29 melhores exercícios para aumentar a altura

Quem não gostaria de ser alto e bonito? Bem, todos nós queremos!

Altura desempenha um papel importante no aumento da personalidade de um indivíduo. Sem dúvida, as pessoas estão sempre desesperada para aumentar a sua altura de qualquer maneira possível. Hoje em dia, uma série de medicamentos e tratamentos de acupuntura estão disponíveis, que afirmam ganho de altura. Mas, estes são muito caros e têm efeitos secundários associados. Além disso, não há garantia de 100% de sucesso para estes métodos.

Assim, a melhor maneira possível para aumentar a altura é naturalmente combinar uma rotina de exercícios com a dieta correta. Exercício adequado ajuda a tonificar e fortalecer os músculos, liberando os hormônios de crescimento que são responsáveis ​​pelo ganho de altura. Dieta adequada mantém esses hormônios fresco e ativo e ajuda na reconstrução de si mesmos.

Exercícios para ganhar altura

No entanto, é um facto bem conhecido que a altura vertical do corpo é determinada por factores genéticos, pode ser ainda influenciada numa medida por factores físicos tais como a dieta e exercício. Principalmente, o crescimento pára após o início da puberdade, quando as placas de crescimento dos ossos longos em nosso corpo se fundido. No entanto, o crescimento ainda continua para algumas pessoas, mesmo com a idade de 22-25 e assim, é possível adicionar algumas polegadas a sua altura, mesmo após esta fase, recorrendo a exercer para aumentar a altura.

Estes exercícios devem ser adoptadas e praticada regularmente 2 - 3 vezes por semana para melhores resultados. O excesso de exercício deve ser evitado, pois pode causar lesão e irá prejudicar a capacidade de recuperação do corpo.

1. Hanging Bar

A gravidade afeta negativamente a sua altura por comprimir seus espinhos e articulações, que comprime e dilui a cartilagem, dando-lhe uma aparência mais curto. Pendurado em uma barra vertical é uma maneira simples para combater este problema. Enforcamento faz o peso da parte inferior do tronco esticar a coluna e diminui a tração nas vértebras. Isso resulta em aumento da altura por 1 a 2 polegadas, mas não imediatamente.

Uma barra horizontal para isso deve ser colocado a uma altura tal que permite que o corpo se estenda com espaço para se mover. Se o seu corpo não pode estender completamente, em seguida, dobre os joelhos ligeiramente, a fim de pendurar livremente. Certifique-se de que, enquanto segurando a barra, as palmas das mãos estão viradas para fora. Enquanto pendurado manter seus braços, ombros e quadris o mais relaxado possível, para que a gravidade puxa efetivamente o corpo mais. Para benefícios adicionais, você pode tentar usar pesos nos tornozelos. Este processo deve durar durante 20 segundos com um intervalo entre si e deverão ser repetidos pelo menos 3 vezes. Isto pode certamente ser considerado uma boa escolha entre os exercícios de altura crescente.

2. Dry Land Swim

Este exercício também é conhecido como “pontapé alternativo” e que basicamente se concentra em sua parte inferior das costas.

Comece que estabelece plana em seu estômago. Seu corpo deve ser totalmente estendida. Coloque os braços esticados na frente de você com as palmas das mãos viradas para baixo em direção ao chão. Em seguida, levantar o braço esquerdo maior que o seu braço direito. Mantendo as pernas retas, levante a perna direita como longe do chão quanto possível para o ar. Permaneça nesta posição por pelo menos 4 segundos e repita o procedimento com a outra perna e outro lado. Você deve apontar para segurar a posição por 20 segundos. Adição de punho e tornozelo pesos será mais benéfica, pois vai tonificar os músculos das costas e aumentar a sua resistência.

3. Mudança pélvica

Sendo extremamente simples, este exercício ajuda a esticar seu corpo para cima e para baixo da coluna vertebral e também seus quadris.

