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14 benefícios surpreendentes de exercícios de pular para o seu corpo

14 benefícios surpreendentes de exercícios de pular para o seu corpo

De todas as memórias de infância que eu tenho, o mais inesquecível é a de jogos. Entre todos os jogos que eu joguei, pular era meu favorito. Por um lado, eu poderia jogar com meus amigos ou até mesmo jogar sozinho. Lembro-me de todos os saltos que fiz com a corda. Aqueles foram os dias que eu poderia carregar sozinho com panquecas, frituras e não se preocupar com o ganho de peso em tudo, pela simples razão que pular era suficiente para queimar tudo!

Skipping há nova era exercício da moda. Na verdade, ele tem sido há anos. Infelizmente, como nós crescemos, a corda se perdeu em algum lugar na nossa despensa. Este artigo irá dizer-lhe por que a corda de pular deve fazer um retorno em sua vida.

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Vamos verificar alguns dos benefícios de pular exercícios ou pular corda.

Benefícios de pular Exercício

  1. É um dos melhores (High Intensity Interval Training) treino de cardio e HIIT.
  1. Pular corda é conhecido por queimar por volta de 1300 calorias / hora (agora que é alta!). Isso é uma maneira eficaz para derreter a gordura, certo?
  1. Ignorando o exercício queima mais calorias em comparação a execução. Além disso, você não precisa ir ao ar livre, como pular pode ser feito em qualquer lugar. O que mais? O mau tempo não pode dificultar a sua rotina de fitness.
  1. É uma das formas mais baratas de exercício como você pode comprar uma corda de pular por menos de Rs 100.
  1. Skipping ajuda na tonificação muscular, pois é um exercício de peso corporal.
  1. Ele melhora footwork, equilíbrio, coordenação e agilidade. A maioria dos corredores e outros atletas pular corda para o treinamento.
  1. Ele é um dos melhores exercícios para o treinamento de resistência e condicionamento.
  1. Skipping dá um treino de corpo inteiro. É especialmente grande para tonificar e desenvolver as coxas, pernas e músculos da panturrilha. Ao mesmo tempo, ele também funciona nas abs e braços.
  1. Ele engata e melhora os músculos do quadril-flexor.
  1. Estudos mostram que exercícios pular colocar menor pressão e são menos chocantes para as articulações do que correr. É um exercício de baixo impacto quando comparado a correr e, portanto, uma opção melhor.
  1. Skipping melhora a saúde cardiovascular, pois melhora a taxa de batimentos cardíacos. É benéfico para pacientes com pressão sanguínea.
  1. Ignorando pode ser feito por qualquer um e todos, desde iniciantes até os níveis avançados.
  1. É também conhecido para ajudar na melhoria da densidade óssea.
  1. Tudo o que o exercício pular requer é um pular corda, que pode caber em sua bolsa ou bolsas e é viagem-friendly. Então, você nunca terá que perder o seu treino. Tudo que você precisa é de uma corda e uma área aberta para queimar calorias, e você é bom para ir.

Você pode fazer a maioria destes benefícios, mas você também tem que considerar as seguintes instruções.

Coisas básicas a seguir ao fazer exercícios Ignorando

  • Compre uma corda de boa qualidade. Uma corda inadequada pode quebrar enquanto você estiver exercendo e feri-lo. Portanto, verifique se a corda é forte.
  • Um dos mais perguntas básicas e comuns que skippers têm é se pular deve ser feito com os pés descalços ou usando calçado. Muitos estudos afirmam que os pés descalços skipping é melhor, pois faz com que seus pés fortes. Ela também ajuda a curar muitos problemas relacionados com o pé. Skipping Barefoot vem naturalmente para alguns. Mas, a maioria das pessoas precisa treinar-se lentamente para ser capaz de pular corda para uma boa sessão de pular com os pés descalços. Se você sentir dor quando você tenta descalço pular, o desgaste formadores ou bons sapatos desportivos para absorver o choque de seus pés reunidos no chão repetidamente.
  • Usar um bom alto impacto esportes sutiã. Skipping permite que uma grande quantidade de movimento de mama. Se você não usar um sutiã adequado esportes montagem, pode causar lágrimas nos músculos do peito. Isso fará com que seus seios para sag.
  • É verdade que pular pode ser praticado por pessoas de qualquer nível na escala de fitness - iniciantes, intermediários e avançados. Mas, você deve mantê-lo mente que skipping é usado para treinamento de resistência e condicionamento, e não apenas queimar calorias. Então, praticar skipping progressiva para construir o seu nível de resistência e condicionar seu corpo lentamente ao longo do tempo. Então, começar pequeno e, em seguida, aumentar gradualmente a sua velocidade ou a duração do tempo. Caso contrário, ele pode provar ser desgastante para o seu coração e prejudicar suas articulações.
  • Saltando superfície para o exercício importa muito. Exercício de salto não deve ser feito em uma superfície de carpete ou pedra ou superfície de asfalto. Você deve fazer o exercício em superfícies de absorção de choque, pisos de preferência de madeira ou outras superfícies lisas para evitar tropeçar ou esfregar, que pode levar a lesões.
  • A área de salto adequada é necessária para este exercício. Embora pular pode ser feito a qualquer hora e em qualquer lugar, ele ainda precisa de uma área aberta para que a corda não ficar preso em quaisquer objetos nas proximidades. A área também deve ter tectos altos ou céu aberto.
  • Pular corda é um exercício de alta intensidade e, portanto, deve-se fazer um warm-up adequado antes de iniciar o exercício. Exercícios de alongamento são uma obrigação antes de pular. A corrida leve on-the-spot aquece o corpo para o exercício de alta-aeróbio pular.

