Todo mundo tem suas próprias zonas de problemas ─ alguns querem perder os pneuzinhos, enquanto alguns querem se livrar da celulite. Mas por um lado a maioria das mulheres lutam com é a sua área de braço. Venha verões e todos nós sentimos como cortar fora essas asas do bingo, para que pudéssemos usar nossos tops favoritas e aquelas sensuais vestidos fora do ombro, certo?
Vamos ter um olhar para os 3 exercícios de braço eficazes para a mulher:
Mas espere, aqui temos 3 movimentos para se livrar do que flab braço temida e tom e esculpir essas tríceps em belas curvas. Segundo Conselho de Fitness americano (ACE), estes exercícios eficazes dar os melhores resultados no menor tempo.
1. Triceps Dips:
Você pode usar um banco ou qualquer plataforma sólida levantada como uma cadeira ou uma escada para fazer os mergulhos tríceps.
- Sente-se no banco com as costas retas e abs apertado.
- Coloque as mãos em ambos os lados de seus quadris e mantenha as bordas de tal forma que as palmas das mãos estão no banco e dedos envolvidos em torno da borda.
- Estender as pernas na frente de você e deslizar para a frente até que seu bumbum é fora do banco. Apoiar o seu peso em seus braços.
- Agora dobrar os cotovelos, diminuir o seu bumbum para baixo em direção ao chão até que seus braços se tornar perpendicular aos antebraços.
- Estique os braços e levante-se para a posição inicial.
- Faça 3 séries de 15 - 20 reps.
Variação - esta variação pode ser feito sem uma plataforma elevada. Nesta variação, faça o tríceps mergulhos com uma perna levantada para cima e outro colocado firmemente no chão. Esta variação funciona seu tríceps, suas pernas e saque.
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- Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés no chão. Coloque as mãos no chão ao lado de seus quadris em ambos os lados.
- Levante sua bunda e quadris para cima até que seu corpo está em uma linha reta desde os ombros até os joelhos.
- Endireitar uma perna com o pé apontou.
- Dobrando os cotovelos, diminuir o seu bumbum para o chão e, ao mesmo tempo, levantar a perna endireitou-se para o céu.
- Endireitar volta os braços e voltar à posição anterior.
- Faça 15 repetições em cada perna.
2. Triângulo Push-Ups:
De acordo com um estudo realizado pela ACE, a atividade muscular atinge o ponto mais alto ao fazer o triângulo flexões. Estes são tipo ligeiramente avançado de tríceps flexões.
- Venha para a posição de prancha com o seu corpo em uma linha reta, braços retos e abs apertado.
- Mudar seus braços em direção ao centro, sob o seu peito e formar um triângulo juntando os dedos e polegares no chão.
- Abaixe o corpo para baixo lentamente, dobrando os braços na altura dos cotovelos. Mantenha a coluna reta. Não deixe que a parte inferior das costas para baixo. Mantenha seus tríceps perto de seu torso com os cotovelos apontando para trás.
- Empurrar-se lentamente para cima, para a posição inicial. Não deixe que suas costas ceder-lhe para baixo. Use a força do chão para empurrar-se para cima.
- Faça como muitos como você pode.
Variação - se você é um novato, você pode colocar seus joelhos para baixo, e em seguida, fazer as flexões. Se você está mais avançado e confortável com as flexões, tente fazê-los na única perna.
3. Tríceps Propinas:
Para este exercício você precisará de um conjunto de halteres de qualquer peso que você preferir.
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- Estar em linha reta com a coluna ereta e firme abs. Segure um halter em cada mão por seus lados.
- Dobre sua cintura levemente com as costas retas. Não se curve os ombros. Flexione os braços em seus cotovelos e empurrar seus cotovelos para trás.
- Estique os braços envolvendo seu tríceps e dobre-os novamente.
- Faça 15 repetições.
Variação - Faça o contragolpe tríceps enquanto dobra ao longo de um banco para reduzir o estresse em sua parte inferior das costas. Outra variação seria fazer as propinas tríceps, mantendo um agachamento estreita.
Fazer estes exercícios regularmente e você tem certeza de se livrar daqueles jiggly, braços flácidos e balançar seus tanques durante todo o verão!
Você tem braços flácidos? O exercício você prefere para tonificar-los? Compartilhe conosco na seção de comentários abaixo.
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