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13 exercícios de mão efetivos para incluir em seu treino para mãos mais fortes

13 exercícios de mão efetivos para incluir em seu treino para mãos mais fortes

Um aperto de mão simples pode dizer-lhe o quão forte, confiante, dominante e confiável é a pessoa. É tudo sobre a aderência. Mas nossas mãos fazer muito mais do que apenas apertar as mãos! Nossas mãos fazer a maior parte do nosso trabalho, seja ela escrita, levantar, empurrar ou segurar qualquer coisa. Mas o que fazemos para os nossos queridos mãos? Quase nada, certo? Quando começamos nossas rotinas de fitness, ficamos tão ocupados em obter armas tanquinho, hot-gun, e bombshell nádegas que nossas mãos (e outras áreas comuns) são esquecidos. Que permanece esquecido até que seria atingido com alguma doença relacionada joint! Então, agora é o momento de pensar em nossas mãos antes de reclamar!

Benefícios dos exercícios dos ponteiros: 

Por que precisamos de fazer exercícios para as nossas mãos? Há várias razões para fazê-lo, alguns dos quais são:

  • Mantém as articulações saudáveis.
  • Constrói a força de preensão.
  • Melhora a resistência mão.
  • Melhora a destreza.
  • Ajuda a doenças relacionadas articulares como artrite, artrose, etc.
  • Constrói e melhora músculos do antebraço. 

Top13 Exercícios para mãos fortes:

Exercícios de mão podem ser divididos em duas categorias - amplitude de movimento exercícios e exercícios força de preensão. Aqui estão as principais treze exercícios que você pode tentar para as mãos saudáveis:

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Amplitude de movimento exercícios:

Estes exercícios melhorar a amplitude de movimento de seus dedos e pulsos, e também ajudar a aliviar qualquer tipo de dor. A melhor parte sobre estes exercícios é que você pode fazê-los a qualquer hora e em qualquer lugar, enquanto sentado em seu escritório, assistindo TV, lendo um livro, viajando em um ônibus-lo a obter o drift!

1. Mão Tendão Glide:

Comece com os dedos estendidos para fora tanto quanto você pode. Agora primeiro fazer um punho gancho. Mantenha por 5 segundos e depois se desdobrar. Em seguida, faça um punho cheio, mantenha por 5 segundos e depois voltar para a posição da mão direita. Em seguida, faça um punho reto, segurar e voltar. Repita todo o exercício 10 vezes com cada mão.

2. Dedo Cordões:

Coloque os dedos de uma mão na palma da outra mão. Agora gentilmente colocou pressão dobrar os dedos, tanto quanto possível, sem ferir aqueles.

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3. Thumb Cordões:

Comece com os dedos eo polegar estendido em linha reta para fora. Agora, mova seu polegar acrossthe palma e retornar à posição original. Repita 10 vezes para obter melhores resultados.

4. Rotações pulso:

Gire os pulsos fazer mini círculos de golfe com as mãos no sentido horário e anti-horário. Repita 10 vezes em cada direção com cada mão.

5. Extensão de pulso e flexão:

Comece com o seu cotovelo dobrado ao seu lado, com a palma virada para baixo. Agora mova a palma da mão para cima até sentir um estiramento agradável. Retornar à posição original. Em seguida, mova-o para baixo e voltar para a pose originais. Segure cada pose para 3 - 5 segundos e repita 10 vezes.

6. Ulnar pulso e Radial Desvio:

Comece com o seu cotovelo dobrado ao seu lado e palma virada para o lado e o polegar para cima. Agora, mova o punho para cima e para baixo através da sua gama completa de movimento.

Exercícios aperto Força:

Estes são os exercícios que ajudam a construir esse aperto forte. Você vai precisar de alguns equipamentos para estes exercícios como uma bola de tênis, prendedor da mão, halteres (peso de acordo com seu nível de conforto) e banda de resistência.

