3 maneiras simples de aumentar a resistência para a natação

Você sente pouca energia cada vez que você ir para um mergulho? Você realmente quer aumentar a sua resistência para dar aos seus companheiros de natação uma competição difícil? Bem, aumentando natação resistência não é um caso durante a noite. Você precisa ter paciência e prática para obtê-lo direito. Mas não se preocupe! Temos aqui alguns exercícios exclusivos e algumas dicas gerais para melhorar os seus níveis de resistência. Leia para saber como você pode nadar melhor, sem sentimento lavadas!

Como para aumentar a resistência para a natação:

Como todos sabemos, o exercício é a melhor maneira de melhorar a resistência, em grande medida. Mas o que deve ser a rotina de treino exato, quando você está se preparando para mergulhar em? Vamos mostrar-lhe o caminho certo:

1. Vá lento e constante:

Começando lenta irá ajudá-lo a se sentir confortável na piscina, que é importante para aprender as técnicas de natação ideais, bem como evitar lesões. Mesmo nadar ou espirrar em torno de apenas três vezes por semana é considerado um bom treino para iniciantes. Além disso, aqui é uma rotina de treino estilo livre para iniciantes:

Embora este gráfico lhe pede para iniciar com 700 jardas, você pode aumentar o número como você pratica outros cursos junto com ele de forma consistente.

2. Opt Para Cross-Training:

Quando se trata de aumentar a resistência para os exercícios de corpo totais como natação, cross-training pode ajudar muito em ganhar velocidade mais rápida. Você pode começar a praticar qualquer treino peso conveniente que destina-se a parte superior do corpo. Tudo que você precisa é se concentrar em seu tronco (core, braços, costas, etc) para obter 'ombros nadador esculpidas'. Ela envolve nem movimentos intrincados nem equipamentos pesados.

3. Faça uso de equipamentos:

Bem, cursos de natação não são de todo movimentos naturais. Assim, fazendo uso de equipamentos como teclado, pá, fin, broca, etc., pode ser útil para você se acostumar com seus golpes. Saber sobre as posições de direita de seu corpo e alterar as técnicas de natação de acordo com suas necessidades.

Melhor Workout Swim fazer oa maioria de seus esforços:

Sim, exercícios de natação realmente existe. Aqui é o procedimento passo a passo que você precisa seguir para aumentar sua capacidade de realizar repetições back-to-back sem sentir o desejo de parar:

1. Comece com um fácil warm-up. Para isso, você precisa nadar em qualquer lugar entre 200 e 400 metros a uma velocidade consideravelmente lento. Certifique-se de variar o seu acidente vascular cerebral após cada 100 metros e tomar descansar tão frequentemente quanto necessário.

2. Agora, natação completa 300 metros em 3 sets consecutivos de 100 metros. A velocidade deve ser moderada e não há preferência acidente vascular cerebral para isso. No entanto, você deve dar-se um tempo de repouso de 10 - 15 segundos entre as séries.

3. Em seguida, terminar nadar mais 300 metros. Mas desta vez, você precisa dividi-lo em 2 conjuntos de 150 metros. A velocidade durante o primeiro conjunto deve ser moderado. Descansar por 20 segundos uma vez que você é feito com ele. Pratique o segundo conjunto, aumentando a sua velocidade gradualmente (a cada 50 metros) até 90%. Deve ser seguido por um período de repouso de 30 segundos.

4. Depois disso, nadar 300 metros mais uma vez. Manter uma velocidade moderada durante todo o processo e tentar não ter descanso. No caso, torna-se extremamente necessário, dar-se um breve período de descanso de apenas 5 a 10 segundos.

5. Finalmente, esfriar seu corpo nadando o último conjunto de 200 metros. Seja o mais lento possível neste momento. Se desejar, você também pode usar nadadeiras para esta finalidade.

Dicas gerais para aumentar a sua resistência ao nadar:

Agora, aqui estão algumas dicas comuns, mas útil que iria ajudá-lo a melhorar a natação resistência significativamente:

• Ter uma refeição de enchimento contendo grande quantidade de carboidratos ou grãos (como massas, aveia, arroz, etc.) em torno de meia hora antes de nadar.
• Mantenha-se hidratado, bebendo muita água antes de saltar na piscina.
• Certifique-se de fazer pausas para beber água assim que você sentir sede durante o processo.
• Cuide-se. Prática de alongamento após cada sessão de natação para que a resistência à água não pode tomar um pedágio em seus ombros e você não ficar sem energia para a próxima sessão.

Esperamos que agora você tem uma idéia sobre como aumentar a resistência para a natação! A natação pode ser terapêutico. E quando você nadar para a direita, você fornecer seu corpo um treino completo. Mas a chave aqui é nadar bem! Com essas dicas, você pode agora construir a sua resistência natação, e realmente nadar como um peixe!

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