16 simples exercícios de concentração que você deve tentar

Concentração depende da capacidade de se concentrar. Desenvolver a concentração não é uma tarefa fácil, uma vez que depende de uma série de fatores, incluindo o ambiente externo e sua própria mentalidade. Concentração é basicamente preocupados com a disciplinar sua mente para melhorar o foco. No entanto, sua mente vai tendem a resistir a seus esforços como ama a sua própria liberdade. Praticando 10 a 15 minutos de exercícios para melhorar a concentração em uma base diária, você será capaz de treinar e disciplinar sua mente e, portanto, melhorar a sua concentração.

Antes de continuar a fazer estes exercícios, há uma necessidade de definir o humor para isso. Primeiro de tudo, você terá que encontrar um lugar onde você pode estar sozinho, sem qualquer perturbação. Você pode sentar de pernas cruzadas no chão ou em uma cadeira com a coluna ereta. Tome algumas respirações profundas e depois relaxar o corpo para dirigir sua atenção para ele. Para começar, você pode praticar estes exercícios por 10 minutos e, em seguida, prolongar o tempo de 15 minutos após algumas semanas de treinamento.

Exercícios de concentração

Exercício 1

Pegue um livro ou uma revista e contar o número de palavras em um único parágrafo. Contá-los novamente para garantir que você tenha contado corretamente. Você pode começar com um parágrafo e como você se acostumar com isso, passar para palavras contando em dois parágrafos. Em seguida, passar para contar palavras em toda a página. Certifique-se de que você executar a contar mentalmente e apenas com seus olhos sem apontar o dedo para cada palavra. Este é um dos mais simples exercícios para o cérebro para melhorar a concentração.

Exercício: 2

Outro exercício para aumentar a concentração é contar para trás em sua mente 100-1. Depois de ter dominado isso, mover-se sobre a contagem decrescente, 100-1, mas desta vez saltar três números tais como 100, 97, 94, 91, 88 etc.

Exercício: 3

Selecione uma palavra inspiradora ou apenas um som simples e pensar sobre isso em sua mente, repetindo-o em sua mente durante 5 minutos. Uma vez que sua mente começou a concentrar-se em-lo facilmente, passar para 10 minutos de concentração ininterrupta.

Exercício: 4

Tentar suprimir seus pensamentos por pelo menos 5 minutos. Isto parece muito difícil, mas com a prática regular, você pode fazê-lo. Comece com um minuto e, gradualmente, aumentar o período de tempo. Tente o seu melhor para ficar em branco durante 5 minutos sem um único pensamento em sua mente. Isso vai levar tempo, mas aos poucos você vai melhorar e, assim, sua concentração também vai sobressair. Não tente empurrar a si mesmo se você achar que é difícil inicialmente. Basta tentar dar o seu melhor. Uma vez que você terminar com ele, pare e tente novamente no dia seguinte. Este é um dos exercícios mais difíceis para a concentração.

Exercício: 5

Sente-se ereto em uma cadeira com a cabeça erguida, queixo e ombros para trás. Levante o braço direito até o nível do ombro, apontando para sua direita. Olhe ao seu redor, mover a cabeça somente e fixar o olhar em seus dedos. Enquanto isso, mantenha os braços perfeitamente imóvel durante um minuto. Repita este exercício com o braço esquerdo. Uma vez que você é capaz de manter os braços perfeitamente estável, aumentar o comprimento de tempo para chegar até 5 minutos com cada braço. A posição mais fácil é para ligar a palma da sua mão para baixo quando é esticado. Se você é capaz de manter os olhos fixos nas pontas dos seus dedos, você será capaz de dizer se o seu braço está perfeitamente imóvel.

Exercício: 6

Este exercício tem como objectivo melhorar o seu foco. Segure uma fruta, como uma maçã, banana ou uma laranja em sua mão e examiná-lo de todos os lados, enquanto se concentra a sua atenção sobre ele. Não se deixar levar por pensamentos irrelevantes que possam surgir em sua mente ou pensamentos relacionados ao fruto, como a mercearia de onde você comprou, seu valor nutritivo etc. Você deve manter a calma e ignorar todos esses pensamentos. Concentre toda a sua atenção sobre a fruta, sem pensar em mais nada e examinar sua forma, sabor, cheiro ea sensação de que você começa a tocá-lo.

Exercício: 7

Preencha um pequeno copo cheio de água. Colocando seus braços diretamente na frente de você, agarrá-lo pelos seus dedos. Agora fixe os olhos no vidro, focando toda sua atenção nele. Enquanto isso, tente manter o seu braço de modo constante que nenhum movimento torna-se perceptível. Faça isso por um minuto e, em seguida, aumentá-la gradualmente para cinco. Este exercício deve ser feito com um braço e depois com o outro.

Exercício: 8

Tomar um pequeno objecto simples tal como uma colher, um garfo, copo ou uma taça. Agora se concentrar em um desses objetos, vê-lo de todos os lados sem qualquer verbalização, ou seja, sem palavras em sua mente. Apenas se concentrar em observar o objeto de perto sem pensar nisso.