Você está pronto para pular corda? Aqui estão alguns pontos úteis que você deve se lembrar antes de iniciar o exercício de salto.

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Como começar Skipping

A primeira coisa que você deve fazer antes de começar skipping é ajustar o comprimento de sua corda. Segure as alças em cada extremidade da corda, uma alça em cada mão, por seus lados. Agora, passo no meio da corda, mantendo o comprimento tenso com as pontas esticadas para cima. Encurtar a corda até que ambas as extremidades alcançar suas axilas.

Aguente! Antes de começar, vamos ver quais as opções que temos em mãos, ou seja, quantos tipos de exercícios de salto de corda estão lá, e como você vai beneficiar de cada um.

Tipos de exercícios Ignorando

Existem vários tipos de exercícios de salto. Leia para saber mais sobre eles.

1. Salto duplo

O estilo mais comum de pular exercício é saltos duplos. Esta técnica é muitas vezes praticado em alta velocidade e queima mais calorias. A intensidade de saltos duplos podem variar de acordo com a velocidade e quão alto você pular; se você tirar os pés completamente fora do chão ou apenas o suficiente para passar a corda. Saltando resultados mais elevados em pular mais lento, mas é bom para tonificação muscular. Por outro lado, o baixo e rápido saltar é bom para HIIT e treinamento de resistência.

Aqui está como fazê-lo.

Passos

  • Segure a corda esticada para cima e tenso, com uma alça em cada mão em seus lados, com os cotovelos dobrados e antebraços paralelos ao chão.
  • Mantenha seus ombros rodado costas, peito empurrado para fora, os cotovelos próximos ao lado do corpo, músculos abdominais apertado e seu peso sobre as bolas de seus pés.
  • Traga a corda para a frente, girando os pulsos.
  • Ir com ambos os pés 2 - 3 polegadas fora da terra para deixar passar a corda sob seus pés.
  • Repita o movimento e variar a velocidade de acordo com o seu nível de condicionamento físico.

O próximo exercício skipping é ainda mais divertido e relaxante. Dê uma olhada.

2. Cruz-Jump

Saltos transversais são os menos intensiva dos estilos pular. O estilo é muitas vezes incorporadas em exercícios de alta intensidade quando um precisa de uma pausa de exercício de alta-aeróbio. É melhor continuar menos desgastante cross-pula em vez de parar completamente.

Aqui está como fazê-lo.

Passos

  • A postura para o cross-salto seria o mesmo que para o salto duplo.
  • A diferença entre os dois estilos de skipping é que salto duplo envolve saltar com ambos os pés simultaneamente eo cross-salto envolve pular com um pé atrás do outro.
  • Traga a corda para a frente, girando os pulsos. O movimento vem de seus pulsos e antebraços, e não pela rotação dos ombros ou braços inteiros.
  • Em primeiro lugar, ignorar a corda com um pé seguido por outro.
  • Repita o movimento tão rápido quanto você pode, sem tropeçar na corda ou torcer o pé.

Agora, este próximo exercício pular corda é um pouco mais difícil no sentido de que você deve ter grande equilíbrio e resistência. Mas, com a nossa explicação simples e passos, você irá executar este exercício com facilidade e diversão.

3. Single-Perna Saltos

Saltos-perna única são um nível avançado de pular estilo, que exigem um bom equilíbrio e colocar mais peso em uma perna. Ele deve ser tentada após se pode fazer saltos duplos e multi-saltos muito bem. Para se preparar para o single-leg saltos, você pode começar com balanceamento exercícios como ficar por um longo período em uma única perna ou fazer asanas como Natarajasana e Garudasana que exigem equilíbrio.

Aqui está como fazê-lo.