Você pode começar por mentir sobre suas costas. Coloque seus ombros e braços firmemente no chão. Agora dobre seus joelhos e desenhar seus pés como perto de suas nádegas como você pode. Arquear as costas para empurrar sua pélvis para cima. Esta posição deve ser realizada de 20 a 30 segundos. Este exercício permite que você esticar mais dando flexibilidade para seus quadris frente.

4. Cobra estiramento

Este exercício de ioga é destinado para esticar sua coluna, tornando-a macia e flexível. É benéfico para o crescimento da cartilagem entre as vértebras, causando um aumento na sua altura vertical. Deite-se no chão com o rosto para baixo e as palmas das mãos no chão sob seus ombros. Arquear sua coluna até levando o queixo também para formar um ângulo elevado. Arco de volta, tanto quanto possível. Pelo menos 3 - 4 repetições deve ser feito com cada repetição com duração entre 5 a 30 segundos.

5. Super Cobra estiramento

Comece por manter os braços perpendiculares ao chão e a coluna arqueada (semelhante à posição final do trecho de cobra). Agora dobrar os quadris, trazer o seu corpo para cima para formar uma posição de V invertido. Enquanto isso, dobra seu queixo contra seu peito e, em seguida, retornar à posição original. Cada repetição deve durar de 10 a 20 segundos.

6. Hopping com uma perna

Sendo um dos exercícios mais simples de sempre, isso pode ser feito em qualquer lugar, no curso de qualquer atividade como assistir televisão, jogar no parque ou ao fazer qualquer outro trabalho. Hop em sua perna esquerda oito vezes com as mãos apontando para o céu e depois hop em sua perna direita da mesma forma. Esta atividade saltando é benéfico para o desenvolvimento do cérebro, fortalecimento das pernas e geração de hormônios de crescimento.

7. Pilates Roll Over

Este excelente treino ajuda a esticar a coluna e fornece o comprimento adicionado à sua parte superior do corpo. Ele também se estende e alonga as vértebras de seu pescoço.

Comece por mentir sobre suas costas com os braços ao longo seus lados e palmas das mãos viradas para baixo. Mantendo as pernas juntas, estendê-los para cima em direção ao teto e dobre-os para trás tornando-os para tocar o chão. Tocando o chão, desta forma pode parecer difícil no início, mas com a prática vai ficar mais fácil. Quanto mais você esticar-se, mais a sua coluna vertebral alonga.

8. Encaminhar Spine estiramento

Sente-se ereto em uma esteira com os pés na frente. Suas pernas devem ser estendidos sobre a largura dos ombros e os pés devem ser flexionado. Inspire e estender os braços para fora na frente de você. Enquanto isso, dobrar para a frente e tentar tocar as pontas de seus dedos.

Se você pode tocar suas pontas do dedo do pé, então você pode tentar esticar ainda mais para manter sua coluna flexionada até ao limite máximo. Isto pode parecer difícil inicialmente, mas a posição pode ser alcançado através da prática regular.

9. Estiramento gato

Também conhecido como o Dandwat indiana, este exercício se destina a abrir a sua espinha e fortalecer os ombros, peito, mãos e costas. Ele basicamente se estende suas limitações ao mesmo tempo colocando estresse em seu estômago. É benéfico para a circulação sanguínea.

Coloque as mãos e os joelhos no chão com os braços bloqueada. Inspire ao flexionar sua coluna para baixo e expire ao trazer sua coluna se em uma posição arqueada e sua cabeça para baixo. A coluna vertebral nesta posição deve ser arqueada. Mantenha seus ombros alta e cotovelos em linha reta. O seu osso pélvico deve tocar o chão. Cada repetição deve durar 3 a 8 segundos.

10. O Curve para baixo

Estar em linha reta com as mãos colocadas em seus quadris. Ficar nesta posição, dobre para a frente, tanto quanto possível, levando com a sua cabeça. Lembre-se sempre para não dobrar os joelhos e mantenha seu queixo do seu peito. Cada repetição deve durar de 4 a 8 segundos.

