5 passos simples para praticar Star Jumps

Você quer um corpo mais apto e tonificado sem ter que ir ao ginásio? E você quiser executar um exercício que é barato e fácil, e ao mesmo tempo muito eficaz? Então saltos estrela deve ser a melhor aposta!

Estrela saltos, ou polichinelos é uma rotina de exercícios maravilhoso e tem grandes benefícios. Gostaria de saber como fazê-estrela saltos e os benefícios que ele oferece? Vá em frente e ler!

Como executar Estrela Saltos:

Antes de começar este exercício, certifique-se que você tem uma superfície plana, de preferência acolchoada para realizar o exercício terminado. Além disso, manter um espelho útil para ajudar a ajustar a sua posição melhor. Para obter ajuda para seguir as instruções, veja este vídeo (1).

1º Passo:

Fique em uma superfície plana, com os pés ombro largura distante. Dobre os joelhos um pouco e mantenha os braços por seus lados.

Passo 2:

Comece dobrando os joelhos e ficar em uma posição de agachamento. Uma vez lá, saltar para cima tão alto quanto você pode.

Passo 3:

Enquanto você saltar, estender as pernas e os braços para os lados e formam uma forma de estrela com o seu corpo no ar. Seus braços devem estar em um ângulo de 45 graus com o tronco.

4º Passo:

Em sua descida do salto, dobrar seus braços e pernas em direção ao seu corpo, ficando na posição que estava antes de saltar. Certifique-se de executar o salto em um ritmo fácil. Não vá muito rápido, ou você pode se machucar. Tentar pousar suavemente com os joelhos dobrados.

5º Passo:

Comece cócoras novamente e executar um segundo salto da estrela, tomando cuidado para que você siga as instruções acima. Este exercício é normalmente realizada em rápida sucessão, geralmente em 3 - 4 séries de 10 - 15 estrela saltos. Puxando seus braços para dentro ajuda a se preparar para o próximo salto.

Benefícios da Star Jumps:

Agora que você sabe como executar estrela saltos, você pode querer saber o que os benefícios de realizar este exercício em particular são!

1. Barato:

Esta é provavelmente uma visão cínica, mas esse é definitivamente mais um benefício de realizar saltos estrela. Além de um tapete de yoga, você não precisa de mais nada para realizar este exercício. Não há necessidade de espaço grande, e isso garante que você pode realizar este exercício em casa, e você não precisa ir para um ginásio de fantasia.

Oportuna 2.:

Saltos estrela não costumam ter um monte de tempo. Uma vez que você está acostumado a um ritmo decente, realizando três 12 - 15 conjuntos de estrelas de salto não vai levar mais de 25 minutos, o que garante que você não tem que labutar em máquinas durante horas para queimar um monte de gordura.

3. Impulso metabólico Classificação:

Taxa metabólica, também conhecida como a taxa metabólica basal, é a taxa mínima de energia despendida por unidade de tempo por animais de sangue quente quando estão em repouso (2). E para aqueles de vocês que estão lutando contra a obesidade, ou simplesmente deseja manter na melhor forma possível, considerar a adição de estrela salta à sua rotina. Salto da estrela é um ótimo exercício para aumentar a taxa metabólica e induzindo a perda de peso.

Variações:

Embora saltos estrelas são uma ótima alternativa para cardio e tem outras vantagens sobre métodos de exercício convencionais, existem algumas variações que você pode incluir para obter esse corpo rasgado.

Você pode considerar a realização de uma combinação de um salto da estrela e um impulso de agachamento. Isto pode adicionar um pouco mais de resistência para sua estrela salto e ajuda a queimar mais calorias. No entanto, não execute uma variação até que você tenha dominado o salto da estrela, como uma queda desajeitada ou movimento pode levar a músculos sobrecarregados e cansado.

Então, por que esperar? Adicionar estrela salta treino para o seu regime regular de hoje. Se você ainda não começou já, não se preocupe! O salto da estrela é um exercício básico e você pode considerar começando sua carreira exercício executando-lo. Se você executar quaisquer outras variações ou sabe de qualquer outra estrela salta benefícios, partilhar os seus pensamentos com a gente. Deixe um comentário abaixo.