Você está procurando um ótimo treino barriga em casa? Você quer perder gordura da barriga e obter uma barriga lisa? Então você deve experimentar exercícios abdominais usando uma bola de medicina.
Este post fala sobre esses exercícios de bola medicina surpreendentes que podem dar-lhe grande abs. Para saber o que são, continue lendo!
Balanço 1. Medicine Ball
A bola de medicina do balanço é um exercício altamente eficiente e progressiva para começar com. Ele vai trabalhar seu abs, ombros, nádegas e pernas. Aqui está uma idéia rápida de como você deve ir sobre ele!
- Stand com os pés ligeiramente afastados.
- Agora se apossar de uma bola de medicina.
- Você deve estar segurando a bola com as duas mãos.
- Agora suavemente trave seus cotovelos e agachar.
- Permita que o seu peso corporal para pendurar entre as pernas.
- Traga a bola de medicina para cima de forma explosiva e estique as pernas também.
- Isto iria completar uma repetição.
- Repetir 2 conjuntos de 10 cada.
2. Plank Usando Medicine Ball
Um segundo exercício usando a esfera de medicina seria tábuas. Agora, isso é bastante desafiador para aqueles que estão em busca de um poderoso e gordura treino de detonação! Ele vai trabalhar tanto o seu abs e ombros e moldar o seu corpo também.
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- Agarrar uma bola de medicina novamente usando as duas mãos.
- Mantenha seu reto braços e cotovelos fechados.
- Traga-se suavemente para baixo e empurre os pés para trás até que seu corpo forma uma linha entre os calcanhares e sua cabeça.
- Agora manter-se nessa posição durante os próximos 30 segundos.
- Repita 5 vezes.
3. Lunges com uma torção
Lunges são um ótimo exercício não só para suas coxas, mas o seu abs também. Confuso? Não ser! Neste exercício, você vai aprender a fazer investidas com uma bola de medicina que molda suas coxas e oblíquos.
- Estar em linha reta e mantenha os pés ligeiramente afastados. Largura do quadril é suficiente.
- Dobre os cotovelos e trazê-los para fora para os lados quando você levantar a bola em direção ao seu peito.
- Agora pegue a perna direita e um passo à frente.
- Torça sua cintura para a direção certa.
- Vire para trás para a frente e voltar para a primeira posição.
- Faça isso 10 vezes.
- 3 conjuntos são suficientes.
4. Figura 8s
Figura 8s também é um exercício ab eficaz com bola de medicina. Ele funciona suas coxas, braços, ombros e núcleo.
- Aponte os dedos para fora para os lados.
- Agarrar uma bola de medicina como você costuma fazer com ambas as mãos e dobrar os joelhos.
- Agora empurre os calcanhares, e usando as duas mãos balançar a bola para cima explosivamente.
- Em seguida, você terá que dobrar os joelhos e trazer a bola em direção ao seu joelho esquerdo.
- Balançar a bola e repita este 10 a 12 vezes.
- Faça três repetições.
5. Alpinistas Com Medicine Ball
Mesmo que os escaladores de montanha é bastante um exercício simples, você pode adicionar mais poder a ele simplesmente usando uma bola de medicina. Aqui está uma idéia rápida de como você deve fazê-lo.
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- Se apossar de uma bola de medicina e manter uma mão no punho com as palmas das mãos viradas para o outro.
- Mantenha seu reto braços e cotovelos fechados.
- Trazê-lo para baixo e deixe seus pés ir para trás até que seu corpo faz uma linha reta entre ambos os calcanhares e na cabeça.
- Seus pés devem estar a largura dos ombros.
- Agora traga lentamente o joelho esquerdo em direção ao cotovelo direito.
- Que completa uma repetição.
- Fazer 10 a 12 repetições.
6. Torções Wiper
Wiper torção é um exercício divertido para todos aqueles que tentam moldar o seu abs. Ele não só irá ajudar o seu tamanho da cintura encolher, mas também trabalhar os ombros, pernas e abs inferiores.
- Se apossar de um medicamento bola com as duas mãos. As palmas das mãos deve estar voltado para o outro.
- Agora deite-se e manter as pernas retas e elevá-los na altura dos joelhos.
- Gentilmente apontar os dedos dos pés.
- Traga a bola direto sobre seu corpo.
- Os ombros devem estar longe dos ouvidos.
- Levante a cabeça e os ombros do chão.
- Leve a bola para a esquerda, de tal forma que é algumas polegadas acima do solo.
- Suas pernas devem estar à direita.
- Pausa suavemente e trazer a bola para a direita e as pernas para a esquerda.
- Volte para a primeira posição.
- Isso completa uma repetição.
- Fazer 10 a 12 repetições.
Dicas para queimar gordura da barriga
Você sabe que exercício sozinho não é suficiente para grande abs. Além disso, você não pode fazer alguns exercícios para moldar o seu abs. Aqui estão algumas idéias que você deve tentar ao lado para maximizar os resultados.
- Comer! Você precisa comer para perder gordura da barriga. Pequeno-almoço é uma parte muito importante da sua refeição, e não há nenhuma maneira que você pode começar seu dia sem ele. Além disso, comer uma hora depois de acordar ajuda a manter os níveis de insulina (1).
- Rajadas curtas de exercício são importantes para perda de peso e queima de gordura da barriga (2). Levantar-se de vez em quando durante todo o dia e andando será útil. Fazer exercícios que irá trabalhar todos os grupos musculares. Isto irá melhorar o seu sistema cardiovascular e ajudar a alcançar seus objetivos de fitness.
- Concentre-se em comer mais proteínas. Proteína é queimado com a digestão mais rápido do que carboidratos (3).
Como você gostou deste post? Já experimentou qualquer um desses exercícios de bola de medicina para abs? Deixe-nos saber seus pensamentos por comentar na caixa abaixo.
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