3 benefícios surpreendentes dos exercícios Bosu Ball

Você está procurando que um exercício que funciona em todas as partes do seu corpo de uma só vez? Trabalhando em diferentes partes do dia em dias diferentes às vezes é uma bagunça, não é? Então, o que pode ser feito? Aqui você tem, a rotina de treino final tiver sido procurando por um longo tempo - o exercício bola Bosu!

Bosu bola é um dispositivo de aptidão polivalente, que é um deve ter para qualquer casa ginásio. Ele foi desenvolvido em 1999 por David Weck. Bosu é um acrônimo para ambos os lados ou de ambos os lados utilizado. Vindo para a mecânica, Bosu bola tem uma plataforma plana de um lado. Por outro lado, há uma cúpula de borracha que se assemelha a uma bola de meia exercício. Você pode usar qualquer um dos dois lados - o apartamento ou a arredondada, dependendo de sua rotina de exercícios. Ela ajuda a expandir suas habilidades de movimento, remodela seu corpo e fortalece sua mente.

A técnica de usar uma bola Bosu é simples como o próprio equipamento. O lado cúpula da bola é normalmente utilizado para exercícios aeróbicos e exercícios atléticos. Quando a bola é invertido, ele pode ser usado como uma ferramenta para treinamento de equilíbrio.

Quer saber mais sobre este cum treino bola bosu eficaz super-fácil? Então, relaxe e continue a ler!

Benefícios de Bosu exercícios em seu corpo:

Workouts Bosu ter um efeito de três vezes em seu corpo.

1. Balance Training:

A consciência de suas posições corporais e construir a força inerente. Uma melhoria na marcha e equilíbrio global que reduz o risco de quedas em idosos. 

2. Maior flexibilidade:

Afina habilidades esportivas e ajuda a sentir a presença de um corpo vizinho.

3. A Cardio Workout:

Fornece núcleo de formação e aumenta a resistência.

Uma bola de Bosu também pode ajudar uma pessoa a recuperar de lesões e elimina dores nas costas. Agachamento realizados usando a bola ativar os músculos dos membros inferiores e são muito benéficas para a reabilitação. 

Exercícios bosu bola:

1. Antebraço Plank:

Objectivos: núcleo, ombros, corpo mais baixo.

1. Coloque a bola com o seu lado plano para baixo.
2. Agora descansar os antebraços em cima da cúpula e tomar uma posição de prancha, mantendo seus ombros sobre seus cotovelos.
3. Seu corpo deve ficar em uma linha reta desde a sua cabeça aos pés.
4. Puxe em seu abdômen em direção a sua coluna e firmemente apertar os glúteos. Mantenha a posição por um minuto.

Plank 2. Side:

Objectivos: oblíquos, ombros e parte inferior do corpo.

1. Tem o seu descanso antebraço direito no topo da cúpula.
2. Coloque o seu pé esquerdo em cima do seu pé direito e levante o corpo do chão. Certifique-se de que você está em uma linha reta da cabeça aos pés.
3. Contraia o abdômen e espremer seus glúteos. Mantenha a posição por 30 segundos.
4. Agora mudar de lado e repita.

3. Ponte One-Legged:

Objectivos: Core, glúteos e isquiotibiais.

1. Deite de costas com o seu pé direito sobre a cúpula e a perna esquerda estendida para o teto e os braços ao longo do chão com as palmas para cima.
2. Pressione seu pé direito para a cúpula e levante o tronco até que esteja em linha com sua coxa direita. Mantenha a posição por duas razões.
3. Agora, lentamente, mais baixo para a posição original.
4. Repita 15 vezes e os lados de mudança.

4. Alpinista:

Objetivos.

Core, ombros e parte inferior do corpo.

1. Virar a bola de lado cúpula.
2. Agarrar os lados da plataforma e dar uma posição de prancha.
3. Correr no lugar, trazendo rapidamente cada um de seus joelhos até o peito. Continuar durante um minuto.

5. Burpee Jump:

Objectivos: core, ombros e parte inferior do corpo.

1. Com a bola no seu lado plano, ficar com os pés na largura dos ombros.
2. Coloque as duas mãos na cúpula e saltar para fora em uma posição push-up.
3. Em seguida, saltar para trás em uma posição de agachamento e levantar-se.
4. Agora salte dentro e fora da cúpula com os dois pés.
5. Repita 12 a 15 vezes.

6. Push-Ups:

Objectivos: Core, tórax, braços e parte inferior do corpo.

1. Vire a bola por cima para o lado cúpula.
2. Agarrar os lados da plataforma ou coloque as mãos em cima dela e executar um push-up, segurando seu corpo em uma linha reta.
3. Faça 10 repetições.

7. Duas Mãos Push-Ups:

1. Com a bola Bosu na frente de você e seu lado rodada virada para baixo, segure os lados da bola e executar um tradicional push-up.
2. Manter seu corpo em uma linha reta, mantendo o seu núcleo envolvido.
3. Faça 3 séries de 10 repetições cada.

8. Squat:

Objetivos.

Lower tronco e costas.

1. Agachamento de um novato pode ser realizada por de pé do lado de cúpula.
2. Para nível intermediário, adicionar uma pequena hop como você levanta-se fora do agachamento.
3. Para um agachamento ainda avançado, virar a bola e fazer o balanceamento de agachamento na plataforma plana.

9. Oblíqua Crunch:

Objetivos.

Oblíquos e parte inferior do corpo.

1. Deite-se em todo o lado cúpula da bola.
2. Com as mãos atrás da cabeça, levantar-se e trazer o seu cotovelo direito em direção a sua esquerda.
3. Abaixe-se, de modo a repetir no outro lado.
4. A versão mais difícil significa levantar o joelho oposto como você vir para cima e chegando para o lado, tocando seu joelho esquerdo com o cotovelo direito, e assim por diante.

10. Bicep:

Objetivos.

Bíceps

1. Use 5 - 8 halteres lb para este exercício.
2. Com os pés colocados no centro da cúpula executar bíceps lentos e controlados.
3. Para um desafio extra, você pode mover os pés para o lado da bola e fazer os bíceps enquanto estende a perna para o lado. Fazer em cada lado.

Bosu bola é um valioso equipamento, de baixo custo que é um deve ter em qualquer casa ginásio. Ela fortalece núcleo, abs, área de tronco inferior e parte de trás. Ele também ajuda a melhorar o equilíbrio e da marcha.

Você já tentou exercício com bola bosu? Como você achou isso? Compartilhe conosco na seção de comentários!