5 exercícios efetivos para obter Abs Flat

Pergunte a uma mulher lutando para perder peso, onde é que ela quer o peso a sair primeiro, e eu posso prometer-lhe que ela é mais do que gostaria de dizer a barriga! Isto é especialmente verdadeiro se você está falando com uma mulher que teve um bebê. Para a maioria de nós, uma barriga lisa nos faz parecer mais magro, mais proporcional, mais alto e, finalmente, mais atraente. E as roupas se encaixam muito melhor!

À medida que envelhecemos, nossos mergulhos metabolismo e mais gordura começa a acumular em torno de nossa cintura, dando-nos que 'estepe'! Mas se livrar da gordura da barriga não é apenas com as aparências. Estudos dizem que as pessoas com uma grande barriga são 2,75 vezes mais probabilidades de morrer de doença cardíaca, mesmo se eles estão dentro de uma faixa de peso saudável. A gordura armazenada em sua região da barriga é mais perigoso do que a gordura armazenada no resto do seu corpo. Ele aumenta o colesterol LDL ruim, mexe com o açúcar no sangue, aumenta a pressão arterial e o risco de ter um ataque cardíaco. Em suma, ter esse pneu sobressalente é mais perigoso do que simplesmente estar acima do peso!

Agora que sabemos como é importante para se livrar da gordura da barriga, vamos ver como ele fica lá em primeiro lugar. Os homens têm uma tendência para manter o excesso de gordura na barriga, embora as mulheres são mais propensas a armazená-lo em seus quadris e coxas - a proteção oferecida por hormônios. No entanto, a menopausa remove essa proteção, tornando as mulheres igualmente vulneráveis. Uma mulher em forma de maçã também terá essa vulnerabilidade, principalmente devido aos seus genes. Outras razões incluem mais a ingestão de calorias, principalmente de alimentos processados, álcool e gorduras trans, bem como inchaço devido a alimentos gasosos.

Aqui estão algumas orientações dietéticas que podem ajudar muito na prevenção e redução da barriga protuberância.

Dicas Abs Dieta Flat:

1. Evite alimentos processados ​​e adição de açúcar:

Escolha frutas inteiras mais de sucos, frescas sobre enlatados, água sobre refrigerantes. Evitar grampos padaria como bolos e biscoitos. Os alimentos enlatados e embalados contêm uma grande quantidade de sódio e muito menos de fibra e nutrientes. O excesso de sódio retém mais água, inchando a sua barriga. Fique longe de substitutos do açúcar, bem como, eles estão apenas parcialmente digerido pelo seu organismo.

2. Controle de consumo de álcool: 

O álcool faz com que seu corpo a queimar 36% menos gordura do que normalmente, prejudicando, assim, o seu metabolismo ainda mais. Quando você bebe, o fígado trabalha horas extras para queimar álcool em vez de gordura, dando origem a termos como 'barriga de cerveja' ou 'Gut Beer'. Além disso, a pessoa tende a subestimar as calorias em álcool, tornando mais fácil exagerar.

3. Vá para a Alimentação Abs-friendly: 

-friendly alimentos Abs lidar com as causas da gordura da barriga, como equilibrar suas bactérias do intestino, reduzindo a gás, evitando constipação e contendo gorduras saudáveis. Grãos integrais, proteínas magras, ovos, legumes, amêndoas, iogurte e chá verde são chapéus de coco nesta lista. Obter a sua dose de ácidos graxos ômega 3 de peixes gordos ou cápsulas. O chá verde contém catequinas, que são antioxidantes que pretendem reduzir a gordura da barriga.

4. Coma na hora certa: 

O truque é nunca encher sua barriga, ou morrer de fome. Coma algo dentro de meia hora de acordar e, em seguida, um pequeno-almoço completo de cereais integrais e proteínas. Ir para um almoço de enchimento e um jantar à luz de pelo menos três horas antes de deitar. Comer dois lanches - um meio da manhã e uma na hora do chá. Refeições pequenas, equilibradas não levam a protuberância barriga e manter seu metabolismo funcionando. A melhor parte é que seu corpo nunca entra em modo de fome, que é quando se sente a necessidade de armazenar tudo como gordura.

5. Espaça alimentos que causam inchaço: 

Não comer várias porções de alimentos gasosos em um único dia, uma vez que pode levar a inchaço e crescimento da barriga. Alimentos comuns nesta lista são brócolis, couve-flor, repolho, couve de Bruxelas, feijão e lentilhas. Estes são muito saudáveis ​​e têm boa fibra, por isso não omiti-los, apenas espaço-los através de suas refeições durante a semana.

