25 benefícios surpreendentes para a saúde de uma caminhada matinal

Uma caminhada de 30 minutos na parte da manhã pode mudar sua vida! Especialmente se você sofre de uma série de doenças relacionadas com o estilo de vida, tais como diabetes, obesidade, doenças cardíacas, etc. A caminhada matinal é fácil sobre as articulações e coração, eo ar fresco da manhã pode ajudar a acalmar seus nervos, melhorar seu humor, e mantê-lo enérgico e positivo para o resto do dia. Basta comprar um par de sapatos e dar um passeio no parque nas proximidades. Porque a 30 minutos de caminhada de manhã é equivalente a 2 horas de gymming! Mas por que você deve andar apenas de manhã? Bem, aqui está o que a ciência tem a dizer...

Por que você deve andar nas manhãs?

As horas da manhã tem a menor quantidade de poluição no ar. O ar fresco tem de oxigénio em abundância, juntamente com outros gases. Quando você inalar oxigênio, que é entregue para as células, que o utilizam para executar todas as funções. Quando seu corpo funciona corretamente, as chances de você sofrer de várias doenças diminui.

Em segundo lugar, o ar da manhã é rico em íons negativos e oxigênio é carregada negativamente. Assim, quanto mais os íons negativos, mais o oxigênio, e o que é melhor para você para respirar o ar fresco. Esses íons negativos ou oxigênio no ar irá ajudá-lo a se sentir rejuvenescido e ter um agradável estado de espírito (1). Na verdade, quando você vai para uma floresta ou perto de uma praia ou cachoeira, o ar é mais frio e mais fresco porque ele é carregado com íons negativos nestes locais. É por isso que nós sempre se sentir melhor após voltar de um período de férias. Não seria incrível se você pode torná-lo um hábito de caminhar pela manhã e inalar tanto bom ar quanto possível? Aqui é como ir sobre ele.

O que você precisa para uma caminhada matinal 

• Um par de sapatos
• Shorts de compressão ou leggings
• Sports T-shirt
• Bra Sports
• Elástico de cabelo
• A sipper
• Fitband, se você quiser manter o controle de seu batimento cardíaco, medidas tomadas, etc.

Agora, a parte mais importante - motivação. Confira a próxima seção para motivar-se todas as manhãs para se levantar da cama e tomar um calmante caminhada matinal. Aqui estão 25 razões que você vai chegar.

1. Reduz o risco de diabetes

A diabetes é uma das doenças relacionadas com o estilo de vida mais predominantes nos dias de hoje. Mas você pode domar esta desordem metabólica se você andar nas manhãs. Segundo a pesquisa, a 30 minutos de caminhada da manhã pode ajudar a melhorar o controle de açúcar no sangue, bem como ajuda a gestão de insulina no diabetes tipo II (2). Ele permite que as células dos músculos para usar-se mais glicose, ajuda a queimar gorduras do corpo que não são necessários, e também auxilia na melhoria do Índice de Massa Corporal (IMC). Isto beneficia diabéticos imensamente.

2. Fortalece o coração

Se você está sofrendo de problemas cardíacos, pode não ser uma boa idéia para ser executado. Mas você pode caminhar! A American Heart Association diz que caminhada rápida pode ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral (3). Estudos têm demonstrado que a caminhada todas as manhãs durante cerca de 30 minutos pode ajudar a baixar a pressão arterial. Você pode fortalecer seu coração e controle da pressão arterial quando você faz caminhadas matinais uma parte da sua rotina diária (4). Manhã passeios podem níveis de triacilgliceróis também inferiores e prevenir a hipertensão.

Perda 3. Aids Peso

A obesidade é uma das principais causas de muitas mortes e doenças. E a principal razão de ser obeso é o estilo de vida sedentário que você leva. Se você acha que precisa perder peso ou o seu médico sugeriu que você a perder peso, você pode começar a andar. Vai ser fácil em seu coração, e você vai treino sem se sentir exausto. Não há nada como uma caminhada rápida por 30 a 40 minutos diários para ajudá-lo. Ela ajuda a elevar a taxa de coração e queimar calorias que são essenciais para perda de peso. Especialistas dizem que você pode perder peso de forma saudável, sem alterar sua dieta, caminhar todos os dias, juntamente com outros, exercícios vigorosos moderados (5). Os investigadores também foram conduzidos experimentos que anda em pacientes obesos e descobriram que uma curta pode auxiliar a perda de peso, reduzindo a gordura total do corpo e melhorando a flexibilidade e a força muscular (6), (7).

