10 tipos de exercícios aeróbicos e anaeróbicos

Você está procurando um treino que pode completar sua reforma de flab a fab? Você está olhando para tonificar os músculos e conseguir que o six-pack ab? A maioria de nós quer ter um corpo em forma, mas desconhecem o tipo de exercícios que nos ajudam a conseguir isso.

Se você está explorando 'o' treino que pode atender às suas necessidades de fitness, então você veio ao lugar certo! Este post aborda os principais exercícios aeróbicos e anaeróbicos que podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos da aptidão! Então, por que a demora? Vá em frente e dar uma leitura!

Qual é a diferença entre exercícios aeróbicos e anaeróbicos?

Exercícios aeróbicos:

Esses exercícios ajudam a queimar gordura com a ajuda de oxigênio e carboidratos para fornecer seu corpo um fornecimento estável de energia. Estes exercícios são de baixa intensidade e exercícios de duração mais longos. Seu instrutor de fitness pode recomendar esta forma de exercício se você quer perder peso.

Exercícios anaeróbicos:

Estes exercícios converter os carboidratos em seu corpo em energia para ajudar os músculos produzem força. É uma de alta intensidade e de baixa treino duração. Durante esses exercícios, lactato build-up em seus músculos provoca fadiga. Seu instrutor de fitness irá recomendar que se você estiver olhando para construir a força muscular.

Aeróbicos e anaeróbicos Exercícios populares:

Aqui está uma lista dos exercícios aeróbios e anaeróbios populares.

1. Interval Training:

Formadores e especialistas em fitness aconselham adicionando intervalo de formação para o treino cardio regular para acelerar sua perda de peso. Desafiar o corpo para sair de sua zona de conforto e trabalhar mais. Você precisa empurrar o ritmo do seu treino por um minuto ou dois e, em seguida, voltar ao seu ritmo normal por dez minutos, dependendo do seu tempo de recuperação. Repita o ciclo em toda a sua rotina de exercícios.

2. Andar a pé:

Caminhar é a forma mais simples de exercício aeróbico. Você pode variar o seu ritmo de caminhada, dependendo de seus níveis de resistência e aptidão. Uma vez que não requer qualquer dispositivo ou equipamento especial, você pode simplesmente colocar em seus sapatos de caminhada e iniciar a sua viagem à aptidão. Andando dentro de casa, ao ar livre, ou em uma esteira, fornecer-lhe o mesmo benefício. No entanto, caminhando ao ar livre no início da manhã é melhor que você pode inalar um pouco de ar fresco. É a melhor opção para aqueles que têm dificuldade para realizar exercícios extenuantes devido a problemas nas articulações, mas ainda quero permanecer apto.

3. Sprints de serviço:

Corrida de Velocidade é uma forma de exercício anaeróbico que é bom para o coração e saúde em geral. Para obter o máximo benefício, é necessário variar o seu ritmo de corrida a cada cinco a dez minutos. Com a prática regular, você pode aumentar a duração e ritmo de execução. Para melhores resultados, você deve funcionar por pelo menos 15 a 30 minutos.

4. Lunges:

Lunges fornecer treino para os músculos do corpo mais baixos. Assim como agachamentos, lunges também contribuir para melhorar o seu equilíbrio. Para executar lunges manter a coluna reta e dar um grande passo em frente. Agora, dobre o joelho da frente a 90 graus. Equilibrando o seu peso sobre os dedos dos pés para trás, abaixe lentamente o joelho para trás, mas certifique-se de que ele não toque o chão.

5. Natação Sprints:

É uma forma de exercício anaeróbico e é semelhante à execução sprints. Em primeiro lugar, começar a nadar em sua velocidade normal. Então, lentamente aumentar o ritmo de natação e mantê-lo por um minuto. Voltar ao seu ritmo normal e repetir o ciclo. Continue nadando assim por meia hora, pelo menos.

6. Pesado Halterofilismo:

Você deve incluir pelo menos alguns exercícios anaeróbios em sua rotina diária. Levantamento de peso pesado é um tal exercício. No entanto, você deve realizá-lo apenas sob a supervisão de um instrutor certificado.

7. Remo:

Deite-se e colocar os pés para a frente nos estribos. Puxe seus braços para trás e para estimular um movimento de remo. É um bom exercício para os seus abdômen, perna e braço músculos. Divida a sessão em um warm up e treino intensamente tanto os músculos podem suportar. Mantenha alternando o ciclo.

8. Salto corda:

Pular corda é um jogo há mais de uma criança. O International Sports Conditioning Association orgulha de suas qualidades aeróbias e anaeróbias. Você pode aumentar ou diminuir o ritmo e a duração de saltar para obter a vantagem de respiração anaeróbica. No entanto, pular corda realizada a uma velocidade normal é um exercício aeróbico.

9. Isométricos:

Envolve apenas um determinado grupo de músculos. Tais exercícios não permitem a alongamento ou alongamento dos músculos como na maioria das vezes o músculo não se move em tudo. Fisioterapeutas recomendam exercícios isométricos para pacientes que sustentam a lesão muscular. É um tipo de terapia física envolvendo exercícios estáticos. Nesta forma de exercício, uma pessoa tem de permanecer em posição estacionária sem se mover qualquer parte do corpo. O melhor exemplo de exercício isométrico é para permanecer na mesma posição que prende um peso ou empurrando uma parede.

10. Biking:

Quando você se exercita aerobicamente como no caso do ciclismo, seu corpo usa a gordura e glicogênio para o combustível. Você pode continuar este tipo de esforço moderado por longos períodos. Você pode facilmente transformar este exercício em algumas sessões de exercício anaeróbico, intensificando a velocidade no meio.

Portanto, agora que você sabe os vários tipos de exercícios aeróbicos e anaeróbicos, vá em frente e escolher o exercício que se adapte às suas necessidades de fitness. Não demora a sua viagem a partir de gordura para caber mais!

Isto é tudo sobre aeróbica vs exercícios anaeróbios. Se você encontrar este artigo informativo e interessante, não nos deixe um comentário abaixo. Se você é um entusiasta de fitness, por favor, compartilhe o seu regime de fitness com outros aqui!