11. Frente Bend

Este é um exercício bem conhecido e amplamente seguido para aumentar a altura. Estar em linha reta com as pernas afastadas. Estender as mãos para cima em linha reta, curvar-se para a frente e tocar o chão com as mãos, sem dobrar os joelhos. Em seguida, retornar à posição original.

12. Ponto Ir

Mantenha as pernas perto e ficar em seu dedo do pé. Agora, começar a saltar com a mão para cima no ar por pelo menos 2 minutos.

13. Mãos sobre a cabeça Curve para baixo

Fique em pé com as mãos colocadas juntas por trás de seu pescoço e dobrar para a frente, tanto quanto possível. Traga o seu queixo em seu peito, mas não dobre os joelhos. Cada repetição deve ser feito para 4 a 8 segundos.

14. Standing Vertical estiramento

Para fazer este exercício, fique no seu pé com os pés afastados e levantar o seu corpo sobre eles. Isso ajuda a tonificar os músculos da panturrilha também.

15. Super estiramento

Fique em pé com as mãos colocadas juntas por trás de seu pescoço e dobre sua cabeça para cima e para trás, tanto quanto possível. Cada repetição deve durar por um período de 5 a 15 segundos.

16. Muro estiramento

Levante-se contra uma parede e tentar chegar a suas mãos o mais alto possível. Enquanto isso, você pode obter em suas pontas dos pés. Sua coluna deve ser mantido contra a parede, tanto quanto possível. Cada repetição aqui deve ser feito para 4 a 6 segundos. Este trecho é um pouco mais difícil do que parece, porque sua coluna é mantida contra a parede.

17. Pernas para cima

Deite-se de barriga para baixo com as mãos atrás do pescoço e levantar uma de suas pernas tão altas quanto possível. Agora, repita o procedimento com a outra perna também. Mantenha as pernas retas durante o alongamento. Cada tal repetição deve durar de 3 a 5 segundos.

18. Duas pernas para cima

Deite o seu rosto para baixo com as palmas das mãos para baixo e nos lados de seu peito. Tente levantar as suas pernas juntas tão alto quanto possível, mantendo seus pés reta juntos ao mesmo tempo. Cada repetição deve durar 3 segundos.

19. Declive

Fique em pé com as mãos juntas e braços atrás de você. Curvar-se na cintura, tanto quanto possível e, lentamente, balançar os braços tão alto quanto possível atrás de você. Cada repetição deve durar de 4 a 6 segundos.

20. A Tabela

Sente-se no chão mantendo as pernas retas. Seu torso deve ser absolutamente em linha reta. Agora, coloque as palmas das mãos no chão ao lado de sua bunda e dobrar seu queixo contra seu peito. Tendo feito isso, trazer o seu cabeça, tanto quanto for possível. Ao fazer isso, você deve aumentar o seu corpo de modo que seus joelhos se dobram enquanto os braços permanecer em linha reta. Seu torso e pernas superiores deve ser reta e horizontal ao chão, enquanto seus braços e pernas deve ser perpendicular ao chão. Desta forma, você ocupar a forma de uma tabela. É um trecho bastante difícil e você deve tentar fazer o melhor que puder, mesmo se você não pode fazê-lo perfeitamente. Cada repetição deve ser feito por 8 a 20 segundos.

21. Tabela Inversão

Para fazer este exercício, ficar de cabeça para baixo da “tabela de inversão” equipamentos de ginástica. Isso fortalece o seu torso.

22. A prancha

Deite-se, mantendo os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, perto de sua bunda possível. Tendo feito isso, agarrar seus tornozelos e prendê-los. Agora, levante os quadris para cima e arquear sua coluna, elevando assim o seu abs para o teto. Tente levantar o seu abs o mais alto possível e, em seguida, voltar para a sua posição original. Se tiver dificuldade em manter-se em seus tornozelos, mantenha os braços para o lado e usá-los para empurrar-se para cima. Cada tal repetição deve durar 3 a 10 segundos. Este trecho pode parecer difícil no início, mas com a prática regular, você será capaz de fazê-lo da maneira correta.

