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4 benefícios surpreendentes dos exercícios de andar de caranguejo em seu corpo

4 benefícios surpreendentes dos exercícios de andar de caranguejo em seu corpo

Andar de caranguejo soa excêntrico e que realmente é! Ele empurra seu corpo além do seu nível de conforto e força-lo em uma posição, que é única. É um treino de corpo inteiro que os tons e trabalha um número de músculos em seu corpo.

O básico desta forma de exercício é equilibrar o seu peso em suas mãos e pernas enquanto a frente enfrenta o teto. Em nenhum momento são os quadris para ser usado para manter o equilíbrio. Mas andar de caranguejo não é apenas linear!

Tipos de exercícios caranguejo andando:

Existem quatro tipos de caminhadas caranguejo exercícios de todos eles trabalham para dar-lhe muita saúde e um corpo em forma. O movimento básico curta caranguejo não requer qualquer tipo de equipamento e é bastante divertido de fazer. Aqui estão os diferentes tipos de caranguejo andando você pode tentar:

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1. Supino Crab Walk:

Este é o movimento básico curta caranguejo. Praticá-lo por alguns dias e você vai se tornar mais rápido em breve.

Músculos trabalhados em: Tríceps, braço, ombros, costas, abdominais, isquiotibiais e coxas.

Como fazer:

  1. Sente-se no chão com os pés em uma posição confortável.
  2. Mantenha as palmas das mãos para trás seus quadris no chão.
  3. Mantenha seus músculos abdominais envolvidos e puxar seu corpo do chão, com o seu peso sobre seus pés e mãos.
  4. Agora, use o seu pé esquerdo e mão direita para andar um passo em frente.
  5. Repita esta ação do outro lado.

2. Caminhe Crab Prone:

Este é o oposto de andar de caranguejo Supino, mas é igualmente benéfica.

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Músculos trabalhados em: interiores e exteriores coxas, braços, abdominais.

Como fazer:

  1. Comece a partir da posição push-up. Ao contrário da caminhada caranguejo supina, você está enfrentando o chão neste exercício.
  2. Traga a sua mão esquerda e pé esquerdo, ao mesmo tempo.
  3. Em seguida, passear com o braço direito e pé direito para o lado esquerdo do seu corpo ao mesmo tempo.
  4. Repita esta sequência com a mão direita e pé direito para o lado direito do seu corpo.

3. Sumo Crab Walk:

Outra forma interessante de caminhada caranguejo é o caranguejo sumo pé-não deve ser confundida com a luta de sumô! Você precisa estar em posição ereta para este exercício.

Músculos trabalhados On: Inner coxas, quadríceps.

Como fazer:

  1. Stand com os pés afastados, dedos dos pés voltados para fora e os joelhos dobrados.
  2. Agora, mantenha os braços na parte de trás de sua cabeça.
  3. Em seguida, segurando o seu stand de largura, você precisa andar para a frente um passo mais longe que puder.
  4. Agora, dê uma volta ao redor e apenas voltar à sua posição inicial.
  5. Vire os dedos dos pés para fora e manter suas coxas ocupado durante a caminhada.
  6. Você tem que continuar a trabalhar seu quadríceps e mantê-los em uma posição joelho dobrado. Esta posição é conhecida como uma espera isométrica.

4. Tradicional Crab Walk:

Como o nome sugere, esta é a maneira tradicional de andar de caranguejo, um favorito entre crianças!

Músculos trabalhados On: glúteo Maximus e nádegas.

Como fazer:

  1. Comece em uma posição stading com os dedos dos pés para a frente
  2. Agora, basta sair à esquerda com o pé esquerdo e, em seguida, tomar o seu pé direito para dentro.
  3. Agora, fazer isso passo no sentido inverso.
  4. Você pode continuar com esse estilo com os joelhos dobrados em uma posição de agachamento.
  5. Você também pode simplificar esta etapa por endireitar suas pernas. Pode-se também utilizar uma banda de resistência para manter seus tornozelos para fazer este estilo mais desafiador.

Benefícios do exercício Crab Andar a pé:

Crab exercício de caminhada tem muitos benefícios. Embora, discutimos diferentes formas de caminhada caranguejo exercícios, mas os benefícios globais que você começa de todos os estilos são semelhantes. Aqui estão alguns deles:

  1. Este exercício faz com que seus isquiotibiais forte, fortalece o tríceps, bem como o seu ombro e músculos abdominais.
  2. É adequado mesmo para os muito jovens. As crianças pequenas costumam fazer este exercício em suas aulas de fitness exercício de treinamento.
  3. É também um muito bom exercício cardiovascular.
  4. Ele faz o seu divertimento regime de treino por afastar o tédio.

Variedade é o tempero da vida, por isso, por que não adicionar um pouco de variedade em seu regime de treino também? Não só é caranguejo andar bom para sua saúde, mas é muito divertido também! De uma chance!

Você já tentou andar de caranguejo? Foi divertido fazer? Compartilhe sua experiência conosco na seção de comentários abaixo.

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