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6 melhores exercícios de Medicine Ball para obter Abs

6 melhores exercícios de Medicine Ball para obter Abs

Você está procurando um ótimo treino barriga em casa? Você quer perder gordura da barriga e obter uma barriga lisa? Então você deve experimentar exercícios abdominais usando uma bola de medicina.

Este post fala sobre esses exercícios de bola medicina surpreendentes que podem dar-lhe grande abs. Para saber o que são, continue lendo!

Balanço 1. Medicine Ball

A bola de medicina do balanço é um exercício altamente eficiente e progressiva para começar com. Ele vai trabalhar seu abs, ombros, nádegas e pernas. Aqui está uma idéia rápida de como você deve ir sobre ele!

  1. Stand com os pés ligeiramente afastados.
  2. Agora se apossar de uma bola de medicina.
  3. Você deve estar segurando a bola com as duas mãos.
  4. Agora suavemente trave seus cotovelos e agachar.
  5. Permita que o seu peso corporal para pendurar entre as pernas.
  6. Traga a bola de medicina para cima de forma explosiva e estique as pernas também.
  7. Isto iria completar uma repetição.
  8. Repetir 2 conjuntos de 10 cada.

2. Plank Usando Medicine Ball

Um segundo exercício usando a esfera de medicina seria tábuas. Agora, isso é bastante desafiador para aqueles que estão em busca de um poderoso e gordura treino de detonação! Ele vai trabalhar tanto o seu abs e ombros e moldar o seu corpo também.

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  1. Agarrar uma bola de medicina novamente usando as duas mãos.
  2. Mantenha seu reto braços e cotovelos fechados.
  3. Traga-se suavemente para baixo e empurre os pés para trás até que seu corpo forma uma linha entre os calcanhares e sua cabeça.
  4. Agora manter-se nessa posição durante os próximos 30 segundos.
  5. Repita 5 vezes.

3. Lunges com uma torção

Lunges são um ótimo exercício não só para suas coxas, mas o seu abs também. Confuso? Não ser! Neste exercício, você vai aprender a fazer investidas com uma bola de medicina que molda suas coxas e oblíquos.

  1. Estar em linha reta e mantenha os pés ligeiramente afastados. Largura do quadril é suficiente.
  2. Dobre os cotovelos e trazê-los para fora para os lados quando você levantar a bola em direção ao seu peito.
  3. Agora pegue a perna direita e um passo à frente.
  4. Torça sua cintura para a direção certa.
  5. Vire para trás para a frente e voltar para a primeira posição.
  6. Faça isso 10 vezes.
  7. 3 conjuntos são suficientes.

4. Figura 8s

Figura 8s também é um exercício ab eficaz com bola de medicina. Ele funciona suas coxas, braços, ombros e núcleo.

  1. Aponte os dedos para fora para os lados.
  2. Agarrar uma bola de medicina como você costuma fazer com ambas as mãos e dobrar os joelhos.
  3. Agora empurre os calcanhares, e usando as duas mãos balançar a bola para cima explosivamente.
  4. Em seguida, você terá que dobrar os joelhos e trazer a bola em direção ao seu joelho esquerdo.
  5. Balançar a bola e repita este 10 a 12 vezes.
  6. Faça três repetições.

5. Alpinistas Com Medicine Ball

Mesmo que os escaladores de montanha é bastante um exercício simples, você pode adicionar mais poder a ele simplesmente usando uma bola de medicina. Aqui está uma idéia rápida de como você deve fazê-lo.

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  1. Se apossar de uma bola de medicina e manter uma mão no punho com as palmas das mãos viradas para o outro.
  2. Mantenha seu reto braços e cotovelos fechados.
  3. Trazê-lo para baixo e deixe seus pés ir para trás até que seu corpo faz uma linha reta entre ambos os calcanhares e na cabeça.
  4. Seus pés devem estar a largura dos ombros.
  5. Agora traga lentamente o joelho esquerdo em direção ao cotovelo direito.
  6. Que completa uma repetição.
  7. Fazer 10 a 12 repetições.

6. Torções Wiper

Wiper torção é um exercício divertido para todos aqueles que tentam moldar o seu abs. Ele não só irá ajudar o seu tamanho da cintura encolher, mas também trabalhar os ombros, pernas e abs inferiores.

  1. Se apossar de um medicamento bola com as duas mãos. As palmas das mãos deve estar voltado para o outro.
  2. Agora deite-se e manter as pernas retas e elevá-los na altura dos joelhos.
  3. Gentilmente apontar os dedos dos pés.
  4. Traga a bola direto sobre seu corpo.
  5. Os ombros devem estar longe dos ouvidos.
  6. Levante a cabeça e os ombros do chão.
  7. Leve a bola para a esquerda, de tal forma que é algumas polegadas acima do solo.
  8. Suas pernas devem estar à direita.
  9. Pausa suavemente e trazer a bola para a direita e as pernas para a esquerda.
  10. Volte para a primeira posição.
  11. Isso completa uma repetição.
  12. Fazer 10 a 12 repetições.

Dicas para queimar gordura da barriga

Você sabe que exercício sozinho não é suficiente para grande abs. Além disso, você não pode fazer alguns exercícios para moldar o seu abs. Aqui estão algumas idéias que você deve tentar ao lado para maximizar os resultados.

  • Comer! Você precisa comer para perder gordura da barriga. Pequeno-almoço é uma parte muito importante da sua refeição, e não há nenhuma maneira que você pode começar seu dia sem ele. Além disso, comer uma hora depois de acordar ajuda a manter os níveis de insulina (1).
  • Rajadas curtas de exercício são importantes para perda de peso e queima de gordura da barriga (2). Levantar-se de vez em quando durante todo o dia e andando será útil. Fazer exercícios que irá trabalhar todos os grupos musculares. Isto irá melhorar o seu sistema cardiovascular e ajudar a alcançar seus objetivos de fitness.
  • Concentre-se em comer mais proteínas. Proteína é queimado com a digestão mais rápido do que carboidratos (3).

Como você gostou deste post? Já experimentou qualquer um desses exercícios de bola de medicina para abs? Deixe-nos saber seus pensamentos por comentar na caixa abaixo.

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