30 Sure Shot maneiras de obter o corpo perfeito Slim

Se você quer perder peso, esqueça a contagem de calorias e seguindo dietas da moda. Apenas cuidar de quatro coisas básicas - alimentação, exercício, estilo de vida, e seu compromisso para perder peso. A perda de peso é garantida se você comer o alimento saudável, exercício, mudar seus hábitos diários, e permanecer motivado e comprometido. Este artigo lista 30 pontos que vão mudar a maneira como seu corpo olha e sente. Pronto para mudar sua vida? Vamos começar!

Melhores maneiras de obter o corpo magro perfeito

1. Comer Frequentes

O número um conselho qualquer nutricionista lhe dará. Coma a cada 2 - 3 horas para perder peso. Mas, certifique-se de comer alimentos que vão ajudar você a perder peso e manter o seu metabolismo ativo. Comer alimentos saudáveis ​​freqüentemente vai fazer você se sentir completo e manter o seu sistema digestivo ativo. Isso ajudará o seu corpo a utilizar as calorias como energia, ajudando você a perder peso.

2. Beba água

Muitas vezes, sentimos fome quando estamos realmente com sede. Manter-se hidratado irá reduzir suas dores de fome. Portanto, beber pelo menos 3 litros de água por dia. Se você treino, a ingestão de água deve ser mais. A água também ajuda a eliminar as toxinas do corpo. Além disso, melhora a digestão, limpa o cólon, e auxilia a função celular adequada. Beba água 20 - 30 minutos antes de ter suas refeições. Isto irá impedi-lo de comer demais.

3. Comer proteína magra com cada refeição

As proteínas são melhores quando se trata de construir massa muscular magra e fortalecer os músculos. Assim, para obter um corpo tonificado, você deve incluir proteínas magras com cada refeição. Você pode comer ovos, nozes, sementes, peixes, peito de frango, cogumelos, lentilhas, couve, feijão-fradinho, feijão, feijão mungo e gram Bengala.

4. Comer frutas e vegetais

A maioria dos distúrbios metabólicos surgir devido à falta de vitaminas e minerais suficientes no corpo. As vitaminas e os minerais são essenciais para várias reações biológicas em nosso corpo. Frutas e vegetais são uma boa fonte de vitaminas, minerais, fibra alimentar e carboidratos. Não privar seu corpo totalmente de carboidratos como eles são blocos de construção essenciais do nosso corpo. A fibra dietética liga-se com as moléculas de gordura e impede a sua absorção. Gorduras ligados a fibra dietética está directamente excretados com a fibra não digerível. Idealmente, você deve ter 3 - 4 porções de frutas e vegetais por dia.

5. Consumir gorduras saudáveis

Nem todas as gorduras são ruins. As gorduras saudáveis ​​ajudam a reduzir a inflamação e manter suas membranas celulares saudáveis. Pode consumir abacate, sementes de linho, azeite, óleo de linhaça, óleo de semente de cânhamo, sementes de abóbora, óleo de peixe, óleo de farelo de arroz, óleo de coco, manteiga clarificada (ghi), manteiga de amendoim, sementes de girassol, manteiga de semente de girassol, amêndoas, macadâmia nozes, nozes, nozes pecan, avelãs, e pinhões. É melhor comer nozes na parte da manhã para que você possa queimar as calorias durante o dia.

6. Evite Junk / Alimentos Processados

Soa chato, mas a chave para perder peso é evitar todos os junk food. Lixo e alimentos processados ​​não têm nutrição e são ricos em sal e gorduras saudáveis. Estes elevar os níveis de colesterol ruim, o ganho de peso ajuda, aumentar o risco de doenças cardíacas e câncer, e acelerar o envelhecimento. Portanto, evite batatas fritas, frango frito, bolachas de batata, refrigerantes, sucos de frutas embalados, crispies embalados, cereais aromatizadas e fast foods congelados.

