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4 step Lat Pulldown exercício para perda de peso

4 step Lat Pulldown exercício para perda de peso

Agora quem não quer a volta magro, esbelto e sexy? exercício puxada pela frente é um exercício de treinamento de força que trabalha em sua parte superior das costas para dar-lhe exactamente isso. Lat Pulldown é um daqueles exercícios que não são muito glamourizada ou complicado, mas dará resultados realmente impressionantes.

Músculos trabalhados:

Lat Pulldown é um exercício composto, que funciona em diferentes músculos e articulações. É um exercício multi-articular que envolve as articulações do ombro, escápula, bem como os cotovelos. O principal músculo trabalhado neste exercício é o seu músculo grande dorsal. Esse é o alvo primário e principal do Lat Pulldown como indicado pelo próprio nome. Junto com lats, o exercício utiliza o seu bíceps, rombóides, trapézio, levantador da escápula e peitoral maior como músculos sinérgicos. Seu tríceps agir como estabilizadores dinâmicos.

Como fazer Lat Pulldown exercício?

Este é um exercício bastante simples, o que pode ser feito por iniciantes também. A versão padrão do Lat pulldown é feito usando uma máquina suspenso ou uma máquina de cabo.

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A posição inicial:

  1. Sente-se no banco com as costas retas e seus abs apertados.
  2. Segure a barra em uma grande aderência com as mãos colocadas mais larga do que a largura dos ombros.
  3. Mantenha os braços estendidos e os cotovelos em linha reta.
  4. Certifique-se de seus pés nunca sair do chão.

O movimento:

  1. Dobre os cotovelos e puxe o bar perto de seu peito até os cotovelos flanquear seus lados.
  2. Estique os braços novamente para a posição inicial.
  3. Fazer 12 - 15 repetições em um conjunto e 2 conjuntos no total.

Variações:

1. Aperto reverso Lat Pulldown:

Nesta variação, a única coisa que muda é o seu controle sobre a barra ou cabo. Esta variação trabalha com a amplitude de movimento de seus ombros e escápula, juntamente com o aumento da força muscular e resistência de seus lats. Para fazer Pulldown aperto reverso, segure a barra de tal maneira que seus dedos eo polegar está voltado para você.

2. Aperto estreito Lat Pulldown:

O aperto estreito Lat Pulldown é geralmente sugerido para aqueles que se sentir confortável com a grande aderência. Para esta variação, segure as alças do cabo perto uns dos outros e, em seguida, fazer as pulldowns. Ele funciona em músculos opostos da grande variação aderência.

3. Fita de Resistência Lat pulldown:

Indisponibilidade da máquina suspenso não significa que você não pode fazer este exercício. No lugar da máquina, você pode usar uma banda de resistência que é igualmente bom. Fixe o centro da sua banda para uma coisa sólida, estacionária sobre sua cabeça. Se apossar de ambas as extremidades em cada mão com firmeza. Mantenha os braços estendidos e se endireitou. Esta é a sua posição inicial. Agora puxar para baixo as extremidades perto de seu peito e solte para trás.

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4. Lat Pulldown Com estática Squat:

Esta variação é uma combinação de parte superior do corpo e exercício mais baixo e trabalha em seu corpo integrado total. Nossa parte superior do corpo é submetido a treino isotônica e parte inferior do corpo passa por hold isométrica. Para esta variação você precisa faixa da resistência. Entrar na posição de agachamento e certificar-se de seus joelhos estão acima de seus saltos. Mantenha seus abs apertados e costas retas. Segure o agachamento e fazer 12 pulldowns sem sair da posição.

Dicas:

Lat Pulldown é um exercício simples que pode ser feito por qualquer nível de exercícios. Mas ainda existem algumas coisas que você precisa manter em mente para o máximo de resultados e para evitar lesões.

  • Não se curve suas costas ou ombros ao fazer este exercício. Mantenha as costas retas e abs apertado.
  • Se você é um iniciante, comece com pulldowns grande aderência.
  • Certifique-se de ajustar as almofadas da coxa corretamente para evitar levantar os joelhos enquanto puxa a barra para baixo.
  • Não use quaisquer movimentos bruscos ou impulso. Ele irá comprometer o resultado.
  • Se você quer intensificar seu treino, você pode limitar a sua aderência ou aumentar o peso. Você também pode usar bandas pesadas.
  • Não faça por trás da variação pescoço, o que pode levar a pescoço e lesões nas costas.

Assim, incluem o exercício Lat Pulldown em seu treino para uma volta sexy, forte e ombros. Esse vestido fora do ombro está esperando!

Você pratica Lat Pulldown treino como parte de seu regime regular? Quais os benefícios que você já reparou? Compartilhe suas experiências com a gente na seção de comentários abaixo.

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