6 Grandes extensões para flexores de quadril apertados

Shakira disse: 'quadris não mentem'. Falando sobre os quadris, eles são, provavelmente, a primeira parte do nosso corpo para obter inchado. A flexor do quadril é um grupo muscular importante, que ajuda a mover os joelhos para o peito e as pernas da frente para trás e para os lados. Como muitas pessoas se sentar em estações de trabalho durante todo o dia, os flexores do quadril pode tornar-se apertado e duro. Então, como é que vamos fazê-los flexível e cortar de novo?

Este é o lugar onde os trechos flexores do quadril vir para o resgate! Esses trechos ajudar a soltar os flexores do quadril e melhorar a sua flexibilidade. Então, quero saber os diferentes tipos de flexores do quadril? Em seguida, dar as seguintes linhas a leitura!

Hip Flexor Alongamentos - 6 tipos:

1. A dobradiça Hip pe:

Este é um exercício de aquecimento ideal para alongar flexores do quadril. Apoiar as costas com as mãos e dobrar a parte superior do corpo para trás. Mantenha a posição por um tempo e voltar à posição inicial. Para adicionar mais intensidade ajoelhar-se e realizar o mesmo exercício. O baixo ajoelhada irá alongar os flexores do quadril e os quads também. Este é um dos melhores exercícios para dor nas costas e flexores do quadril apertados.

2. A Camel Pose da ioga:

A pose de camelo yoga alonga os flexores do quadril. É também uma ótima maneira de expandir o peito e melhorar a flexibilidade da coluna vertebral. Uma pose de camelo yoga ajuda a apertar os quadris e constrói muscular nos braços. Yoga diz que a postura promove o fluxo de oxigênio a cada nova respiração. A pose também ajuda a fortalecer braços e ombros. Esta postura está programado para abrir seu chakra do coração e você se sentir mais em sintonia com o mundo. Confira como fazer representar um yoga camelo.

3. A Garland Pose:

Esta postura é projetado para libertar os quadris e ajudar a melhorar o equilíbrio. A guirlanda novo pose ajuda a melhorar a flexibilidade nas coxas, tornozelos e músculos da panturrilha. Também tonifica o núcleo. Você pode passar a usar uma cadeira para sentar-se o agachamento é difícil ou seus problemas nas costas impedi-lo de realizar esta pose. Enquanto estava sentado em uma cadeira, inclinar a parte superior do corpo em direção a suas coxas. Mantenha os pés plantados no chão e as coxas perpendicular aos bezerros. Confira como fazer a guirlanda eficaz representar.

4. O Reclinada Pose encadernado do ângulo:

O ângulo obrigado reclinada representar ajuda virilha esticar e parte interna das coxas, enquanto a expansão do tórax. Certifique-se de manter a coluna ereta e você não arco-lo. Para suporte adicional, considere colocar uma toalha sob os tornozelos mais baixos para reduzir o desconforto e um sob a cabeça para evitar o pescoço de compressão. A pose ajuda a aliviar a fadiga e até mesmo depressão leve. Confira como fazer o ângulo limite reclinada representar.

5. A pose perfeita:

Segundo a lenda, o pose perfeita pode ajudá-lo a adquirir poderes sobrenaturais. Em geral, ele abre os quadris e se estende os tornozelos e costas. Yoga é normalmente representado universalmente por essa pose. Acredita-se para ajudar a dissipar a energia nervosa. A pose ajuda a acalmar seus pensamentos. Acredita-se para ter grandes benefícios em pessoas que sofrem de asma. Confira como fazer a pose perfeita.

6. Enfrentando o sapo Exercício:

O sapo descendente representar ajuda a abrir os flexores como você ir para o chão. Para simplificar a posição, colocar um travesseiro ou toalha de mão sob os joelhos e os tornozelos. Se você ainda não encontrar a posição confortável e você forçar seus tornozelos, empurrá-los uns com os outros em vez de deixar seus pés em torno dos lados. Confira como realizar um exercício de sapo virado para baixo.

Uma palavra de advertência:

Na maioria dos casos, flexores do quadril apertados são atribuídos a dor lombar. Assim, para aqueles de vocês que estão experimentando dor nas costas, levará algum tempo para esticar as costas e os flexores do quadril para fortalecer esses grupos musculares. Você pode optar por fazer exercícios combinados que ajudam as costas e os flexores do quadril juntos.

Estes são alguns dos principais exercícios para alongar flexores do quadril que podem ser executadas. Comece em seus quadris hoje e sentir a diferença! Alguma vez você já realizada trechos do quadril antes? Como eles beneficiá-lo? Compartilhe conosco na seção de comentários!