23. Pesos do tornozelo

Este exercício é principalmente destinado a aumentar o comprimento do seu corpo mais baixo como ele se concentra em esticar a cartilagem entre os joelhos. Devido à prolongada alongamento, a cartilagem fica alongado e aumento da massa. Assim, o comprimento de seus aumentos inferiores do corpo.

Sente-se em uma cadeira alta e amarrar um fixador de peso tornozelo para adicionar pesos para o seu tornozelo. Você pode começar com pequenos pesos e aumentar gradualmente o seu peso como você ir em frente. Permitir suas pernas para esticar para baixo devido à pressão dos pesos. Depois de concluir este procedimento, remova os pesos e permitir que suas pernas para relaxar por chutar as pernas suavemente 5 a 10 vezes e, em seguida vigorosamente 5 a 10 vezes. Este flexiona sua cartilagem do joelho e lhe permite crescer em comprimento.

Chute 24. Alternate Leg

Este exercício é semelhante à natação exceto pelo fato de que não é feito em uma piscina. Basicamente, se concentra em sua parte inferior das costas, fortalece e torna mais firme para que você estar alto.

Você pode começar por deitado de barriga para baixo sobre uma superfície plana e firme. Esticar seu corpo até ao limite máximo. Enquanto descansava o queixo no chão, esticar os braços para fora na frente de seu rosto com as palmas das mãos viradas para baixo. Esta deve ser a posição de partida. Agora levante seu braço direito algumas polegadas do chão e levante a perna esquerda do chão simultaneamente, sem dobrar os joelhos, tanto para cima como você pode. Manter esta posição por alguns segundos e depois voltar à posição inicial. Repita este processo com o braço esquerdo e perna direita. Este exercício ajuda a tonificar a parte inferior das costas e impede slouching. A volta enfraquecida pode ficar de pé e fazer você parecer mais alto.

Pontapé 25. Perna

Este é realmente um movimento de Tae Kwon Do. Este é um movimento defensivo, mas ajuda a aumentar a altura. Para fazer isso, ficar no chão com os pés ligeiramente afastados. Então, cerrando a sua energia, chutar para fora, sem mover suas coxas.

26. Piscina

Natação para um par de horas durante pelo menos 5 dias por semana é considerada extremamente benéfico para aumentar a sua altura. Sendo um exercício de corpo inteiro, a natação é a forma mais intensa de exercício feito em água. Ele permite que você use suas pernas, corpo e braços ao máximo e, assim, desenvolve a força muscular. Nado de peito é o melhor estilo de natação para aumentar sua altura. Assim, se você quiser aumentar a sua altura, é aconselhável para aprender e praticar natação.

27. Corda de salto

Além dos exercícios indicados acima, salto da corda não é menos importante do que os exercícios quando se trata de fator de crescimento, que está intimamente relacionado com a altura.

28. Sprints

Sprints também ajudam no ganho de altura. Estes exercícios vão ajudá-lo definitivamente em aumentar sua altura. Mas a chave para o sucesso reside em fazê-las regularmente e de forma consistente. Além disso, a intensidade ea duração destes exercícios deve ser aumentada gradualmente, e os exercícios deve ser combinada com uma dieta equilibrada para obter melhores resultados.

29. Basketball

O basquetebol é um dos esportes que exerce todos os músculos e ajuda no crescimento. Ele integra salto, o que ajuda no crescimento muscular, aumentando a tensão do músculo. Ele também ajuda a aumentar o foco e fornecimento de sangue para várias partes do corpo.

Estes exercícios de alongamento para aumentar a altura, se feito regularmente, irá gradualmente aumentar a sua altura. Junto com uma dieta adequada e boa nutrição, estes exercícios também irá aumentar a sua imunidade e facilitar o crescimento do corpo. Informamos para iniciar qualquer tipo de exercício somente após consultar um médico para confirmar se estes são adequados para você ou não.

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