5 exercícios pliométricos efetivos e seus benefícios

Se você gosta de Bob Harper e Jillian Michaels como eu, em seguida, pliometria seria nada de novo para você. Eu amo-os por sua capacidade de queima de calorias! Estes exercícios são uma necessidade, se você quiser acelerar sua jornada de perda de peso.

O que são exercícios pliométricos?

Exercícios pliométricos também são conhecidos como Jump Training e Plyos. Nestes exercícios, os músculos exercer força máxima em um período muito curto de tempo. Estes exercícios utilizar a energia armazenada nos músculos. O conceito foi introduzido pela primeira vez na década de 1980. É uma forma explosiva de treinamento onde a extensão dos músculos é imediatamente seguido pela contração a um ritmo acelerado.

Benefícios dos exercícios pliométricos:

Vamos ter um olhar para os benefícios de exercícios pliométricos:

• Plyometrics é um sistema de treinamento de alta octanagem, que usa quantidade explosiva de energia. Isto leva a melhoria na velocidade, bem como a força.
• Isso o torna mais poderoso. Velocidade e força juntos igual poder. Plyometrics funciona em ambos ao mesmo tempo, resultando em aumento do poder latente no organismo.
• Os atletas usam pliometria para melhorar seu desempenho no campo. Assim, é benéfico para aqueles que querem melhorar o seu jogo.
• Se você está treinando para uma maratona, pliometria deve ser uma parte de sua rotina. Ele oferece boa resistência e formação condicionado.
• Estudos têm demonstrado que, quando a contração excêntrica é imediatamente seguido por uma contração concêntrica dos músculos, os resultados são mais fortes e muito melhor.
• Exercício pliométrico são os queimadores eficazes calorias. Estes exercícios são extremamente eficazes em derramamento de gordura do corpo.
• A maioria dos exercícios pliométricos fornecer treino para o corpo inteiro. Todos os principais grupos musculares estão envolvidos ao fazer um exercício pliométrico, o que leva a tonificação integrada e fortalecimento.
• Plyometrics é benéfico para o nosso sistema cardiovascular.
• Ele melhora a resistência e agilidade.
• Plyometrics é ótimo para treinos HIIT.

Top 5 exercícios pliométricos:

Então, iniciar o seu salto de incineração de calorias com estes exercícios plyo surpreendentes:

1. Squat Jumps:

Saltos de agachamento são diferentes da grande agachamento. Estes são também chamados squats plyo. Aquecer os quads, glúteos e panturrilhas com 10 - 12 repetições de agachamento de largura regulares em um ritmo normal. Em seguida, faça 10 repetições de saltos de agachamento.

• Comece por estar em linha reta, com os pés na largura dos ombros, ombros rolada para trás, abs apertado e umbigo sugado para dentro da coluna vertebral.
• Dobre os joelhos e agachamento até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Certifique-se de seus joelhos estão acima de seus tornozelos e seu quadril é empurrado para fora.
• A aplicação de força com as pernas, empurrar-se para cima em um salto, endireitar seu corpo.
• Pousar suavemente na posição de agachamento. Esta é uma repetição.

2. Sumo Squat Jumps:

Este exercício é uma variação do squats sumô ou agachamento plié. Ele tem como alvo o interior das coxas, juntamente com as coxas exteriores, glúteos, e ABS. Aqueça-se com 10 repetições de um agachamento plié regular e manter o último representante por 10 segundos. Em seguida, faça 10 repetições dos saltos sumo de agachamento.

• Comece ereto com os pés colocados mais larga do que a largura dos ombros.
• Abaixe os quadris ao espalhar suas coxas com os joelhos na direção oposta. Ir tão baixo como você pode.
• Agora empurrar-se em um salto, endireitar seu corpo.
• Pousar suavemente na posição de sumo de agachamento. Este será um representante.

3. Poder Skipping:

Este exercício pode ser feito com ou sem uma corda. Uma variação de skipping de energia é saltos cruz elevado do joelho.

• Se você estiver usando a corda de pular, então tudo que você tem a fazer é salto alto e tão rápido quanto você pode, por 20 - 30 segundos.
• Se você estiver fazendo sans poder pular o pular corda, começar por estar em linha reta, abs apertado e ombro pressionado para trás. Posicione as mãos como se estivesse segurando uma corda. Agora saltar alto e rápido por 20 - 30 segundos. Mantenha as mãos em movimento em movimento circular como se você está se movendo a corda.
• Para saltos altos cruzados do joelho, levantar os joelhos tão alto quanto você pode, alternando as pernas em um ritmo muito rápido.

4. Caixa de Saltos:

• Fique na frente da caixa ou escada ou plataforma, com as costas retas, ombros rolou para trás e abs apertado.
• Squat e saltar para a caixa.
• Gota saltar de volta para o ponto de partida.

5. Tuck Saltos:

Saltos Tuck são um dos maiores movimentos de queima de calorias. Este movimento de fusão de gordura é ótimo para derramar a gordura da barriga e obter esse abs fab.

• Estar em linha reta com os pés largura dos ombros.
• Ir para cima tão alto quanto você pode, dobrar-se em si mesmo e tentar dobrar os joelhos em seu torso.
• Land Down suavemente no chão.
• Faça 10 repetições deste.
• Certifique-se de exalar durante o movimento de salto e inspire durante o movimento de pouso.

Palavra de cautela:

Movimentos plyo são grandes para alta intensidade exercícios pliométricos. Mas lembre-se que pliometria não são para todos.

• Não faça isso se dói.
• Além disso, você não deve fazer um monte de plyo e pliometria todos os dias.
• Além disso, não dependem exclusivamente plyo; misturá-lo com exercícios de relaxamento e isométricos para uniformizar o treino. Aquecimento e resfriamento são essenciais na formação plyo.
• É importante para aumentar gradualmente a intensidade e nível de exercício em vez de ir tudo para fora ao mesmo tempo.

Incluir estes exercícios em seu treino para queimar essas camadas extras de gordura e fazer seu corpo mais poderoso. A intensidade e desafio do treino pode ser aumentada por ir tão baixo como você pode e saltar tão alto como você pode. Você também pode adicionar halteres. Mas não se esqueça de falar com o seu treinador antes de saltar para exercícios pliométricos! Ele é a pessoa perfeita para guiá-lo através de seu regime de treino.

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