4. Evita artrite e osteoporose

Levando uma vida inativa tem muitos efeitos negativos sobre o corpo, incluindo as articulações rígidas. A rigidez das articulações pode ainda levar ao desenvolvimento dos sintomas de artrite. Estudos recentes sugerem que moderada, vigorosa atividade física, como caminhar por cinco dias ou mais em uma semana, pode ajudar a aliviar a dor da artrite e rigidez e dar-lhe mais energia (8). Além disso, as mulheres são propensas a perder densidade óssea e desenvolver osteoporose. Andar suavemente exerce as articulações e os fortalece juntamente com a melhoria da densidade óssea (9).

5. Evita Strokes

Como mencionado anteriormente, matinal caminha ajudar a manter o coração forte e saudável. De acordo com pesquisa realizada pela Universidade da Carolina do Sul, caminhar rapidamente por meia hora, cinco vezes por semana ajuda na redução do risco de acidentes vasculares cerebrais (10). Além disso, foi demonstrado que as pessoas que mantêm um regime de fitness regular que inclui matinal caminha reduzir suas chances de sofrer de um acidente vascular cerebral em 40% do que as pessoas que não são fisicamente ativas. Uma caminhada em torno do bairro é tudo que você precisa para ficar em forma e manter derrames na baía!

6. Controles de Colesterol

O corpo precisa de uma certa quantidade de colesterol para manter uma saúde ótima e construir membranas celulares. No entanto, há um maior risco de problemas cardíacos quando há uma quantidade excessiva de lípidos no sangue, especialmente quando eles estão na forma de colesterol LDL. Ao mesmo tempo, baixas quantidades de HDL também pode ser prejudicial. Seguindo um estilo de vida ativo e incluindo atividades como a caminhada é uma excelente maneira de garantir que os níveis de colesterol em seu corpo são regulados (11), (12), (13).

7. Protege contra a aterosclerose

A aterosclerose é uma condição que é causada por artérias que são bloqueados devido à placa ou de colesterol LDL deposições nas paredes arteriais. O bloco ocorre nas paredes internas das artérias em órgãos tais como o cérebro, rins, coração, e pernas. Fluxo de sangue é restrito, e a circulação do sangue não ocorre corretamente. Regular manhã caminha pode protegê-lo desta condição e certifique-se que o fluxo sanguíneo e circulação não se limitam (14), (15).

8. Alivia a depressão

Um em cada dez pessoas sofrem de depressão, e não é algo que você deve rir-se. Depressão dá origem a muitas outras doenças e até mesmo leva a mortes em jovens e adultos. Mas a boa notícia é que se você pode simplesmente se levantar e sair para um passeio, você pode lentamente domar os demônios em sua cabeça. Isso porque quando você anda, as endorfinas naturais analgésicas fluir corretamente todo o corpo. Os pacientes que sofrem de depressão descobriram que andar rápido todos os dias durante 35 a 60 minutos, teve uma melhora significativa em sua condição 16. Um artigo publicado na revista Scientific American confirma que 200 minutos de caminhada por semana pode fazer você se sentir mais enérgico e positivo (17).

9. Lutas e protege contra o cancro

De acordo com especialistas, caminhadas matinais ajudar a manter diferentes tipos de cânceres na baía. Eles afirmam que muitas pessoas desenvolvem câncer devido a estilos de vida maçante ou agitado. Caminhadas matinais dar-lhe o exercício que você precisa, melhor imunidade, e uma lufada de ar fresco também. Vários estudos confirmaram que uma curta ajuda a evitar ovário, da mama, do rim, e cancro do colo do útero (18), (19), (20). Na verdade, a pé também pode melhorar o sono em pacientes com câncer (21). Para se certificar de que você está seguro de câncer, ir para uma caminhada de manhã todos os dias e manter seu corpo e mente saudável.

