4 benefícios surpreendentes do exercício Duck Walk

Você já ouviu falar de exercício pato pé quando se trata do fortalecimento dos músculos? É um exercício de treinamento de força que tem como alvo os músculos das nádegas e coxas. Embora eles não são comuns, eles são bastante eficazes como lunges e agachamentos. Com foco nas coxas e glúteos, este exercício firmas-los, aumentando a massa muscular. Então, o que você está esperando? Prepare-se e anda como um pato!

Como fazer Duck Caminhada exercício?

Para começar com o exercício pato caminhada, você pode seguir estes passos simples:

1. Manter-se firme na posição com os pés colocados a uma distância de quadril. Além disso, mantenha as costas retas e abs totalmente reforçada. Evite curvar-se, porque é necessário para evitar qualquer lesão nessas áreas.

1. Agora transfira o peso todo em seus pés e diminuir o seu corpo como se você está prestes a se sentar. Pare quando os joelhos formar um ângulo de 90 graus. Isto irá impedi-los de qualquer tensão provável.

1. Estique os braços do lado de fora. No entanto, se você achar que é difícil manter o equilíbrio nessa posição, você pode apertar as mãos firmemente na frente. Ele vai ajudar você a fazer pato anda facilmente sem perder o equilíbrio. Esta é a posição agachamento.

1. Agora vem a parte mais difícil de todo este exercício. Você é obrigado a seguir em frente, mantendo esta firme posição. Dê alguns passos para a frente e, em seguida, retornar ao seu ponto de partida. Durante este exercício, preferem a inclinar-se à frente para encontrar o equilíbrio certo e concentrar o seu peso sobre os pés.

1. Tome pelo menos 12 passos para a frente com cada perna e continuar a apertar os músculos das pernas e glúteos durante a caminhada.

1. Aumentar gradualmente a uma curta distância e a quantidade de tempo para este exercício. Além disso, entre cada conjunto, fazer uma pausa de 1 minuto para prender a respiração.

Dicas para o exercício Duck Walk:

Durante a realização do exercício pato caminhada, você precisa levar alguns pontos em consideração. Eles são os seguintes:

Empurre a sua parte inferior do corpo o mais baixo possível para obter melhores resultados. Não dirigir-se ainda mais usando seus braços. Embora reduz o nível de chicote de fios, também diminui a sua eficácia.

Se você é um novato, você pode tomar uma posição mais elevada do chão. Você pode agachar mais baixo quando o seu nível de flexibilidade aumenta e você se acostumar a ele.

Este exercício pode causar alguns problemas no joelho. Assim, você nunca deve fazer isso se você sofre de quaisquer questões relacionadas joelho.

Para melhorar a sua complexidade, você também pode tentar pato exercício caminhada com uma faixa da resistência em seus tornozelos ou usar um colete pesado.

Sempre tente fazer este exercício sobre uma superfície plana, fora ou dentro de sua casa.

Benefícios do exercício Duck Walk:

Se você acha pato caminhada é toda sobre uma broca extenuante, então você está errado. Não é bem assim. Desde o famoso guitarrista Chuck Berry, para outras bandas de rock contemporâneas, pato caminhada tem sido amplamente reconhecido por pessoas. Este exercício difícil também tem muitos benefícios a ela ligada. Aqui estão alguns benefícios do exercício Duck Walk:

1. Promove a força do tornozelo:

Ela fortalece os músculos do tornozelo. Pato caminhada coloca especificamente a pressão sobre as articulações do tornozelo. Constrói-se os tecidos conjuntivos em torno dessas articulações, tornando-os mais fortes.

2. Aumenta a Resistência:

Tem sido comprovada para aumentar a resistência e imunidade. Ao reduzir os problemas de saúde e curando a cicatrização dos tecidos nos músculos da panturrilha, pato caminhada mantém ativo e indo para o dia inteiro. Flexão e movimento nunca vai parecer tão fácil novamente!

3. Aumenta a flexibilidade do seu corpo:

Este é um exercício que coloca a tónica no reforço da flexibilidade dos seus músculos. Ele aumenta o movimento de quadris e reduz a dor nas costas. Você aprende a encontrar o equilíbrio perfeito e desenvolver a destreza com este regime.

4. Benéfico durante a gravidez:

Para as mulheres grávidas, é um excelente exercício. Ao fortalecer os músculos da coxa, ajuda a reduzir a dor e tensão durante o parto.

Howsoever engraçado que possa parecer, o exercício pato caminhada é certamente benéfica para você. Se você está ansioso para reduzir a gordura ou induzir a massa muscular, ele sempre vai um longo caminho em dar-lhe o que ele prometeu. Para acreditar, executar esta cardio e notar a mudança. Além disso, compartilhar sua experiência na seção de comentários com a gente!