6 maneiras simples de se livrar da gordura no pescoço

Você tem tentado se livrar de sua gordura do pescoço, mas não são capazes de? Será que o seu pescoço gordo pau cada vez que você olha para si mesmo no espelho? Com a mudança de padrões de vida e a quantidade de alimentos que consumimos insalubres regularmente, gordura do pescoço tornou-se um problema comum.

Então, existem truques e exercícios simples que podem ajudar você a se livrar da gordura do pescoço com grande facilidade? Sim, existem! Quer saber como se livrar da gordura do pescoço através de dicas simples? Então não perca este post!

Onde você deve começar?

A primeira coisa mais importante é definir a sua mente para alcançar um objetivo particular. E a única maneira de conseguir isso é aderindo a sua atitude positiva com determinação. Quando você decidir tomar a mergulhar, finalmente, certifique-se de que você tem uma meta realista. Tenha em mente que não é possível perder peso durante a noite ou em apenas um par de dias depois de começar a se exercitar e manter uma vigilância sobre sua dieta. Em vez de definir metas elevadas, é aconselhável que ser realista sobre a sua abordagem.

Neste contexto, você pode consultar um especialista em fitness, especialmente se você não tem certeza sobre como começar.

Quando você ganhar peso, os depósitos de gordura se acumulam em diferentes partes do corpo, como quadris, abdômen, braços, pernas e pescoço. Em caso de outras áreas do corpo, se o acúmulo de gordura é demais, os especialistas em saúde pode aconselhar terapia redução no local. No entanto, esta terapia não pode ser levada a cabo no pescoço. Então, realmente não há atalhos para reduzir sua gordura pescoço.

É possível tonificar os músculos do pescoço que irá mostrar visivelmente a redução das camadas de gordura em torno de seu pescoço! E seguintes são o estilo de vida muda você precisa incorporar a fim de conseguir isso!

Como reduzir Neck Fat - 6 maneiras simples:

1. Faça mudanças na forma como você come:

Uma dieta equilibrada é o que você precisa para seguir para reduzir a gordura do pescoço. Aqui estão algumas dicas para alcançar seu objetivo:

• Incluir lotes de carne magra, legumes, laticínios, grãos integrais, frutas em sua dieta regular.
• Mesmo que não há nenhuma necessidade de evitar um alimentos gordurosos em particular de sua dieta diária, você precisa ser específico sobre a quantidade de porção que consomem.
• Para certificar-se de que você come suas refeições em pequenas porções, fazer um hábito de usar um prato menor.
• Basta olhar para a pequena placa completamente cheia vai fazer você sentir que você está comendo muito e incentivá-lo a controlar sua ingestão.

2. Adequada ingestão de água é obrigação:

• A água é por excelência para manter o bom funcionamento do seu corpo. A ingestão adequada de água mantém a pele hidratada e impede a flacidez. Quando você não beber água na quantidade necessária, torna-se quase impossível para o seu corpo para perder peso, porque a água desempenha um papel importante na eliminação de toxinas do corpo e diminuindo o apetite.
• Você também deve manter uma vigilância sobre o tipo de sucos e refrigerantes você bebe regularmente. Sucos de frutas sem açúcar deve ser preferido sobre sucos açucarados e refrigerantes. Pelo contrário, você deve preferir comer frutas em vez de ir para os sucos. Isso ocorre porque o teor de água dos frutos tem seu próprio sabor natural que satisfaça o seu paladar e fornece nutrientes e fluido de equilíbrio pH necessário para o seu corpo apropriadas.
• Deixe suas mãos longe das bebidas que pode desidratá-lo. Estes incluem café, álcool e Gatorade.

3. Opt saudável para Carboidratos:

• Mudar para versões mais saudáveis ​​de carboidratos é uma obrigação. Muitos produtos alimentares embalados têm conservantes e contêm carboidratos refinados que não têm muito a oferecer quando se trata de nutrição. Assim, em vez de apenas olhar para o gosto, você deveria consumir carboidratos de grãos inteiros. Estes são ricos em fibras e ajudá-lo a perder peso, uma vez que faz você se sentir mais completa por mais horas. Devido a isso, seu corpo fica tempo para absorver todos os nutrientes essenciais corretamente.
• Além de grãos integrais, vegetais de folhas também são bons em fornecer a quantidade necessária de fibra.

4. Inclua carne magra em sua refeição:

• Você precisa evitar carnes gordurosas como carne vermelha e carne bovina.
• Carne magra, como frango e peixe são muito melhores e são uma boa fonte de proteína magra que constrói os músculos.
• É importante que você se concentrar em alimentos que são embalados mais com as proteínas do que as gorduras.
• Comer carne magra fresco em vez de um enlatado é melhor como ele vem com menos sódio.
• Presença de excesso de sódio desenvolve tendência a retenção de água no organismo, que torna difícil para o seu corpo para perder peso em torno do pescoço.