Exercício: 9

Você pode tentar este exercício uma vez que você ganhou proficiência nos exercícios acima. Desenhar um pequeno figura geométrica de cerca de 3 polegadas de dimensões, tal como um triângulo, rectângulo ou um círculo. Pintá-lo com qualquer cor e, em seguida, concentrar-se em que, olhando para apenas a figura que você desenhou e nada mais. Afastar quaisquer pensamentos ou distrações, que só a figura existe para você e nada mais não relacionados. Concentre sua atenção apenas na figura, mas não tente forçar seus olhos. Depois de ter dominado isso, você pode tentar visualizar a figura com os olhos fechados. Se você esquecer a aparência da figura, abrir os olhos por alguns segundos; assistir a figura e, em seguida, fechar os olhos para continuar com o exercício.

Exercício: 10

Comece sentado em uma cadeira confortável e ver por quanto tempo você pode ficar parado. Isto pode parecer fácil, mas é muito difícil de fazer inicialmente. Tudo que você precisa fazer é centrar a sua atenção em ficar parado. Certifique-se que você não está fazendo nenhum movimentos musculares involuntários. Com pouca prática, você será capaz de sentar-se ainda sem um movimento dos músculos por 15 minutos. Você pode começar por sentar em uma posição relaxada durante 5 minutos. Uma vez que você é capaz de fazê-lo perfeitamente, aumentar gradualmente o tempo de 10 minutos e depois a 15 minutos. Não se esforce para manter ainda. Este exercício é ótimo para relaxar completamente.

Exercício: 11

Mover sua cadeira junto à mesa e coloque as mãos sobre ela, cerrando os punhos e mantendo o dorso da mão sobre a mesa de tal forma que o polegar é dobrado ao longo dos dedos. Agora olhe cuidadosamente para o punho por um tempo e depois estender gradualmente o polegar. Enquanto isso, toda a sua atenção deve ser focada em este ato como se fosse uma questão de grande importância. Depois disso, estender o seu primeiro dedo seguido por seu segundo e assim por diante até que você abra todos eles. Em seguida, reverter o processo, primeiro fechar o último aberto e, em seguida, o resto para trazer seu punho na posição original com o polegar fechado sobre o dedo. Este exercício deve ser feito com uma mão e depois com o outro de tal forma que cinco repetições são realizadas com cada mão. Uma vez que você dominá-lo, você pode aumentá-la para dez vezes em poucos dias.

Exercício: 12

Este exercício permite-lhe concentrar-se a partir de dentro. Comece por deitado e completamente relaxar os músculos. Agora se concentrar em seu batimento cardíaco sem prestar atenção a qualquer outra coisa. Pense no seu coração e como ele está bombeando sangue para todas as partes do corpo. Enquanto isso, tente visualizar o sangue deixando o seu coração e que flui em um fluxo direita para baixo para os dedos dos pés. Pense em outra foto com o sangue fluindo para os braços com as pontas dos dedos. Depois de fazer este exercício, você pode realmente sentir o sangue que passa através de seu sistema.

Exercício: 13

Sente-se em uma cadeira na posição vertical, mantendo as costas alta. Agora pressionando um dedo contra sua narina direita, respire longa e profunda. Desenhe a respiração suavemente como você contar até dez e expulsar a respiração através da narina direita como você contar até dez. Repita este exercício com a outra narina. Este exercício deve ser repetido pelo menos 20 vezes em cada sessão.

Exercício: 14

De pé em frente ao espelho, fazer duas marcas em um nível com os olhos e imagine-os como dois olhos humanos olhando para o seu. Você pode piscar um pouco inicialmente, mas manter ereto de pé sem mover a cabeça. Todos os seus pensamentos devem ser concentrados em manter sua cabeça perfeitamente imóvel e evitar outros pensamentos de entrar em sua mente. Agora manter sua cabeça, olhos e corpo ainda, acho que você se parece com uma pessoa de confiança, alguém que alguém iria ter confiança em. Certifique-se que há a sala em que você está em pé é bem ventilado. Pratique a respiração profunda na frente do espelho. Você vai sentir que, uma vez que permeia cada célula; sua timidez é substituída por uma sensação de paz e poder, tornando-o mais focado. Este exercício deve ser praticado por 3 minutos.

Exercício: 15

Este exercício está preocupada com foco em sons. Em nosso dia-a-dia que continuo ouvindo vários sons. Tente se concentrar em um som específico, como uma voz. Então deliberadamente mudar para outro som como o de um pássaro. Mais uma vez mudar para outro som, dizem que o som do tráfego. Continue a alternar entre sons depois de se concentrar em um som durante um minuto. Este exercício também pode ser feito visualmente, incidindo sobre a pessoa ou coisa que está criando o som e reorientação para outro. Certifique-se de que, enquanto se concentrar em um determinado som, você não pensar ou ouvir qualquer outra coisa.

Exercício: 16

Desenhar e colorir são ótimas atividades para manter o cérebro relaxado e estimular a criatividade. Além disso, melhora os níveis de concentração. Como é uma tarefa que envolve foco completo, indo sobre isso, coloração melhora poderes de um indivíduo de concentração. Ele mantém a mente ocupada na atividade única na mão. Crianças e adultos se beneficiar muito com atividades criativas como esboço, pintura e coloração. Improved concentração é um deles. Você pode usar páginas para colorir para ajudar você a desenvolver esta habilidade essencial de concentração.

Então amigos, você planeja para experimentar estes exercícios para uma melhor concentração?

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