4 formas eficazes para Aumentar a Capacidade Pulmonar para Corrida

Então, você já sabia que esses cigarros reduzir a sua capacidade pulmonar e dando-lhes up irá ajudá-lo a recuperar algum do seu vigor perdido. Mas, como você aumentar a sua capacidade pulmonar? Bem, leia este post e descobrir como fazer exatamente isso e ser capaz de ir para essa corrida de manhã cedo você sempre quis!

A necessidade de aumentar a sua capacidade pulmonar:

Normalmente, a maioria de nós motivar-nos a correr, e assim que começamos, descobrimos que estamos fora do ar nos primeiros cinco minutos. Assim, torna-se importante para aumentar a sua capacidade pulmonar para que você possa correr mais.

Hoje existem centenas de gadgets que podem ajudar a aumentar a sua capacidade pulmonar e melhorar suas técnicas de respiração. No entanto, o exercício é provado ser a maneira mais eficaz de aumentar a sua capacidade pulmonar e melhorar a sua resistência corporal.

Como aumentar a capacidade pulmonar para a execução:

A seguir estão algumas outras maneiras que podem ajudar a aumentar a sua capacidade pulmonar:

1. Deixar de fumar:

Esta é a maneira mais óbvia de aumentar a sua capacidade pulmonar. Não há nada que afeta os pulmões pior do que fumaça.

Fumar pode deixar nicotina e manchas de alcatrão em seus pulmões, que ocupam muito espaço e restringir a sua respiração normal. Fumar também é cancerígeno e pode levar ao câncer de pulmão. Smoke contrai o tubo de vento e seus pulmões precisam de excesso de trabalho para absorver a quantidade necessária de oxigênio (1).

O tabagismo passivo também pode ser muito prejudicial para o seu corpo e pode impedir diretamente a respiração e reduzir a capacidade pulmonar. Sair e evitar fumar é provavelmente a maneira mais óbvia de aumentar a capacidade pulmonar e melhorar a saúde geral do seu corpo.

2. Formação de alta Altitude:

Treinamento de alta altitude não é algo que você pode realizar se você vive em planícies. No entanto, tem sido encontrado para ser uma das maneiras mais eficazes para aumentar a sua capacidade pulmonar.

Você teria observado que, logo que você se mover para uma altitude mais elevada, você começa a sentir tonto e cansado (2). Este sentimento vertiginoso é por causa de seus pulmões. Eles precisam trabalhar mais para obter oxigênio do ar já pobre em oxigênio. Se você se exercita regularmente em grandes altitudes, seu corpo constrói um maior nível de glóbulos vermelhos, o que melhora a sua capacidade total de pulmão.

Lembre-se que esta não é uma solução a longo prazo e sua capacidade pulmonar melhora apenas por um curto tempo antes de voltar ao normal.

3. Atividade Cardiovascular:

A maneira mais permanente e eficaz de aumentar a capacidade pulmonar para execução é através de exercícios de cardio. Atividade cardiovascular regular ajuda a estimular a produção de glóbulos vermelhos e mantém você oxigenado.

Se você deseja começar a movimentar-se, mas não tem certeza sobre os níveis de resistência que você tem para ele, começar devagar e fazer alguns exercícios básicos para estimular a atividade cardiovascular. Sprint intervalo de formação, que é basicamente executando sprints poderosos curtas, é uma forma eficaz de aumentar a capacidade cardiovascular.

Ela ajuda a reduzir o impacto físico sobre seu corpo, mas ajuda a obter os resultados que obtém do treinamento normal de resistência.

Considere ciclismo, natação e aeróbica para ajudar a aumentar a sua capacidade pulmonar (3). Estas actividades baseadas cardio-actividade são eficazes no aumento da capacidade pulmonar.

4. Equipamento de treinamento respiratória:

Se você executar regularmente e deseja aumentar o seu pulmão, em maior medida, você deve considerar o uso de equipamento de treinamento respiratório.

Estes dispositivos podem ser qualquer coisa de aparelhos eletrônicos para máscaras de treinamento. Máscaras de treinamento ajudar a simular o treinamento de alta altitude, bloqueando algumas vias aéreas, tornando a sua respiração normal restritiva e ajudar a construir a sua capacidade pulmonar. Seu diafragma trabalha mais e se torna mais forte, usando máscaras de respiração. Normalmente, algumas máquinas de olhar como tubos menores e portáteis snorkelling que ajudam a construir a resistência à respiração. No entanto, ao contrário da máscara, você pode ajustar o nível de resistência em tais tubos.

Então, agora que você sabe como aumentar a capacidade pulmonar para correr, o que está esperando? Comece hoje. Conte-nos como aumentar e melhorar a sua capacidade pulmonar quando você trabalha fora. Compartilhe suas experiências abaixo.