4 fantásticos exercícios de montanhistas para tonificar seu corpo

Montanhistas é um exercício pliométrico básico que foi concebido para tonificar o corpo e construir músculos magros. A fim de fazer isso mover o caminho certo, você precisa ativar os músculos abdominais centrais, tanto em seu corpo inferior e superior. Ele vem com vários benefícios. Alguns deles estão construindo resistência, agilidade e desempenho enquanto trabalham fora. A melhor coisa sobre fazer alpinistas exercício é que ele vem com muitas variações, que ajudam você a facilidade em movimento no caso de você achar que é difícil. Se você gostaria de saber mais sobre os escaladores de montanha, as variações e benefícios, você pode definitivamente considerar este artigo como seu guia final.

Tipos de montanhistas Exercício:

Montanhistas exercício vem com muitas variações. Leia para saber mais sobre eles:

1. Básico Alpinista:

O movimento básico Alpinista é um exercício simples e eficaz para os novatos. Para fazê-las da maneira certa, seguir as orientações alistados aqui.

1. Para começar o movimento, venha para o chão em uma posição push-up.
2. Seu rosto deve ser virado para o chão. Mantenha os braços retos e trazê-los sob o peito.
3. Assim que estiver resolvido, levante o pé direito do chão e levantar o joelho, tanto quanto possível para a área do peito.
4. Agora volte para a primeira posição e repetir com a primeira perna.
5. Repita 10 - 12 vezes. Tente aumentar o ritmo.

2. Standing montanhistas:

As pe montanhistas é um movimento desafiador e definitivamente algo que irá ajudá-lo a queimar gordura da coxa. Use os passos descritos aqui:

1. Este movimento é divertido e queima calorias em nenhum momento. Você precisa correr em um lugar e trazer os joelhos tão alto quanto você pode.
2. Venha para o chão, entrar na habitual push-up posição e mudar de lado por cerca de 10 vezes cada.
3. Isto iria completar uma repetição.
4. Ir para cima para voltar para a primeira posição.
5. Repita 3 a 4 vezes e tentar fazê-lo até 12 reps

3. Exercício Bola Alpinista:

O exercício bola Alpinista é um movimento que vai ajudá-lo a tonificar os glúteos, pernas, isquiotibiais e coxas. A fim de fazê-las, use as instruções alistou aqui:

1. Pegue sua estabilidade bola e coloque as duas mãos sobre ele. Ambas as mãos devem ser aproximadamente 18 - 20 polegadas longe um do outro.
2. Estender as pernas atrás de você para que você esteja em uma posição push-up. Seu corpo deve ser reta e abs apertado.
3. Agora escolha o seu pé direito e dobrá-lo tanto quanto você puder. Deve chegar ao peito.
4. Abaixá-lo de volta. Isso completa uma repetição.
5. Agora escolha a sua perna esquerda e repita.
6. Mantenha alternando as pernas até 10 a 12 repetições foram concluídos com ambas as pernas.

4. Alpinistas Cruz Montanha Corporais:

Corpo Cruz montanhistas são grandes para os abdominais, quadríceps e coxas. Você pode aperfeiçoar este movimento, utilizando as seguintes instruções.

1. Soltar o seu corpo para o chão e chegar a uma posição de push-up.
2. Mantendo o seu abs apertado, pegar o pé direito e trazê-lo para a área ombro esquerdo.
3. Traga sua perna de volta para a primeira posição. Isto iria completar uma repetição.
4. Mudar de lado também.
5. Você deve repetir este movimento 10 - 12 vezes antes que você pode chamá-lo um fim.

Benefícios de montanhistas Exercício:

Vamos ter um olhar para os vários benefícios do exercício montanhistas:

1. Montanhistas é um exercício composto, que trabalha vários grupos musculares em seu corpo ao mesmo tempo. Ele tem como alvo áreas centrais como seus glúteos e pernas enquanto tonificar os isquiotibiais e quadríceps. Seus ombros e peito também são trabalhados durante este movimento.
2. Este movimento vai testar e melhorar sua agilidade. Para retirar os conjuntos de poder embalado com sucesso, você deve manter a sua forma e permitir que o peso a ser distribuído em diferentes partes do corpo para manter o equilíbrio.
3. Montanhistas são os melhores exercícios quando se trata de melhorar a força em sua área inferior do corpo. No entanto, você precisa estar em constante movimento para elevar sua freqüência cardíaca e queimar a gordura. Aumentar a velocidade com o tempo e começar a fazê-lo como um salto se você tem vindo a trabalhar em uma base regular.

Depois de conseguir um jeito, você gosta de fazer alpinistas exercícios. Fale com o seu treinador hoje para encontrar uma maneira de encaixar neste exercício maravilhoso em seu regime de treino.

Será que o seu regime de exercícios incluem alpinistas? Ele tem provado benéfico? Compartilhe sua experiência conosco na seção de comentários abaixo.