6 melhores exercícios para melhorar a postura do pescoço

São os músculos do pescoço muito apertado? Você muitas vezes passam por um momento difícil ao tentar sentar-se em linha reta? Então você provavelmente deve fazer algo para melhorar a sua postura pescoço.

Na mesma nota, há alguns exercícios eficazes que podem ajudar a tratar a sua condição. Você está interessado em saber o que são? Continue lendo!

6 exercícios Melhor Neck Postura

1. Chin retrações

Retrações Chin é um exercício avançado e definitivamente ajuda a melhorar a sua amplitude de movimento. Para isso, você só terá de se deitar em sua cama e ficar um pouco paciente.

1. Uma vez que você está deitado, dobrar os joelhos em primeiro lugar.
2. Agora olhe para o teto e se certificar que seu nariz é perpendicular ao teto.
3. Comece balançando a cabeça lentamente, mas não tente mover o pescoço. Lembre-se que o movimento não deve ser rápido em tudo. O mais lento, melhor.
4. Traga o seu nariz de volta para a posição vertical, mais uma vez e fazer o mesmo exercício pelo menos dez vezes.
5. Quando você está confortável com o exercício, empurrá-lo até 20 vezes.
6. Fazer cerca de 2 a 3 séries.

2. Ombro Lâmina Squeezes

Alguns exercícios omoplata também pode ajudá-lo a melhorar sua postura pescoço. Para isso, você irá necessitar apenas de uma cadeira. Certifique-se de que você está sentado em linha reta com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. Todo o propósito do exercício irá ajudá-lo a aumentar a região do tórax, que acabará por melhorar a sua cabeça e postura pescoço. Você vai ser capaz de olhar em linha reta.

1. A primeira coisa que você precisa fazer é abrir mão de seus ombros e apenas deixá-los. Seus braços também pode pendurar ao seu lado.
2. Em seguida, apertar ambos os omoplatas. Mantenha a posição por alguns segundos. Agora, solte suavemente. Mantenha a posição por alguns segundos. Lançamento.
3. Isso completa uma repetição. Repita cerca de 10 vezes.

3. Avançada Cobra Exercício

Este exercício vai reforçar o seu pescoço, bem como parte superior das costas. Tudo que você tem a fazer é deitar-se no chão com a cabeça virada para baixo.

1. Você pode colocar o seu nariz e testa em um pedaço de pano, a fim de se sentir confortável.
2. Seus braços e mãos devem estar ao seu lado.
3. Agora traga a língua contra o céu da boca.
4. Aperte ambas as omoplatas e levante ambas as mãos para cima.
5. Em seguida, você terá que aumentar seus polegares para cima e rolar suavemente em ambos os cotovelos.
6. Empurre a sua testa para cima e manter seus olhos para o próprio chão.
7. Mantenha-se nessa posição por alguns segundos.
8. Faça 10 repetições.

4. Drops Cabeça

Gotas de cabeça são realmente muito bom para melhorar a postura pescoço. Eles também aliviar qualquer tipo de doença ou de cabeça dor que você pode estar experimentando neste momento. Você pode sentar em uma cadeira ou apenas ficar de pé, a fim de fazer este.

1. Mova sua cabeça para cima, em primeira e empurrá-lo para trás, tanto quanto você puder.
2. Volte para a posição neutra.
3. Repita este exercício cerca de 10 vezes e fazê-lo duas vezes.

5. Inclinações laterais

Inclinações laterais também são bons para o pescoço. É um dos exercícios mais simples que podem ajudá-lo definitivamente melhorar a postura do pescoço ao longo do tempo. Aqui está como você deve ir sobre ele:

1. Traga a sua mão direita e colocá-lo no topo de sua cabeça.
2. Agora empurre a cabeça na direção certa com a ajuda da sua mão até sentir um estiramento.
3. Pare quando você tem que. Agora volte para a posição neutra.
4. Repita 5 vezes.

6. Rotação

Você deve fazer o exercício de rotação em uma base regular, a fim de melhorar a postura do pescoço e fortalecer os músculos do pescoço. Aqui está uma idéia de como você deve ir sobre ele.

1. Quando você está sentado em uma cadeira, traga a cabeça em uma posição de retrocesso.
2. Vire a cabeça na diagonal para a direita para que seu nariz é sobre o ombro.
3. Trazê-lo de volta para a posição neutra.
4. Agora repita este exercício para os próximos 5 minutos.
5. Continue em ambos os lados.
6. Faça uma pausa quando você tem que.

Isso nos traz ao final do post. Agora que você sabe como melhorar a postura do pescoço, o que está esperando? Nós estamos esperando estes exercícios simplificados e básicas vai certamente ajudar a melhorar a sua postura pescoço ao longo do tempo.

Como você gostou deste post? Já experimentou qualquer um desses exercícios de postura pescoço antes? Se não, fazê-lo imediatamente. Também nos dizer sobre suas experiências na caixa de comentários abaixo. Gostaríamos muito de ouvir de você!