10. Melhora a função cerebral

Você sabia que o exercício regular, como caminhar pode ajudar a proteger a memória e melhorar as habilidades de pensamento (22)? Caminhadas matinais fazer mais do que apenas rejuvenescimento do corpo. Eles têm o mesmo efeito positivo sobre a mente também. Quando você anda, o oxigênio e sangue abastecimento para o cérebro são acelerados, e este, por sua vez, leva a um aumento na agilidade mental, a função cerebral ea memória (23). Além disso, uma curta ajuda a aumentar o volume do cérebro e melhora a função cerebral em indivíduos com idade (24). Dê um passeio regular, todas as manhãs para manter seu cérebro funcionando corretamente em todos os momentos.

11. O corpo Tons

Apenas derramar a gordura não é suficiente se você quer olhar magro e tonificado. Andar a pé é uma ótima opção para obter um corpo fabulosamente enfraquecida sem ter que fazer exercícios extenuantes. A caminhada matinal pode ajudar a restabelecer o tónus muscular (25). Você pode tonificar as pernas, barriga, e outras partes do seu corpo. Caminhar diariamente também pode definir os músculos em seus bezerros, nádegas e quads. Esqueça aderir a um ginásio! Faça caminhadas matinais seu caminho para obter um corpo perfeitamente tonificado.

12. Reduz o risco de aborto

Gestantes podem extremamente beneficiar de ceder em exercícios como caminhadas natação e regulares, especialmente na parte da manhã (26). Níveis hormonais irregulares causar mudanças no corpo, que a caminhada pode ajudar a moderado. Caminhar também ajuda a prevenir o diabetes gestacional que é bastante comum entre as mulheres grávidas. Ele também proporciona protecção contra as contracções uterinas, que resultam muitas vezes no aborto espontâneo, um acontecimento que é causado por alterações hormonais no corpo.

13. Estimula o sistema imunológico

Como você leu anteriormente, caminhada melhora a circulação sanguínea no corpo. Isto tem efeitos maravilhosos sobre o sistema imunológico. É também melhora o fornecimento de oxigénio em todo o corpo. Andando por apenas 30 minutos por dia fortalece o sistema imunológico e mantém você protegido contra várias doenças e doenças graves (27).

14. Reduz a fadiga

A caminhada matinal pode fazer você se sentir rejuvenescido e revigorado. Ele também pode aliviar a fadiga e aumentar seus níveis de energia, fazendo você se sentir energizado durante todo o dia. Além disso, a pé também pode reduzir a fadiga experimentada por pacientes com câncer (28).

15. Lutas demência e doença de Alzheimer

Segundo os pesquisadores, andando em uma base regular pode ajudar na prevenção da doença de Alzheimer e demência. Fazer caminhadas regulares podem reduzir o risco de esta condição em até 54%. Este é um problema comum entre os idosos, e é melhor evitá-lo cedo (29), (30), (31). Então, faça caminhadas matinais uma parte de sua rotina diária.

16. Melhora a capacidade pulmonar

O quociente da reacção de oxidação nas células do corpo pode ser significativamente aumentada com um pé. No entanto, essas reações causam uma alta demanda para o suprimento de oxigênio que faz com que os pulmões bombear oxigênio extra. Este, por sua vez, ajuda os pulmões melhorar a sua capacidade. Para manter seus pulmões funcionando corretamente e para garantir a sua saúde, é uma ótima idéia para começar a ir para caminhadas vivas por uns bons 20 minutos a cada manhã (32).

17. Mantém stress

Caminhadas matinais são uma ótima maneira de manter o stress longe. O estresse pode ter um efeito adverso em seu corpo, fazendo com que você ficar doente com mais facilidade e causar depressão, ansiedade, etc. Walking melhora a circulação sanguínea para o cérebro e ajuda a elevar o humor (33). A caminhada matinal pode fazer você se sentir mais relaxado e calmo.

18. Faz brilho da pele

Dermatologistas sugerem que qualquer exercício que melhora a circulação sanguínea dá a sua pele um brilho saudável (34). E não há melhor exercício do que andando. Ele ajuda a retardar o aparecimento dos sinais de envelhecimento, tais como linhas finas e rugas. Circulação sanguínea adequada também impede espinhas, acne e outros problemas de pele. Com passeios de manhã, você pode conseguir a pele naturalmente radiante.

19. Energiza o corpo

Andar a pé todas as manhãs dá o seu corpo a energia que ele precisa para passar o dia. Ele ajuda a aumentar a circulação de sangue eo suprimento de oxigênio e mantém ativo e alerta durante todo o dia.

