13 razões pelas quais o exercício físico é importante

Você sente letárgico maior parte do dia? Alguma vez você já sentiu a necessidade de fazer algo que pode mantê-lo otimista e animado durante todo o dia? Em seguida, o exercício físico é a chave. Mas então, como muitos de nós fazê-lo todos os dias?

O exercício físico é um dos hábitos mais importantes que alguém precisa para inculcar, porque os benefícios que ele oferece são imensos. Gostaria de saber mais? Leia!

Benefícios do exercício físico:

Atividade física moderada pode ser um benefício, especialmente se você está começando do zero. Não aconselho a começar exercícios intensivos logo no início. Isso pode colocá-lo em risco, ao invés de melhorar a sua saúde. Começando treinos intensivos antes de seu corpo está pronto pode levar a dores nas articulações (1), entorses, músculos estresse e até mesmo eventos cardíacos.

Sugerimos que você ter aconselhamento profissional antes de começar mesmo um moderado programa de exercício físico se:

1. Você tem mais de 45 anos.
2. Você tem dor no peito durante o exercício.
3. Sentir tonturas e / ou desmaios.
4. Você sentir falta de ar, mesmo depois de exercício físico moderado.
5. VocÊ esta grávida.

Triagem exercício pré pode ser aproveitado de pelo de seus fisioterapeutas e até mesmo os médicos clínicas. Isso funciona como uma rede de segurança que impede que qualquer dano ao seu corpo durante o exercício.

Se você receber o sinal verde para começar em um regime de exercício moderado, hop no movimento de exercício e desfrutar dos benefícios.

Exercício físico moderado pode ser super saudável para você por causa das seguintes razões:

1. Ajuda a controlar o seu peso:

Quem não quer perder peso ou manter um peso corporal ideal para uma vida inteira? Nós todos sabemos que o direito dieta e regime de exercício físico pode ajudá-lo com ambos. O exercício pode ajudá-lo a queimar calorias extras. Essas calorias são aqueles que são responsáveis ​​por você empilhar nas quilos extras, uma pizza cada vez.

Então, o que você faz para manter seu peso? Você pode começar a andar, pois é a mais segura a atividade física. Andar a pé não prejudicar o seu corpo de forma alguma. É saudável para o seu articulações, coração e músculos. Você pode fazer andar mais intensa, aumentando o ritmo e duração da sua caminhada. Exercícios aeróbicos e jogar jogos pode ser o próximo em sua lista. Isso pode ajudá-lo, mantendo o seu peso constante. Sugerimos que você faça pelo menos 30 minutos de exercício moderado por dia para se manter saudável e para manter seu peso. E você pode fazer isso simplesmente por ser mais ativo em casa.

Se você não pode participar em aulas de ioga ou academia todos os dias, é só pegar mais ativo durante todo o dia - tomar as escadas em vez do elevador ou disparar a sua empregada doméstica e limpar a sua casa ao invés de assistir TV.

No entanto, se você quer perder peso, andando apenas vivo por 30 minutos por dia não vai fazer o trabalho. Você vai ter que trabalhar um pouco de suor fazendo aeróbica e também reduzir gorduras e calorias para cortar a flacidez.

2. Reduz o risco de doença cardiovascular:

Cortes de exercício moderado para baixo sobre o risco de doenças cardíacas e acidente vascular cerebral, principais causas de morte. Apenas a 150 minutos por semana de exercício moderado pode reduzir o risco de estes 2 assassinos.

A atividade física regular também reduzir a pressão arterial elevada e também pode obter seus níveis de colesterol galopante de volta no controle manter seu coração saudável.

3. Reduz o risco de diabetes tipo 2 e síndrome metabólica:

Nós todos sabemos que a atividade física regular pode reduzir os níveis de açúcar no sangue e, assim, reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2 e também síndrome metabólica (2). A síndrome metabólica é uma condição extremamente perigoso, onde você pode ter uma combinação de muita gordura abdominal, pressão arterial elevada, baixo bom ou HDL-colesterol, níveis elevados de triglicérides responsáveis ​​por doenças cardíacas e açúcar elevado no sangue.

A pesquisa mostra que o exercício regular reduz a sua propensão a sofrer de diabetes e síndrome metabólica depois de apenas 150 minutos por semana de exercício aeróbio de intensidade moderada. Você pode reduzir o risco ainda mais, aumentando o tempo de atividade física.