Passando para o exercício, os especialistas concordam que bom, cardio intensa é essencial na queima de gordura da barriga. À medida que o corpo perde gordura total, ele ajuda a barriga para emagrecer como well.Focus no núcleo exercícios para tonificar o músculo, o que vai fazer você parecer mais magro. Aqui estão alguns exercícios eficazes para fortalecer seu núcleo e achatam o seu abs, ao mesmo tempo.

Exercícios eficazes sobre como obter Flat Abs:

1. Reverse Crunch:

1. Deite-se no chão com os joelhos dobrados, os braços por seu lado, dedos apontando para os calcanhares. Levantar os pés do chão, dedos apontando para longe de seu corpo.

2. Expire e lentamente levantar os quadris do chão, contraindo seu abs. Seus joelhos agora apontam para sua cabeça. Mantenha sua cabeça e pescoço no chão.

3. Inspire e volte à posição inicial. Lembre-se de mover de uma maneira lenta e controlada. Fazer 8 - 12 reps.

2. Básico Push Up:

1. Obter no chão, equilibrando-se sobre as palmas das mãos e dos pés. Garantir palmas são ligeiramente mais largo que seus ombros, em ambos os lados de sua parte superior do tórax e dedos encolhidos.

2. Mantenha uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Envolva o seu abs para manter a coluna reta.

3. Inspire, empurrando para fora os cotovelos e abaixando o peito para o chão, mantendo as costas retas por toda parte.

4. Pare quando os cotovelos estão a 90 graus. Mantenha o seu abs forte em todos os momentos.

5. Expire e volte à posição inicial. Fazer 8 - 10 reps.

3. V Sente-se:

1. Sente-se no chão com as pernas esticadas para fora; costas retas, braços ao seu lado. Certifique-se de usar uma esteira acolchoada para apoio.

2. Estenda os braços na frente na altura dos ombros, envolver os seus abs e inclinar-se ligeiramente para trás.

3. Uma vez estável, levantar os pés primeiro, e depois as pernas do chão, inclinando-se mais para trás para equilibrar seu corpo em suas nádegas e cóccix, em uma posição tripé.

4. Mantendo o seu abs forte, levantar as pernas para cima e dobrar as costas ainda mais até que seu corpo forme uma forma de V. Se você puder, levante os braços para os dedos dos pés e para tornar mais difícil, criá-los diretamente sobre a cabeça para uma completa 'V'.

5. Mantenha por tanto tempo quanto você pode confortavelmente e voltar à posição inicial.

4. Plank com braço oposto e Leg Raise:

1. Entrar em uma posição de flexão, com o seu corpo apoiado nas palmas das mãos e dos pés com as costas retas e alinhadas com sua cabeça e pescoço.

2. Abaixe-se em seus antebraços, mantendo o resto da posição inalterada. Enrolar os punhos para dentro e manter um ângulo reto em seus cotovelos, diretamente sob seus ombros.

3. Levante a perna direita do chão e estendê-lo para fora, paralela ao chão.

4. Colocar o seu peso em seu pé esquerdo e braço direito, levante o braço esquerdo e estendê-lo na frente de você, dedos apontando para a frente.

5. Mantenha sua perna estendida, braço e costas retas por toda parte, através do seu núcleo para manter o equilíbrio.

6. Segure por 10 segundos e voltar a posição de prancha. Repita no outro lado. Fazer oito repetições de cada lado.

5. Passe a agulha:

1. Entrar em uma posição de prancha lateral modificada, deitado sobre seu lado esquerdo apoiado em seu antebraço esquerdo com pulso diretamente sob ombro.

2. Mantenha os joelhos dobrados e pernas dobradas para trás, a perna direita apoiada sobre a esquerda. Deixe descansar braço direito no quadril direito. Mantenha seus quadris do chão.

3. Estender braço sobrecarga linear direita. Olhe para o seu braço. Certifique-se de uma linha reta da ponta dos dedos retos com cotovelo esquerdo.

4. Traga o seu braço direito para baixo e sob a axila esquerda, como se enfiar uma agulha. Sinta o toque em seus lados e abs e não em seus ombros ou pescoço.

5. Volte à posição inicial. Faça 8 repetições deste lado e repita do outro.

Outra vantagem de fazer treino de núcleo é que ele melhora o seu equilíbrio e postura, o que faz você estar alto, puxando automaticamente em sua barriga e fazer você parecer mais magro. Com comer direito e trabalhar fora, ver o seu corpo ficar mais magro e seu mais plana abs e deixe os elogios para nos!

Você está trabalhando no sentido de obter o abs liso? Que exercícios D que você prefere? Não compartilhar conosco na seção de comentários abaixo.