7. Coma 5 - 6 refeições

Dependendo do tempo total que você está acordado, você deve comer 5 - 6 refeições por dia. Se você está acordado por 15 horas, você deve comer 5 refeições por dia (dividir 15 por 3). Coma sempre o pequeno-almoço antes de sair. O almoço eo jantar deve ser leve. Snack em sucos de frutas frescas, baby cenoura, aipo, iogurte, nozes e frutas.

8. Cozinhar suas refeições

A melhor maneira de evitar comer fora e consumindo calorias desnecessárias e gorduras trans é cozinhar suas refeições em casa. Comprar vegetais, frutas, proteínas magras e gorduras saudáveis ​​durante o fim de semana. Além disso, comprar sacos ziplock e recipientes sem derramamento de diferentes formas e tamanhos. Você pode cortar os vegetais e armazená-los em sacos ziplock no fim de semana. Use-os como necessários durante os dias de semana. Pacote de seu almoço para o escritório nos recipientes. Algumas boas opções para o almoço são Zoodles camarão, sanduíche de frango e alface bandagens.

9. Assistir a parte de tamanho

A quantidade de alimentos que você deve consumir deve ser igual ao tamanho da palma da mão. Comer grandes quantidades de alimentos saudáveis ​​também pode levar ao ganho de peso. Para perder peso, comer saudável nas quantidades recomendadas e gastar as calorias que você consome. Mesmo se você comer saudável, se você não controlar o tamanho da porção, você será menos provável para perder peso.

10. Olhe para a sua placa

Cada vez que você comer, dar uma olhada em seu prato. Metade do seu prato deve conter legumes, um quarto proteína magra, e os carboidratos complexos de descanso e gorduras saudáveis. Este equilíbrio deve ser mantido para fornecer seu corpo com as quantidades corretas de fibras, carboidratos, proteínas e gorduras e também para ajudar a perder peso.

11. Alterar como você come

Quando estamos com fome, muitas vezes tendemos a devorar toda a comida. Mas isso está errado. Quando nós rapidamente devorar comida, tomamos no ar junto com a comida, que provoca inchaço. Além disso, quando nós comemos rapidamente, temos a tendência de comer mais. Então, saborear sua comida e comer devagar. Você não vai overstuff mesmo, e você vai manter seu metabolismo ativo.

12. Desfrutar de um dia de enganar

Se você seguir estritamente os pontos acima mencionados, você pode definitivamente desfrutar de um dia de enganar toda semana. Delicie-se com todos os tipos de comida de conforto, mas não exagere. Se você exercitar regularmente, você pode consumir 500 calorias a mais do que o seu “dia dieta”. Caso contrário, você pode ter 250 calorias extra.

Você também pode verificar o nosso metabolismo Dieta rápida altamente recomendado para alavancar o seu metabolismo.

Em seguida, o plano de treino. Seu corpo deve gastar a energia que você consome na forma de alimentos. Se você não utilizar a energia, ele vai ficar armazenado como gordura. E uma vez que ele é armazenado como gordura, você terá que trabalhar mais para mobilizar. Aqui está o que você deve fazer.

13. Executar subir e descer as escadas

Escadas são um treino incrível para as pessoas que querem reduzir o peso. Subir e descer as escadas por 30 minutos todas as manhãs. Fazê-lo antes do pequeno almoço. Ele vai funcionar como uma sessão de warm-up que traz o seu corpo em movimento treino puro. Além disso, ele queima algumas calorias extra e melhora a respiração.

14. Ir A corda

Depois de definir as pernas em movimento, é hora de começar com o treino de emagrecimento real. Encontrar uma corda e começar a pular. Comece com 20 minutos, e para aumentar o tempo de 40 minutos, de forma gradual. Pular corda ataca a gordura marrom no estômago, que é considerado como a gordura mais difícil de perder. Skipping também fortalece os músculos da perna e reduz a cintura.

