Cansado de seios caídos? Nós viemos acima com uma solução simples e eficaz para você. Sim, você adivinhou certo! É exercício. Com estas dez melhores movimentos, você será capaz de trazer seus seios de volta à forma e olhar absolutamente grande cada vez que você usar um sutiã push-up. Estes movimentos vai acentuar suas curvas e que você obtenha resultados surpreendentes em um curto espaço de tempo!
Na mesma nota, vamos começar com estes exercícios surpreendentes para levantar os seios naturalmente.
1. Bench Dumbbell Press:
Este exercício é divertido e pode ser feito em casa ou na academia! Tudo que você precisa é um par de halteres e um banco.
- Deite-se no banco. Traga suas pernas até o chão se eles são altos no ar.
- Agora segure um halter em cada mão e trazê-los mais perto de seu peito.
- Pressioná-los juntos e voltar para a primeira posição.
- Isso completa uma repetição.
- Repita 20 vezes.
2. Push Ups:
Push-ups são uma ótima maneira para tonificar seu corpo e entrar em forma. Eles não são apenas grande para seu abs e bíceps, mas também o peito. Fazer flexões por dia e ver o seu seios tonificar!
load...
- Entrar em uma posição de prancha.
- Verifique se o seu corpo é reta.
- Agora abaixe-se até que você pode sentir o seu peito tocando o chão.
- Mantenha os braços em um ângulo de 45 graus.
- Empurrá-lo de volta para a primeira posição.
- Fazer cerca de dez repetições.
3. Ups empurrar com Medicine Ball:
Se você quiser desafiar o seu corpo um pouco mais, use uma bola de medicina. Este pode ser um pouco difícil do que um normal, push-up, mas é certamente vale a pena a dor!
- Chegar a uma posição de push-up e trazer sua mão esquerda sobre a bola de medicina.
- Agora, lentamente, trazer a outra mão na bola de medicina.
- Agora envolver suas pernas e trazer o seu umbigo em, dobrando os braços na altura dos cotovelos como você ir para baixo.
- Agora pressione para cima ambas as mãos para que você possa retornar à posição inicial.
- Completar um conjunto composto por 10 repetições inicialmente. Você pode aumentar a contagem à medida que avança.
4. Dumbbell Fly:
O Dumbbell Fly é um exercício super fácil de levantar os seios e garante excelentes resultados. É simples e muito eficaz.
- Deite-se em um banco ou uma bola de medicina, e equilibrar o seu torso sobre ele.
- Mantenha ambos os cotovelos dobrados suavemente. Abaixe os pesos até que eles tornam-se ainda com o seu peito.
- Agora traga os pesos de volta novamente.
- Faça 10 repetições.
- Descansar por um minuto e fazer um outro conjunto.
5. Passagem da caixa:
O passe de peito é mais um movimento que você pode fazer em casa para animar seus seios. Siga as instruções cuidadosamente antes de tentar!
load...
- Deite-se no chão com as costas retas.
- Segure um medicamento bola com ambas as mãos e colocá-lo em seu peito.
- Agora manter os abs envolvidos e jogar a alto bola.
- Pegá-lo de volta com os braços esticados.
- Trazê-lo de volta para o seu peito e repita 3 séries de 10 repetições cada.
6. Lateral traseira Levante:
A traseira aumento lateral promessas para esculpir seus braços em nenhum momento. É também um ótimo treino peito. Aqui está como você deve ir sobre ele.
- Estar em linha reta e mantenha os pés perto.
- Segure halteres em cada mão e esticar as mãos para a frente.
- Dobre os joelhos e mover os quadris para trás até que seu torso é paralelo ao chão.
- Levante os braços para fora para os lados.
- Faça uma pausa e depois voltar para a primeira posição.
7. Cotovelo Squeezes:
Cotovelo Squeezes são um dos mais fáceis exercícios elevador do peito para fazer. Eles trabalham os músculos do peito e torná-los firme e suave. Você vai precisar de halteres para este exercício.
- Levante-se ligeiramente inclinada para a frente e segure um halter em cada mão.
- Traga os cotovelos para cima até que eles fazem um ângulo de 90 graus.
- Agora traga os cotovelos próximos um do outro.
- Não permita que os pesos a cair.
- Espremê-los por alguns segundos e abra seus braços novamente.
- Volte para a primeira posição.
- Continue 15 vezes.
Pushups 8. Invertido de parede:
Tente fazer isso em casa para obter resultados rápidos. Isto é como você deve ir sobre ele!
- Estar em linha reta de frente para a parede.
- Dobre para baixo e manter ambos os braços no chão.
- Tomando o apoio de seus braços, levante o seu corpo para cima. Ande bem devagar e com cautela.
- Tocar a parede com ambos os pés. Tome o apoio da parede, mantendo seus pés sobre ele.
- Lentamente traga a cabeça no chão.
- Fique na posição por alguns segundos antes de voltar à posição inicial.
- Pratique o movimento bem antes de fazer o exercício repetidamente.
9. Ioga:
Você sabia yoga também pode levantar os seios? exercícios de ioga, como o triângulo pose, pose da cobra e de pé em frente posar estão alguns exemplos que podem ajudar a tonificar os seios.
10. Natação:
Natação também é outro exercício que você poderia tentar levantar os seios. Não só queimar muitas calorias em uma hora, mas também traz mais beleza e forma ao seu peito.
Você gostou de ler o artigo? Você já tentou algum destes exercícios para levantar os seios? Deixe-nos saber suas experiências na caixa de comentários abaixo.
load...