Se você já sofre de diabetes, o exercício regular irá ajudá-lo a controlar seus níveis de glicose no sangue e evitar danos a seus órgãos vitais.

4. Reduz os riscos de câncer:

Ser fisicamente ativo pode mantê-lo a salvo de mama e câncer de cólon. A pesquisa mostra que as pessoas que se exercitam regularmente têm menor risco de câncer de cólon, em comparação com pessoas sedentárias. Da mesma forma, mulheres fisicamente ativas carregam riscos mais baixos de câncer de mama.

Há ligações entre endometrial (3) e cancro do pulmão também. Embora a pesquisa ainda não acabou, alguns resultados sugerem que, se você se exercita regularmente o risco de câncer de pulmão e câncer endometrial pode ser menor.

5. Fortalece os ossos e os músculos:

A osteoporose é comum em mulheres pós-menopáusicas, porque na ausência de níveis ótimos de hormônio estrogênio, que protege os ossos (4), os ossos começam lixiviação de cálcio. Isso faz com que os ossos fracos e frágeis e podem levar a fraturas e rupturas de ossos devido a pequenas lesões. A pesquisa mostra que as mulheres podem reduzir seu risco de osteoporose através do exercício regular. Até mesmo exercícios moderados, como caminhada e natação proteger as mulheres contra a osteoporose.

As evidências também sugerem que pessoas mais velhas, em geral, as mais beneficiadas fazendo muscular moderada e ósseo reforço da actividade diária. Velhos que fazer cerca de 130 min. Exercício aeróbio moderado têm um menor risco de fraturas de quadril, uma condição que altera a vida para os adultos mais velhos. O exercício regular também pode ajudá-lo a controlar a dor devido à artrite e outras condições que afetam as articulações.

6. Constrói os músculos fortes, saudáveis:

Exercício especialmente os aumentos de treinamento de peso e manter a massa muscular. Você deve ter notado que à medida que envelhecemos, nós tipo de encolher. Nós perder altura e grossura. Isto pode ser atribuído à contracção muscular. O exercício pode cuidar disso efetivamente. Isso ajuda você a manter o equilíbrio e evitar quedas como você idade.

7. Mantém você mais feliz:

O exercício é o melhor baluarte contra doenças mentais como a depressão. Regular exercício libera humor reforço endorfinas na corrente sanguínea que ajudam a manter os azuis ausentes (5).

Endorfinas desencadear um sentimento feliz em seu corpo, semelhante ao da morfina. Pergunte corredores e eles descrevem a sensação de “euforia” depois de um treino. Essa é a sua endorfinas falando. Isso também é conhecido como um "corredor da alta", e pode ser acompanhada por uma visão positiva da vida.

Endorfinas atuam como analgésicos, o que significa que eles reduzir a dor. Eles também atuam como sedativos.

Esta é talvez a principal razão que o exercício regular tem sido comprovada para reduzir os níveis de estresse e afastar a ansiedade e sentimentos de depressão.

A atividade física é muito bom para o cérebro também. Esta é a razão que, quando baixa, é sempre melhor ir para um passeio, de preferência em um jardim.

Você também pode se sentir bem e mais confiante sobre a maneira de olhar e sobre si mesmo, em geral, quando você se exercita regularmente, como a atividade física melhora a sua auto-estima.

Exercício com os outros em um estúdio de ginástica ou ioga também aumenta o contato social e isso é vital para aliviar os sintomas de depressão. E se você tem menos dores e dores, também melhora a sua visão e humor, não é?

8. Saver vida para o Oldies:

O exercício é o maior presente que você pode dar a si mesmo se tiver mais de 50 anos. Você pode evitar quedas letais, melhorar o equilíbrio, melhorar suas habilidades funcionais que ajudam você continuar fazendo as tarefas do dia-a-dia como como subir escadas, cozinhar, fazer compras etc. Você vai experimentar menor risco de limitações funcionais se você exercício do que pessoas que estão inativos.

9. Aumenta Vida útil:

Se você quiser estar viva até a idade de 100, o exercício pode ser sua melhor aposta. Exercício previne cancros, doenças cardíacas e diabetes. Apenas 30 minutos de atividade moderada como caminhada rápida pode reduzir o risco de você morrer prematuramente. Basta pensar sobre isso!