20. Promove o cabelo saudável

Pergunte ao seu médico, e ele vai dizer-lhe que ser ativo tem um papel importante a desempenhar na boa saúde do cabelo. Caminhar ajuda a manter os hormônios em seu corpo equilibrado. Ele também melhora a circulação sanguínea, o que faz maravilhas para a saúde do seu cabelo. Ela promove o crescimento do cabelo saudável e impede a perda de cabelo também. Para obter um cabelo bonito, brilhante, torná-lo um ponto para ir para uma caminhada todas as manhãs.

21. Reduz o risco de doenças

Caminhadas matinais manter doenças mortais de distância. Circulação sanguínea em seu corpo é aumentada, o que ajuda a manter cardiovasculares e outras doenças potencialmente fatais na baía. Caminhar também melhora o metabolismo nos músculos e ajuda o corpo a funcionar normalmente. Assim, este exercício de baixa intensidade pode cuidar de todos os seus problemas de saúde.

22. Promove sono reparador

O estresse que você passar por cada dia pode causar insônia. A melhor maneira de combater isso é tomar uma caminhada todos os dias. Caminhadas matinais ajudar a acalmar a sua mente, e no final do dia, você pode obter uma boa noite de sono e se sentir bem descansado quando você acorda. Na verdade, se o seu estilo de vida não é tão ativa e você achar que é difícil adormecer, então você deve caminhar no período da manhã (35), (36).

23. Previne a degeneração cognitiva

De acordo com alguns estudos, as mulheres com mais de 65 anos que andam em uma base regular são menos propensas à degeneração da memória que é quando comparados com aqueles que não caminhar ou andar menos relacionada à idade. Andar a pé é uma ótima maneira de manter as doenças mentais relacionadas com a idade de distância. O risco de doenças crónicas, como a demência vascular podem ser reduzidos a 70% com uma curta regular e permanecer activo (37).

Envelhecimento 24. Retarda

Como você idade, as extremidades ou caudas dos cromossomos, conhecidas como telômeros, começam a ficar mais curto. E desde cromossoma não é senão de ADN, que codifica para diversas proteínas, ADN mais curto significaria protein.This menor acaba por conduzir à perda da função e envelhecimento. Caminhar é uma atividade física de baixa intensidade que ajuda a manter todas as suas funções celulares ativo e seu coração saudável e melhora a função cerebral ea circulação sanguínea. Desde que seu corpo permanece ativo, o encurtamento das extremidades dos telômeros diminui. Isto significa, o seu processo de envelhecimento retarda (38) (39).

25. Melhora a saúde geral

Não há nada como um passeio manhã todos os dias para melhorar sua saúde. Cada parte de seus benefícios corporais a partir deste exercício (40). Uma rápida caminhada de 30 minutos pode estender sua expectativa de vida em cerca de um ano.

Dicas úteis para caminhadas

Se você está pensando em fazer caminhadas matinais uma parte regular de sua rotina diária, aqui estão algumas dicas que você deve ter em mente:

1. Sempre mantenha sua postura reta, enquanto andando. Isso irá ajudá-lo, especialmente se você está tentando tonificar seu abs.
2. Caminhadas matinais são a melhor como o seu corpo é energizado e circulação sanguínea é aumentada. Você também dar o seu corpo a oportunidade de absorver a vitamina D a partir de primeiros raios do sol.
3. Se você quer perder alguns quilinhos a mais, uma manhã viva a pé todos os dias é apenas o que você precisa. Quando você andar rápido, você queimar mais calorias.
4. Evite ir para uma caminhada depois de comer como o exercício depois de uma refeição afeta o fluxo de sucos digestivos, o que impede a quebra adequada para baixo de alimentos.
5. É melhor não beber muita água ao tomar caminhadas rápidas, pois pode causar danos ao sistema respiratório. Os especialistas recomendam manter o corpo hidratado antes de começar sua caminhada ou 5 minutos depois que você está feito.
6. Se você está apenas começando na tomada anda um exercício regular, começar em um ritmo que você está confortável com e lentamente construir-se como o passar dos dias. Isso garante que você não exercer o seu corpo muito desde o início.

A caminhada matinal é uma maneira fantástica de começar o dia. Uma vez caminhadas matinais se tornar um hábito, você vai começar a sentir melhor e tornar-se pró-ativo. Então, comece hoje e caminhar em direção a uma boa saúde. Cuidar!