10 melhores exercícios de natação de borboleta para tonificar seu corpo

Você gosta de nadar? A natação é um dos esportes mais adorado em todo o mundo. A natação não é restrito apenas para atletas profissionais e nadadores. Mesmo os leigos podem desfrutar da piscina. É um esporte que serve um duplo propósito - ele ajuda você a ficar em forma e saudável e também fornece a você e sua família intermináveis ​​horas de diversão.

Na mesma nota, como você gostaria de aprender sobre o curso de borboleta? Este curso é um dos cursos mais populares na natação, e este post ensina como dominá-lo.

Gostaria de saber mais? Continue lendo!

Natação Strokes:

Existem vários estilos de natação. No entanto, os mais famosos são peito, sidestroke, costas e nado livre. Nem todo mundo pode dominar borboleta do curso, uma vez que necessita de sincronização adequada entre as pernas e braços. No entanto, curso de borboleta é um dos melhores exercícios de natação que ajudam a tonificar e fortalecer o corpo inteiro.

Então, se você quer aprender ou melhorar o seu curso de borboleta, você deve estar olhando para realizar exercícios que irão facilitar isso.

Borboleta Exercícios curso de natação:

Aqui estão os dez exercícios acidente vascular cerebral Natação da borboleta que podem ajudar a tonificar seu corpo inteiro e também melhorar a sua capacidade de nadar esse golpe.

1. Posição pontapé Exercício:

Posição pontapé é também conhecido como pernada de golfinho e exerce o seu corpo a partir do peito até os dedos dos pés. Um tem que manter suas pernas juntas nesta posição e movê-los para cima e para baixo. Este é considerado o melhor exercício curso de borboleta para o fortalecimento do corpo.

Você pode trazer variações para este exercício. Experimente e nadar vários comprimentos em posições diferentes sem realmente mover os braços. Você pode praticar exercício chute com o braço direito estendido acima da cabeça e mais tarde usando o braço esquerdo. Você também pode praticar o exercício em sua parte traseira, lado esquerdo e do lado direito.

2. Braço-Only:

Um exercício de natação excelente, Braços-Only é tudo sobre como fazer o movimento push-e-pull com os braços. Um precisa uma bóia puxada para este curso. Mantenha a bóia atração entre suas coxas e impulso prática e puxar golpes em um semi-círculo. Não tente e pontapé. Você precisa se concentrar apenas no empurrar e puxar derrames e nada mais. Descansar depois de cada comprimento e repetir este exercício até que você completar quatro comprimentos.

3. Chest Press:

Mantenha as mãos ao seu lado como você entrar na água o rosto para baixo. Pressione seu corpo, principalmente seu peito e cabeça, dentro da água para que seu corpo começa a sentir a luz. Aja como se você tem que pressionar seus pulmões dentro da água. Tudo que você tem a fazer é pressione e solte. Você não precisa de nada para este exercício, nem mesmo barbatanas. Depois que você aprender o básico, estender os braços à sua frente. Lentamente, adicionar mais pressão para o seu acidente vascular cerebral.

4. Pontapé Vertical:

O chute vertical é uma extensão do exercício posição chute. Você pode chamá-lo de um acidente vascular cerebral borboleta mais equilibrada que muitos nadadores internacionais usam.

Cruze os braços na frente do seu peito enquanto pratica este exercício. Mantenha-se em águas profundas. Chutar para que a cabeça permanece acima da água, enquanto o seu corpo está posicionado verticalmente. Deve-se fazer este exercício por meio minuto e, em seguida, descansar por meio minuto. Uma vez que você pode fazer este exercício perfeitamente, traga seu braço para fora da água, de tal modo que os cotovelos são dobrados e estão dentro da água. Você também pode usar pesos para adicionar mais potência e resistência ao seu exercício.

5. Só Arm:

Se você quer melhorar a sua força do braço, tentar suas mãos no exercício de um braço. Comprar barbatanas e um kickboard para fazer este exercício. Segure o kickboard com ambas as mãos e mantê-lo à distância de um braço do seu corpo. Seu rosto deve ser baixo, de frente para a água. Deixar de ir a mão direita e continue segurando a placa com o braço esquerdo. Expire enquanto faz empurrar e puxar. Você pode respirar somente enquanto você está empurrando no curso. Chutar como você respira.

Mais uma vez fazer o curso braço direito trazendo seu braço para a frente da sua cabeça. Não excesso de exercem. Execute o curso para cerca de 50 jardas e relaxar. Agora repeti-lo usando o seu braço esquerdo. Se você quiser fazer estes exercícios difíceis, evitar o kickboard. Snorkel e máscara iria ajudar aqueles que têm dificuldades em respirar.

6. Streamline Dolphin pontapé:

Comece com o seu braço colocado atrás de suas costas e bloqueado. Use o seu núcleo e abs para chutar. Certifique-se de usar a mesma pressão sobre a otimista e pessimista do chute. Realizar um pull buoy entre os joelhos. Isso irá garantir que você fazer o movimento correto, e, portanto, seu abs seria exercido bem. Tente o mesmo exercício para os lados, assim como você faz na pernada de golfinho. Tente manter chutando de seu núcleo e não os joelhos. Trate braços, cabeça e ombros como uma entidade.

7. Punho Natação:

Faça um punho e nadar no curso punho natação. Você não tem permissão para posicionar suas mãos como um golpe de caratê. É importante ter uma posição do corpo perfeito. Os antebraços devem estar em um prendedor. Use seu antebraço durante a captura e durante o curso de seu cotovelo deve ser dobrado, tanto quanto possível.

Ciclo 8. Quatro Kicks Per Arm:

Você precisaria de barbatanas para fazer este exercício. Usar barbatanas e praticar quatro chutes golfinho sob a linha de água. Em seguida, tentar um curso completo. O objectivo das duas primeiras pontapés é para assegurar a posição de esbarro. O terceiro pontapé traz braços em ação, ea quarta chute é para a recuperação subaquática. Mantenha chutando para garantir momentum.

Pode-se manter a respiração durante os cursos. Mas não tome respirações altas e profundas. Como você ter um acidente vascular cerebral, puxar o corpo para frente, de tal maneira que o seu queixo é baixa, e os quadris são elevados. Expire. O mesmo exercício pode ser feito em uma sucessão de cinco chutes ou seis chutes e acidente vascular cerebral única para melhorar o seu nível de dificuldade.

9. Sculling:

Você precisa varrer através da água usando suas mãos e os cotovelos devem ficar quieto. Use as mãos como pás da hélice. Mude a posição do corpo com a velocidade. Uma coisa não tem qualquer movimento de recuperação neste curso de borboleta da natação. Suas mãos ajudar a sua retenção corpo e compensar a gravidade. Você pode nadar para baixo o fundo da piscina por apenas mudando o ângulo entre as mãos e antebraço. Garantir que seus cotovelos estão na superfície da água. Siga broca limpa pára-brisas varrendo as mãos por baixo. Incluir sculling movimentos em sua natação.

10. Free Style:

Freestyle é um dos traços mais preferidos por nadadores. Também chamado de curso longo eixo, como você nadar, você gira cabeça aos pés em seu corpo. Ele tem várias variações por adição de brocas. Costas é muitas vezes batido com estilo livre para oferecer o nadador a vantagem de conjuntos de treinamento aeróbio.

Dicas de natação:

• Certifique-se de fazer warm-up e exercícios de alongamento antes de começar com qualquer um desses exercícios borboleta de natação.
• Nunca mais exercer-se.
• Beba muito líquido antes e depois da natação.

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