10. Energy Booster:

Se você se sente sem fôlego tomando apenas uma rodada em seu parque colônia, pode ser um sinal de que você pode estar faltando para fora em exercício adequado. O exercício físico regular melhora o seu tônus ​​muscular e força, e também aumenta seus níveis de resistência. Isso acontece porque o exercício aumenta o fornecimento de oxigênio vital às células para conversão em energia. O exercício também ajuda o sistema cardiovascular para trabalhar de forma mais eficiente. Quando o seu coração e os pulmões trabalham em conjunto, naturalmente você terá mais energia para fazer o trabalho, pensar e memorizar.

11. Ajuda com o sono:

Insones, tente exercitar mais. Atividades físicas regulares pode fazer ajuda both- você adormecer mais rápido e aprofundar seu sono. Mas, não exercer perto da hora de dormir, pois isso irá energizá-lo ao invés de acalmá-lo.

12. Revs a sua vida sexual:

Bem, se sua vida sexual vai firmemente para baixo, falta de atividade física pode ser o culpado. Lembre-se, o sexo precisa de músculos ativos também. Exercitar-se regularmente irá garantir que seus níveis de energia são altos e você se sentir melhor sobre si mesmo. Isso ajuda a aumentar a intimidade. Mas isso não é tudo! A atividade física pode levar à excitação sexual melhorada em mulheres e homens que se exercitam regularmente têm menos disfunção eréctil do que os homens sedentários.

13. O exercício é divertimento:

O exercício é seriamente divertido. Basta encontrar o tipo de exercício que é mais interessante para você. Se você é uma pessoa ao ar livre, exercícios em um parque. Se você gosta de exercitar em um ambiente AC, visitar um estúdio de ginástica ou aeróbica. Tome uma aula de dança, ir para caminhadas e caminhadas ou jogar cricket. Não se sentar em torno de assistir TV, encontrar uma atividade física que você goste, e fazê-lo. Mudar para outra coisa, se você se cansar. O exercício também é uma ótima maneira de se conectar com amigos e família quanto você pode ir para piqueniques ou caminhadas juntos.

Assim, cada um de vocês pode obter os benefícios de saúde de exercícios físicos independentemente da sua idade, nível de condicionamento físico, sexo, forma, tamanho ou cor.

Basta apontar a fazer 30 minutos de exercício por dia. Este deve ser seu mantra para garantir uma vida mais saudável. E também temos diretrizes de atividade física do governo australiano reiterando a mesma (6).

Também é encontrado que fazer algum exercício físico é melhor do que não fazer nada. Então, se você não está fazendo qualquer atividade física no momento, isso deve motivá-lo a se levantar e ir para uma caminhada de 30 minutos a pé em torno de seu bloco, para começar. Se você não pode forçar-se a fazer isso, comece com uma caminhada de 15 minutos e construir até 30 minutos de caminhada todos os dias. A chave para uma boa saúde é ser ativo cada dia de sua vida.

Se você tem artrite, doença cardiovascular ou qualquer outro problema, você ainda pode exercer e queremos deixar claro que isso será benéfico para você, desde que você trabalhar de braço dado com o seu médico. Basta evitar ser inativo.

Mas o que você faz se você está em um trabalho sedentário? Faça uma pausa a cada 20 minutos ou assim como a sua vida depende disso. Isso também vai funcionar como um antídoto para o estresse e manter estirpes e lesões posturais na baía.

E não parar em apenas 30 minutos de atividade - construir até exercícios mais intensos e mais longos. Tente incorporar 3 horas de atividade física vigorosa por semana. Isso pode incluir jogging, Ashtanga ou ioga da potência, musculação, Pilates, ou uma combinação de ambas as atividades moderadas e vigorosas, a cada semana. Recomendamos fortalecimento muscular atividades para idosos e mulheres em pelo menos 2 dias por semana.

Agora que você sabe a importância do exercício físico em sua vida diária, torná-lo um hábito regular. As formas de aumentar a atividade é fazer pequenas alterações ao longo do dia, como caminhar ou andar de bicicleta em vez de usar o carro, descer do ônibus, trem ou metrô uma parada mais cedo e caminhar o resto do caminho de casa, ou mesmo a pé os seus filhos para a escola.

Por favor, diga-nos se você encontrou este artigo útil e não se esqueça de compartilhar os benefícios do exercício físico aqui na seção de comentários. Como de costume, estamos ouvindo!