncora e segure as alças em suas mãos na frente de seu peito. Mantenha os braços estendidos em linha reta na frente de você.
2. Diminuir o seu peito em direção alças em um movimento de push-up. Mantenha as costas e joelhos retos durante todo o movimento.
3. Imprensa de volta à posição de partida.

5. TRX single-leg pull-ups:

Um movimento corporal integrado total, o que fortalece seus braços, ombros, núcleo, costas, bem como as pernas e bumbum. Esprema seus músculos bem para obter esse apertado, tonificada saque. Use as instruções dadas abaixo:

1. Deite no chão de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
2. Levantar-se em suas mãos e joelhos. Lentamente estender um e depois o outro braço e agarrar as alças suspensos.
3. Agora, levante uma perna no ar e endireitar o joelho.
4. Agora se levantar, dobrando os cotovelos e abaixe para baixo.
5. Faça 10 repetições e alterar as pernas para o jogo seguinte.

6. TRX montanhistas:

Alpinistas é um movimento total de cardio corpo, que fica ainda mais intensificada pela suspensão como a maioria de seu peso é furo por seus braços. Vai levar a freqüência cardíaca e aquecer o corpo inteiro. Aqui estão suas instruções para fazer isso cardio treino TRX corretamente:

1. Entrar na posição de prancha e coloque os pés nas alças. Mantenha a coluna ereta.
2. Mantendo esta posição, dobre o joelho direito e trazê-lo para o cotovelo. Então endireitar a perna e dobrar seu joelho esquerdo, ao mesmo tempo.
3. Faça isso por 15 - 20 segundos alternando as pernas. Em seguida, relaxe.

7. TRX Side Plank Dips:

Uma modificação de mergulhos da prancha lado, ele tons os músculos oblíquos e adelgaça a linha da cintura. Se você realmente quer assumir o desafio de um entalhe, endireite para baixo do braço e, em seguida, fazer os mergulhos. Use seu abs e núcleo para estabilizar você. Aqui estão suas instruções para fazê-lo corretamente:

1. Entrar para uma prancha de lado em seu antebraço. Coloque os dois pés nas alças suspensos, um por um.
2. Mergulhe o quadril no chão e empurrar-se para a posição inicial.
3. Faça 15 repetições de cada lado.

8. TRX pêndulo:

O pêndulo é um passo intermediário e um dos mais comuns, mas eficazes se move na guia de treino TRX. É um núcleo de reforço e de elevação da extremidade movimento completo. Durante este movimento, a maioria de seu peso corporal é mantido por seus braços, por isso é um fortalecedor braço eficaz. Siga estas instruções para obter este direito:

1. Entrar em uma prancha e coloque os pés nas alças.
2. Dobre os joelhos e trazê-los em direção ao peito.
3. Mudar suas pernas e tentar chegar a sua axila com os joelhos.
4. Alternando os lados, fazer isso por 15 - 20 segundos.

9. TRX Bicep:

TRX bíceps onda é um exercício corporal e é ótimo para tonificar aqueles bíceps e também trabalha sobre os tríceps ao mesmo tempo. Ao contrário de seus bíceps tradicionais, TRX bíceps onda funciona em seus ombros, bem como seus lats, visando, assim, toda a parte superior do corpo. Aqui estão as instruções para fazer este movimento:

1. Fica de frente para as alças e agarrar as alças uma em cada mão. Abaixe-se até que você está fazendo um ângulo de 60 graus com o chão.
2. Mantenha os braços estendidos na frente de você em linha reta e os pés bem firmes no chão.
3. Agora empurrar-se para cima por curling seus braços em direção ao seu peito.
4. Endireitar os braços e retornar à posição inicial.

10. TRX Single-leg Squat:

Este é um movimento avançado, que fica ainda mais intensificada devido à suspensão TRX. Este movimento isolado é um grande exercício de força para as coxas e bundas. A suspensão contribui com equilíbrio um pouco, mas o trabalho real é feito por seus principais estabilizadores. Siga as direções alistados abaixo para obter este direito movimento:

1. Fica de frente para a âncora à distância braços das alças.
2. Estenda os braços na frente de você e agarrar as alças.
3. Levante uma perna e agache-se lenta e profunda com a outra perna. Certifique-se de não perder o equilíbrio. Ir tão lento como você precisa.
4. Endireitar-se e sem abaixar a perna levantada no chão, faça 10 repetições.
5. Faça o lado alternativo 10 vezes também.

Benefícios da TRX Workout:

Vamos ter um olhar para os benefícios do plano de treino TRX:

1. O treinador TRX dá um exercício total do corpo incrível como ele funciona em vários grupos musculares ao mesmo tempo durante um único exercício.
2. Ela ajuda a melhorar a coordenação muscular, flexibilidade, agilidade e equilíbrio.
3. É ótimo para melhorar a estabilidade articular.
4. O formador TRX é um equipamento ajustável. Então você pode ajustar o nível de intensidade durante o treino, ajustando a posição do corpo para adicionar ou diminuir a resistência.
5. Como é um exercício de resistência, é bom para a construção e fortalecimento dos músculos.
6. Treinamento TRX é incrível para o núcleo. A melhor coisa sobre o treinamento TRX é que o núcleo está sempre ocupado, não importa o exercício que você está fazendo. Os estabilizadores do núcleo são necessários para estabilizar o seu corpo para exercícios de TRX. Portanto, torna-se uma das melhores formas de núcleo de formação.
7. Treinamento TRX é versátil e flexível. Você pode experimentar tudo o que você quer.
8. O equipamento é portátil e precisa de pouco espaço. Ele pode ser embalado e levado para qualquer lugar. Tudo que você precisa é um lugar para a âncora e o equipamento pode ser instalado em qualquer lugar - no parque, em um quarto de hotel ou em um ginásio, etc.
9. Chances de lesões são baixos com a TRX.
10. Ele é ótimo para todos os níveis, o nível de resistência pode ser ajustado. Ele também ajuda você a empurrar-se passado os seus limites.

Portanto, estes são os melhores exercícios de treino TRX corpo inteiro que visam o seu superior do corpo, os músculos abdominais e seu corpo mais baixo. Exercícios TRX são divertidos, eficaz e tem próximo a zero chances de lesão, uma vez que você fazer amigos com o equipamento. Então, lentamente introduzir o seu corpo a este queimador de calorias incrível e manter a desafiar a si mesmo em diante.

Experimente os exercícios TRX e construir esse tipo de corpo Navy SEAL quente e forte!

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