Passos

  • Segure as alças da corda, um em cada mão; ombros rolada para trás, peito para fora, abs apertado e do umbigo sugado.
  • Agora, levante uma perna dobrando-o na altura do joelho.
  • Começar a saltar a corda na única perna que está no chão, mantendo a perna levantada no ar.
  • Faça o seu conjunto de repetições e, em seguida, fazer a outra perna.
  • Saltos-perna única deve ser tentada lentamente e com a prática. Saltos rápidos muito pode resultar em lesões nas pernas ou quedas.

Estes exercícios pular corda vai queimar as calorias extras e fino para baixo. Pular corda também pode ser incorporado em sua rotina de exercícios diários para obter resultados ainda melhores. Confira o nosso plano de treino recomendado na próxima seção.

Amostra treino Skipping

Ignorando pode ser incorporado em um treino de muitas maneiras. Pular para 20 minutos é suficiente para a cardio diária para aqueles que querem perder peso. Ele também melhora as habilidades de funcionamento de uma pessoa e é usado por corredores para aquecer. Cross-saltos também são praticados como uma forma exterior de corrida. Saltos duplos e saltos-perna única são estilos on-the-spot de pular. Cross-saltos podem cobrir distâncias. Assim, você também pode fazer cross-pula sobre as faixas.

Alternando a alta intensidade pular com um porão colocam como prancha ou um exercício de baixa intensidade como joelho-elevações ou butt-chutes queima mais calorias e as condições do coração. Ele também garante que nós queimar calorias não só quando treino, mas durante todo o dia.

Aqui é um treino de exemplo que usa pular como um exercício HIIT.

O seguinte exercício se estende cerca de 15 minutos com 20seg - divisões 10S. Uma vez que este é um treino HIIT, que tem 20 seg de alta intensidade e 10 s de um exercício de exploração. Um 20 seg - 10 seg faz um set, e você tem que fazer 2 séries de cada exercício.

Comece com alongamento e aquecimento durante 5 minutos.

  • 20 seg duplo pula a uma velocidade normal. Ir elevada no ar.
  • 10 seg de realização da prancha representam.
  • 20 seg duplo salta a alta velocidade.
  • 10 seg posse da posição de agachamento profundo. Certifique-se de seus joelhos estão por trás dos dedos do pé. Squat tão profundo como você pode.
  • 20 seg de uma única perna pula a uma velocidade moderada. Alternando as pernas após um set.
  • 10 seg de arm-abraça. Estar em linha reta com os seus abs apertados e mover seus braços de uma maneira como se você está dando-se um grande abraço. Leve ambos os braços, tanto para trás e para fora como você pode trazer o interior cruzar entre si e envolvendo em torno de seu corpo. Varrer tão grande quanto possível.
  • 20 seg de uma única perna salta a alta velocidade. (Tão alto quanto você pode, sem o risco de lesões)
  • 10 seg de segurar o C-postura sentada, com os joelhos dobrados, extremidade no chão, bezerros levantado e paralelizou ao solo e no tronco do chão. Coloque as mãos na parte de trás das coxas para segurar as pernas no ar, se você é um novato ou não tem um problema com posições de pilates.
  • 20 seg duplo salta a alta velocidade.
  • 10 seg cadeira representam.
  • 20 seg única perna pula a uma velocidade moderada. Alternando as pernas após cada 5 segundos.
  • 10 seg de marchar no lugar em um ritmo normal. Mas certifique-se levantar os joelhos elevados e mover os braços frente e para trás cobrindo a maior área possível.
  • 20 seg de cross-salta a alta velocidade.
  • 10 seg de barriga joelho-a-cotovelo enfia na prancha.
  • Refresque-se com exercícios de alongamento por 3 minutos.

Certifique-se de manter-se hidratado durante o treino. O alongamento antes e depois do treino é importante, uma vez que se prepara o corpo no início para o aeróbica de alta intensidade e, no final, traz o corpo lentamente para baixo a partir desse pico. O arrefecimento também ajuda a reduzir as dores que podem atingir no final do dia. Desde skipping é um exercício cardio, é importante consumir uma refeição pós-treino com carboidratos saudáveis ​​e proteínas.

Como chegamos ao final deste artigo, tenha em mente o básico e não ir com tudo de uma vez se ele tem sido um tempo desde a última vez ignorada. Facilitar o seu corpo para ele lentamente e mantê-lo estável, mas progressiva. Experimentar com seus estilos pular e sessões. Incluem pular como um exercício de diferentes exercícios ou simplesmente fazê-lo sozinho. No final, ele sempre se sente como um jogo divertido e nos faz sentir enérgico e jovens no coração.

Agora é a hora de encontrar o seu pular corda.

Tiver alguma dúvida ou quiser compartilhar sua história de sucesso de perda de peso? Cair em seus comentários na seção abaixo.

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