15. Caminhada

Uma vez que você é feito com salto, é hora de recuperar o fôlego. A melhor maneira de manter o ritmo e descansar ao mesmo tempo é a pé. Dê uma longa caminhada em seu jardim e, finalmente, correr no meio. Este treino essencial mantém o seu pernas, mãos e corpo completo no impulso. Ao mesmo tempo, ele também facilita a respiração.

16. Halterofilismo

Depois de uma caminhada de 15 minutos, é hora de fazer algum levantamento de peso. Halterofilismo é uma parte essencial do plano de treino emagrecer. Sim! Você me direita. Você precisa fazer levantamento de peso para perder algum peso. Quando você levantar pesos, os músculos estão fatigados. Só quando eles estão cansados, eles perdem gordura extra enquanto descansa. Isso também traz à tona a necessidade de descanso após uma sessão de treino.

17. Push-Ups

É hora de flexões após uma sessão rigorosa de levantamento de peso. Push-ups são uma etapa essencial do plano de emagrecimento treino. Concentram-se especificamente sobre a redução da gordura da barriga e fortalecer os músculos do núcleo também. Comece com 5 flexões, em seguida, subir a 10, e se você puder, esticá-lo até 50. Mas, fazer isso gradualmente à medida que você não será capaz de fazer 50 flexões no primeiro dia.

18. Cardio

Cardio é outro treino incrível. Ele ajuda na redução de peso e também se concentra em aumentar a força dos músculos e tecidos. É também surpreendente uma terapia para melhorar a respiração. Você deve seguir as técnicas adequadas, como as posturas erradas pode causar lesão muscular e dor. A melhor maneira de fazer isso é através da compra de um CD cardio e seguindo a mesma orientação.

19. Triturações

Crunches são surpreendentes exercícios abdominais com o qual você deve encerrar o seu treino de emagrecimento cada dia. Abdominais trabalhar surpreendente na redução de gordura da barriga. Mais baixos flexões abdominais são opções de emagrecimento excepcionais que escovar o corpo completamente.

Existem quatro tipos diferentes de flexões - trituração, trituração torção, trituração Thai e arrocho cabo reverter. Comece o seu treino para emagrecer com crunch reverso. Aos poucos, fazer uma mudança para a crise de torção que exige que você levantar um ombro, mantendo o outro paralelo ao chão. Crise Thai centra-se na contração do estômago e crise de cabo é feito com a ajuda de uma máquina puxando.

20. Plank

A prancha para a frente é um dos melhores exercícios para queimar gordura da barriga. Ela ajuda a fortalecer os músculos do núcleo, pescoço, peito e ombros. Comece segurando a posição de prancha para a frente por 10 segundos, e depois aumentá-la gradualmente para 30 - 35 segundos. Quando você está confortável o suficiente com a prancha para a frente, você pode tentar tábuas laterais.

21. Squat

Tonificar os glúteos e coxas, fazendo agachamento completo. Certifique-se de fazê-lo corretamente como postura incorreta pode danificar os joelhos.

22. Estiramento

Termine a sua rotina de exercícios de alongamento. Alongamento irá relaxar os músculos e prevenir lesões. Esticar o pescoço, braços, ombros, pernas e meados de corpo região pós exercício. Você também pode fazer asanas yoga e meditação para relaxar sua mente.

Apenas trabalhar fora e comer saudável não funcionam se você não seguir um estilo de vida saudável. Veja a lista abaixo para descobrir como um mau estilo de vida contribui para o ganho de peso eo que você pode fazer para combatê-la.

23. Evitar tomar stress

O stress é uma das principais razões que as mulheres ganham peso, especialmente na região da barriga. O stress liberta uma hormona chamada cortisol, que inibe a produção de insulina. Seus níveis de glicose no sangue começam a cair, e você começa a desejo por comida. Durante este tempo, você vai preferir alimentos de conforto açucarados e queijo em vez de alimentos saudáveis. Então, de-stress regularmente para evitar comer emocional, que vai levar ao ganho de peso. Alocar algum “me tempo” em sua rotina e fazer as coisas que realmente fazem você feliz - ir para uma massagem, tomar um banho em uma banheira de água quente, fale com o seu namoradas, ou ouvir música.

