5 melhores exercícios Cardio da cadeira para queimar calorias

Você sabia que você pode executar um grande peso queima treino cardio enquanto está sentado em uma cadeira? Bom, é verdade! rotinas cadeira cardio são a última moda, e você pode queimar calorias por executar essas lindas exercícios de baixo impacto e se beneficiaram!

Leia este post e aprender como executar essas, cadeira, mas eficaz exercícios cardio simples.

Equipamento necessário:

• Uma cadeira resistente plana de espaldar (sem rodas)

Uma vez que o equipamento está pronto, passe para o primeiro exercício:

1. Jacks sentada:

Normalmente, começamos a maioria das rotinas com uma rodada de polichinelos para aquecer. O que é mais incrível é que você também pode executar macacos sentados, que ajudam a queimar uma boa quantidade de calorias sem ficar encharcado de suor.

Instruções:

1. Sente-se ereto com os joelhos juntos.
2. Junte seus joelhos e mantenha os dedos apontados.
3. Os cotovelos devem ser dobradas e os braços abertos para os lados.
4. As palmas das mãos devem enfrentar para a frente.
5. Leve ambas as pernas para os lados e flexione os pés.
6. Deixe suas pernas pousar no calcanhar e trazer seus braços juntos acima de sua cabeça, como um jumping jack normal.
7. Agora começar a retornar à posição inicial.
8. Execute 25 - 30 reps em uma fileira.

2. Skater Switch:

Esta versão de baixo impacto de um patinador lado blastos calorias ao acoplar o núcleo, parte interna das coxas, braços e ombros.

Instruções:

1. Mover-se para a borda da sua cadeira.
2. Flexione o joelho direito para o lado e estenda a perna esquerda para fora para o outro lado.
3. Mantenha seus dedos apontados.
4. Começar a estender os braços e inclinando-se para a frente.
5. Experimente e chegar ao interior do seu pé direito, com o braço esquerdo.
6. Imediatamente, passar e fazer o mesmo com o braço direito eo pé esquerdo.
7. Descanse e repita.
8. Execute 25 - 30 repetições alternadas.

3. Perna elevador e torção:

Esta rotina é bastante benéfico para o seu corpo. A perna-lift e torcer tons seu coxas interior, abs e quadríceps.

Instruções:

1. Sente-se na beirada da cadeira.
2. Começar a estender a sua perna direita em linha reta. Lembre-se de manter o pé aterrada por toda parte.
3. Cruze os braços sobre o peito e prepare seu abs apertado.
4. Gire o tronco para a direita como você levante a perna direita no joelho esquerdo.
5. Esprema seus joelhos juntos e começar a retornar à posição inicial.
6. Mudar de lado e repita.
7. Executar cerca de 15 - 25 reps.

4. Dobradiça E Cruz:

Esta rotina é bom para fortalecer seu abs e músculos das costas, ao mesmo tempo, trabalhar fora de seu corpo mais baixo.

Instruções:

1. Sente-se ereto com os joelhos juntos.
2. Mantenha seus dedos apontados e levantar as mãos e trazê-los atrás da cabeça.
3. Apoiando seus abs, dobradiça de volta um pouco para que as omoplatas mal tocam encosto da cadeira.
4. Atravessar o cotovelo direito e joelho esquerdo.
5. Comece retornando à posição inicial.
6. Mudar de lado e repita.
7. Execute 20 repetições alternadas.

5. Cadeira de duração:

Este é provavelmente um dos mais engraçados cadeira exercícios cardio nesta lista. Correndo a partir do conforto de sua cadeira pode parecer ridículo, mas esta rotina tem sido comprovada para trabalhar seus braços, abdominais e pernas, proporcionando-lhe um excelente treino cardio. Além disso, com esta rotina, você pode executar, mesmo quando você usar saltos altos.

Instruções:

1. Sente-se em linha reta e estender as pernas.
2. Mantenha seus dedos apontados e os braços dobrados para os lados.
3. Prepare o seu abs apertado e deixar seus ombros tocar o encosto da cadeira de ânimo leve.
4. Comece dobrando o joelho direito em seu peito e transformar o seu ombro esquerdo em direção ao seu joelho.
5. Puxe o cotovelo direito para trás e mudar de lado imediatamente.
6. Alternate e fazer 25 - 30 repetições rápidas.

Então, o que você está esperando? Transformar essas horas chato escritórios extras em um treino sério que irá ajudá-lo a se manter em forma e ficar saudável. Experimente estes exercícios cardio sentados e nos contar sobre suas experiências. Deixe um comentário abaixo.