10 passos fáceis para fazer Knee Push Ups

Você está no olhar para fora para um exercício que pode realmente ajudar você a queimar alguma gordura? Você ficou um lado para procurar exercícios que realmente mostrar resultados? Existem vários exercícios que você pode executar para manter seu corpo em forma e derramou flab. Alguns destes exercícios precisar de acessórios, mas há vários que pode ser feito à mão livre. Flexões estão entre tais exercícios à mão livre eficazes. Entusiastas de saúde e fitness freaks preferem fazer flexões regularmente. Flexões são bons para a parte superior do tronco e tríceps do corpo. Existem algumas variações de pressão padrão-se bem e é isso que vamos discutir hoje!

O que é Knee Push Up?

Se você está se perguntando o impulso do joelho ups são, então este artigo é a certeza de ser de interesse para você! Joelho push-up é basicamente uma versão modificada do geral push-up. É amplamente praticada como um exercício empurrando horizontal. Neste exercício, peso e resistência superior do corpo são usados ​​para desenvolver resistência e força.

Como fazer uma Knee Push Up?

Quando você executa joelho flexões, é melhor você usar um tapete ou pano macio no chão antes de começar.

1. Ajoelhe-se na esteira de modo que os joelhos não estão em contacto com o chão.
2. Relaxe seus pés e pernas.
3. Esticar os braços para fora e garantir que eles permaneçam perpendicular ao seu ombro.
4. Estenda a parte superior do tronco em uma linha reta desde joelhos para cima.
5. Em seguida, abaixe a parte superior do corpo e trazê-lo perto do nível do chão. Neste momento, nariz e peito vai ser muito perto do chão.
6. Os cotovelos devem estar perto para os lados quando o corpo está perto do tapete ou no chão.
7. Você tem que bloquear ambos os braços quando o corpo é levantado e completar movimento descendente como braços ficar paralelo ao chão.
8. Em seguida, levantar o corpo para a posição de partida, empurrando-se ambos os braços.
9. Não vire cotovelos longe de seu corpo.
10. Você pode fazer várias costas do impulso de uma só vez, mas controlar sua respiração também é importante. 

Joelho empurra levanta Vs Padrão Push Ups:

O impulso do joelho acima é uma variação da pressão padrão acima. No primeiro caso, menos parte do corpo combate gravidade. Pelo contrário, todo o peso do corpo precisa ser tratada no padrão push-up.

Em muitos casos, os adolescentes e as mulheres não podem executar padrão flexões corretamente quando eles começam a trabalhar fora. Eles podem fazê-lo quando o treinador aconselha-os a começar com joelho dobrado flexões. Desde Flexões com joelhos apoiados são menos estressante, você pode tentar fazer 15 - 20 repetições de uma só vez. Uma vez que você pode fazer isso sem ficar exausto, é hora de passar para padrão flexões. Na verdade, você também pode misturar os dois tipos de flexões.

São joelho empurra levanta benéfico?

Esta é uma pergunta que assombra muitas pessoas que realizam joelho flexões em vez de padrão flexões. Quando você se recuperar de uma lesão ou tem dor nas pernas, fazendo push joelho ups são certamente mais fácil.

A verdade é, realizando flexões com os joelhos dobrados não vai impedi-lo de alcançar benefícios. Especialistas em saúde são da opinião de que, enquanto você faz repetições suficientes, cada um push-up tipo pode buscar benefícios. Como é, em ambos os empurrar para cima os métodos, os músculos abdominais precisam ser apertado e mais forte com exercícios regulares. Os músculos idênticos na parte superior do corpo, tais como, deltóide peitorais e triceps estão envolvidos em ambos os tipos de flexões. Assim, é mais uma questão de preferência e conveniência do que eficácia final.

Erros que você deve evitar ao fazer flexões:

Você deve evitar os seguintes erros, quando você fazer flexões, se é padrão ou joelho dobrado empurrar para cima style:

• Não coloque as mãos caminho para sair, pois ele pode colocar pressão sobre as articulações do ombro.
• Não coloque o bum-se alta, pois isso vai impedi-lo de apertar os músculos abdominais também.
• Abster-se de afrouxar os músculos do núcleo ao fazer flexões. Não manter a cabeça pendurada muito baixo também. Isso coloca pressão sobre o pescoço.

Joelho flexões são um dos muitos exercícios fáceis que podem ser executadas em casa sem a orientação de um treinador especialista. Gaste alguns minutos todas as manhãs realizando Flexões com joelhos apoiados e dentro de algumas semanas você vai ajudar os outros a aprender a arte de empurrar joelho ups!

O que você prefere regular flexões ou empurrar joelho ups? Compartilhar suas opiniões com a gente na seção de comentários abaixo.