5. Tente evitar gorduras saturadas:

As gorduras saturadas adicionar peso para o seu corpo e não fornecem qualquer nutrição. Portanto, você deve evitar tais gorduras. A melhor maneira é dizer não a fast food e alimentos pré-embalados, jantares congelados e as sobremesas feitas em fábricas.

6. Não desleixo enquanto sentado:

As maneiras que você sentar afetar seu pescoço e queixo músculos. Se você desleixo enquanto sentado, que irá afectar estes músculos e torná-los mais fraca. Este, em alguns casos leva à deposição de gordura ao redor do pescoço. Slouching é uma posição sentada ruim e é responsável por acentuando gordura ao redor do pescoço.

Especialistas em saúde aconselham sentando-se em uma posição reta e manter a cabeça erguida. Isso realmente funciona mais rápido e ajuda a suavizar as rugas graxos em torno de seu pescoço. No entanto, você precisa trabalhar muito duro para se adaptar a este hábito como de vez em quando você pode voltar para a sua posição slouching idade. Assim, manter um relógio quando você está em uma posição sentada.

Quando você sentar em frente, o pescoço, mandíbula e músculos das costas se tornar forte como eles estão sendo usados ​​para mantê-lo na posição vertical. Inicialmente você pode ter a ajuda de uma cadeira de postura a ser habituado a sentar-se para cima.

Exercícios para reduzir Neck Fat:

1. Você deve começar com exercícios moderados. Lentamente, como sua resistência aumenta, você pode aumentar a intensidade. Para obter os melhores resultados, é importante que você se exercita para um mínimo de 30 minutos, pelo menos três vezes por semana. Sempre siga o aquecimento eo arrefecimento off seqüência de modo que a sua frequência cardíaca aumenta e diminui corretamente.
2. Uma coisa que você deve ter em mente é que a maior parte do pescoço exercícios tonificar os músculos do pescoço e dar-lhes uma definição apropriada. Exercitando os músculos do pescoço não causa muita perda de gordura. O efeito será visível apenas quando você perder peso de todo o corpo. Portanto, para além de exercer seu pescoço, é recomendável que você também deve exercitar para queimar calorias.
3. Exercícios regulares como corrida, exercícios cardiovasculares, ciclismo, dança, ioga e aeróbica pode ajudar a queimar gordura e emagrecer o seu pescoço. Outros exercícios que podem ajudá-lo a queimar mais calorias incluem natação, kickboxing, patins ou pular corda. Este exercício para reduzir a gordura do pescoço deve ser realizada regularmente para obter os resultados desejados.

Exercícios simples para tonificar seu pescoço:

Tonificar os músculos em torno de seu pescoço pode melhorar a aparência geral e fazer o menos gordura visível como os músculos do pescoço tornam-se mais definido. Com a ajuda de exercícios de tonificação do pescoço, você pode impedir que a pele ao redor do pescoço de flacidez e lentamente melhorar a beleza de seu pescoço. Além disso, estes exercícios podem ser realizados em qualquer lugar e não exigem que você para recolher qualquer equipamento ou aparelhos para o exercício.

1. Estar em linha reta para cima ou para sentar-se em linha reta. Mover-se lentamente o pescoço para cima com os olhos fixos no teto e boca fechada. Incline o pescoço completamente para trás e iniciar uma acção de roer nesta posição. Continue por 30 segundos e trazer de volta o pescoço para sua posição original. Repeti-la mais 2 vezes.
2. Levante-se em uma posição reta. Você pode executar este exercício, mesmo sentando-se em linha reta. Com a boca fechada, alargar o seu lábios / boca, tanto quanto possível. Incline a cabeça para trás e permanecer nesta posição por cerca de 30 segundos. Descanse e repita mais duas a três vezes.
3. Estar em linha reta ou sentar-se na posição vertical com a cabeça inclinada para trás e você olhando para cima. Mover seus lábios como se estivesse beijando, e permanecer nesta posição por cinco segundos. Volte à posição original, descanso e repeti-lo em torno de 10 a 15 vezes.
4. Fique em pé ou sentado direito e abra a sua boca o máximo que puder. Cubra seus dentes inferiores com o seu lábio inferior e manter esta posição, contrato e expandir o seu maxilar inferior 15 vezes.

Agora que você sobre como reduzir a gordura do pescoço, deixe-nos saber se você vai dar-lhe uma tentativa. Todas as dicas fornecidas acima pode definitivamente ajudá-lo a reduzir a gordura do pescoço. Mas isso só é possível quando você pacientemente segui-los por um par de meses! Você sabe de quaisquer outras formas de reduzir a gordura do pescoço? Compartilhe conosco na seção de comentários abaixo!