24. Mantenha-se movendo

Para perder peso, você precisa gastar as calorias que você consome. Se você não encontrar o tempo para exercitar, manter em movimento para utilizar as calorias na forma de energia. Pé ou de bicicleta para e do seu trabalho. Vá pelas escadas ao invés do elevador. Faça pausas entre trabalho e se movimentar.

25. Participar em actividades ao ar livre

Muitos de nós não ter tempo para treino em casa ou no ginásio. Então, a melhor maneira de usar as calorias como energia é participar em jogos ao ar livre como badminton, beisebol, cricket e futebol. Você também pode participar de maratonas ou participar de uma aula de dança. Faça isso por 5 dias em uma semana para perder peso e se sentir enérgico e ativo. O ponto positivo é que você vai começar a socializar e conhecer pessoas que irão influenciar positivamente e inspirá-lo a alcançar seus objetivos de emagrecimento.

26. Evite álcool e parar de fumar

O álcool é dividido em açúcar no corpo. Este açúcar é convertido em gordura, se não houver uma necessidade imediata de energia. Por isso, é melhor que você consumir álcool em quantidades limitadas para perder peso. Fumar provoca acumulação de toxinas, o que impede a mobilização de gordura e causa câncer, constipação e problemas de pele.

27. Dê um passeio depois do almoço e / ou jantar

Depois de almoçar e / ou jantar, ir para uma caminhada. Você pode fazê-lo com seus amigos, cônjuge, colegas, sozinho ou com seu cão. Andar a pé depois do almoço ou jantar não só irá ajudá-lo a queimar as calorias, mas também relaxar a mente.

28. Obter o sono apropriado

Obter pelo menos 7 horas de sono todos os dias. Sono ajuda a rejuvenescer a sua mente e reparar as células do corpo. Se você não ter uma boa noite de sono, seu cérebro vai ser estressado e não pode funcionar corretamente. Quando isso acontece, você estará mais propenso a comer insalubre e ganhar peso.

No entanto, dormir demais pode abrandar o seu metabolismo. É melhor que você vai dormir dentro de 2 - 3 horas de jantar. Afastar todas as preocupações, lendo um livro ou ouvir música. Levante-se cedo para que você tenha tempo para treino e preparar um bom café da manhã.

29. Procure ajuda

Nós muitas vezes tendem a não discutir os nossos problemas e evitar ser aberto. Isto não só faz com que você ganhar peso devido ao estresse de montagem, mas também coloca sua saúde em risco. Fale com o seu melhor amiga ou alguém que você considere perto. Você também pode procurar ajuda profissional se algo está incomodando muito e está prejudicando sua vida do dia-a-dia.

30. Tome uma ruptura

Faça uma pausa de sua rotina. Ir em viagens, aprender algumas novas habilidades, assistir filmes, etc, para quebrar a monotonia. Uma mudança de lugar e atividade vai lançar o “sentir bem” hormônios que nos enchem de uma sensação de satisfação. Isso vai nos fazer parar, dependendo dos alimentos conforto para se sentir melhor.

Siga estes pontos religiosamente. Eles não só irá ajudar a perder peso, mas também reduzir o risco de doença cardiovascular, síndrome metabólica, diabetes, PCOD, e muitas outras doenças potencialmente fatais. Mas lembre-se, dependendo do seu tipo de corpo e o nível de compromisso, isso pode levar algum tempo para mostrar resultados. Quanto mais você se comprometeram a atingir seu objetivo perda de peso, mais rapidamente você vai perder peso. Então, senhoras, começar a seguir um estilo de vida saudável hoje, e lance adios para as polegadas extras em apenas alguns dias.

Se você tiver alguma dúvida, por favor deixe um comentário na caixa abaixo. Cheers para uma boa saúde!