11 melhores vídeos do exercício de Kegel e seus benefícios

Os exercícios para apertar e evitar problemas de incontinência mictório são chamados exercícios de Kegel. Estes regimes de treino ajudam a fortalecer os músculos do núcleo pélvica, bem como ajudar a manter uma boa vida sexual. Aqui estão os melhores vídeos de exercícios Kegel pego para você para colher seus benefícios se praticado regularmente.

Benefícios dos exercícios de Kegel e seus vídeos

Aqui estão alguns exercícios de Kegel para mulheres vídeos que ajudarão você a fazê-las em casa

1. O pélvica Tilt:

Para começar com o regime de treino pélvica incondicional, é preciso aquecer primeiro. Este é um exercício que ajuda o fluxo de sangue a jorrar através da área pélvica, que por sua vez dá os músculos bom alongamento. O exercício precisa de você para mentir sobre suas costas com os joelhos levantados cabeça e lentamente levantar suas nádegas em direção ao céu. Mantenha a posição por 10 segundos, o que lhe dará uma boa sessão de aquecimento para a área pélvica. Este exercícios de Kegel vídeo vai ajudá-lo a obter uma imagem clara.

2. Clássico Kegel:

O clássico de Kegel exercício benefícios que você fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Este exercício é uma obrigação durante a gravidez para fortalecer a região pélvica. Para executar o mesmo, pode-se deitar no chão ou se sentar em uma bola de ginástica com as pernas abertas. Em seguida, sem pressurização da área abdómen inferior ou coxa, basta apertar a área de abertura pélvica e descansar. É uma questão de contração e liberação de pelo menos 4 a 5 vezes por dia.

3. Pélvicos Push-ups:

Flexões não são voltadas apenas para tonificar os braços, ombros e abs, mas também pode ser uma boa maneira de fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Este estilo pode ser um pouco diferente do normal. Tudo que você precisa fazer é manter-se na posição de push-up; tentar levantar os pés para cima equilibrando-se sobre os joelhos e as palmas das mãos. Em seguida, empurrar-se para baixo com uma ligeira curva em seus cotovelos e subir novamente. Lembre-se não manter os pés para baixo até que você é feito com 10 repetições do exercício.

4. Ponte Ombro:

O exercício ponte é uma ótima maneira de apertar os músculos abdominais e da área da pélvis. A ponte ombro é um tal exercício que dá a resistência às suas necessidades área pélvica. Como você deitar-se de costas e levantar os joelhos em direção ao teto, lentamente levantar o quadril para cima para formar uma ponte e, em seguida, estende a reta perna esquerda. Após 10 segundos, levante a perna esticada para cima, como se estivesse marchando seu caminho à frente.

5. Perna Side elevador mentir:

O elevador perna do lado é um exercício para obter o identificador de amor desagradável no local, mas eles ajudam a apertar os músculos pélvicos também. Deite de frente para o lado esquerdo do seu corpo com a mão esquerda por baixo e em seu quadril e levante a perna esquerda para cima e para baixo cinco vezes. Uma vez feito, mudar de base no lado direito e repita o mesmo.

6. The Butterfly:

A vibração borboleta é bastante um exercício divertido e ajuda a aliviar o stress facilmente. Como é realizada com foco na área pélvica, ele formar um exercício Kegel muito importante. Sente-se em uma posição ereta com os pés perto de sua área pélvica. A formação terá os joelhos dobrados para o lado esquerdo e direito simultaneamente. Segure-se em seus pés e começar a vibrar suas coxas para cima e para baixo por pelo menos 10 vezes. Isso irá fortalecer os músculos internos da coxa dando pressão para a sua região pélvica.

7. Respiração profunda:

A respiração é a melhor maneira de exalar o estresse e inalar ar fresco e da mesma forma a contração da região pélvica respira dentro e para fora. Sentado em uma confortável postura respiração perna cruzada dentro e para fora; levar 5 respirações profundas e cada vez que você tomar um contrato de respiração a musculatura do assoalho pélvico e solte quando você expira.

8. Torção espinal:

torção da coluna vertebral é boa maneira de relaxar os músculos abdominais. Tudo que você precisa fazer é dobrar para a frente mantendo as mãos sobre os joelhos e dobrar em direção a sua esquerda e depois à direita. Repetir o mesmo para pelo menos 10 vezes.

9. Joelhos laminagem

Deitado no chão, você pode dar aos seus músculos pélvicos uma boa empurrar e puxar com o rolo de joelho. Levante os joelhos em direção ao seu peito e fazer um círculo virtual no ar com os joelhos. Como você faz que a área pélvica aperta ups cada vez que você tomar um rolo.

10. Amêijoas:

Para executar este exercício você precisa estar de frente para o lado esquerdo e puxar para cima os joelhos em direção ao seu peito. Uma vez que você está nessa posição, mantenha os pés juntos e levante o joelho esquerdo para cima para os lados e, lentamente, trazê-lo para baixo. Faça este exercício cinco vezes e mudar de posição para o lado direito para executar a mesma.

11. Leg - trecho pélvica:

O estiramento na perna-pélvica é sobre soltando os músculos das pernas e fortalecer os músculos pélvicos juntos. Assumir a posição de deitado de barriga para baixo e levante as pernas para trás. Executá-la com um ritmo de esticar cada perna para trás e deixá-los tocar suas nádegas.

Siga estes exercícios de Kegel para mulheres vídeos e fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Não se esqueça de nos deixar um comentário!