7. Bola Squeeze Exercício: 

Segure uma bola de tênis em sua mão e apertá-lo com toda sua força. Segure a bola por 5 segundos e depois relaxe. Repita 10 vezes. No último aperto, começar a fazer 10 - 15 pulsando pequenos squeezes sem relaxar sua espera. Então, relaxe e repita com a outra mão.

8. Mão Pinças Pulsos:

Para exercícios prendedor da mão, escolher um bom prendedor da mão de qualidade. Agora segure a pinça em uma mão e apertá-lo, contanto que você pode. Agora relaxar o aperto por um segundo. Depois que aceleram repetições e espremer como muitas vezes como você pode em 30 segundos. Mas não se comprometer com a sua aderência para aumentar os números, ok? Repita com a outra mão. Mantenha o controle de seu tempo e números para fazer garantir que você está progredindo.

9. Aperto Pyramid Crescente:

Segure a pinça em uma mão e fazer uma repetição. Em seguida, tomar a pinça na outra mão para outra repetição. Agora mudar de mãos novamente e fazer duas repetições cada. Três representantes de cada um na próxima rodada e assim por diante. Mova até 6 repetições com cada mão. Então pare de se você estiver sentindo exercida. Mas se não, fazer a pirâmide descendente.

10.Dumbbell Rotações: 

Segure um halter em cada mão com os braços estendidos ao lado do corpo paralelo ao chão. Agora gire seus pulsos no sentido horário, em seguida, anti-horário. Certifique-se de escolher um haltere você está confortável com, não um pesado. Faça 8 repetições em cada sentido. Este exercício trabalha a sua amplitude de movimento e constrói a sua força de preensão simultaneamente.

Se rotativo com um haltere é um pouco demais para você, comece com flexionando o punho para cima e para baixo, segurando o haltere.

11. Resistência à banda de exercício:

Colocar o pé no meio de sua banda de resistência e tomar posse de ambas as extremidades, uma em cada mão. Agora começar a puxar as extremidades em direção a você tão alto quanto você puder, mantenha por 5 segundos e depois relaxe. Repita 10 vezes. Outra versão deste exercício será tomada uma extremidade da banda em uma mão e colocar o pé na outra extremidade no chão. Agora puxe o fim em sua mão para o teto e, em seguida, voltar para o chão. Repita 10 vezes, em seguida, fazê-lo com a outra mão.

12. Suspensão: 

A maioria de nós têm tentado pendurado para crescer mais alto. Agora, é discutível se pendurado ajuda a crescer mais alto, mas com certeza ele ajuda a obter um aperto mais forte! Pegue uma barra de puxar para cima e segurá-la como se você está indo fazer um pull up. Agora pegue seus pés fora do chão e pendurar apoiando todo o seu peso com o seu domínio sobre o bar. Mantenha a posição por tanto tempo quanto puder. Este exercício também funciona em outros músculos do braço e ainda ajuda muitas pessoas em fazer pull ups.

Caminho de 13. Portador:

Obter algo pesado o suficiente para dar-lhe um suor - baldes de água, halteres pesados ​​ou pesados ​​sacos cheios de livros, qualquer coisa com um peso considerável. Levantá-los do chão com ambas as mãos penduradas em seus lados. Andar por aí carregando sua carga, ou melhor fazer alguma panturrilha durante 3 - 5 minutos. Ufa! Agora colocá-lo para baixo.

Fazer algum fresco relaxante para baixo após estes exercícios como Namaste (Anjali Mudra) e Namaste reversa (fazer Anjali Mudra atrás das costas) e sentar-se em Sukhasana segurando Gyan Mudra. Outra coisa que você deve fazer depois de exercícios de fortalecimento mão está fazendo um punho e abrindo sua mão tão grande como você pode e repita esta acção 5 - 8 vezes.

Nossas mãos nos diferenciam do resto do reino animal. É tempo de lhes deu o respeito e cuidado que eles merecem! Comece com estes exercícios!

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