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7 benefícios surpreendentes de Jump Squats

7 benefícios surpreendentes de Jump Squats

Quer coxas bem torneadas e pernas? Bem, se o fizer, então esta é a mensagem que você deve ler! squats salto ajudar a exercitar os quadríceps e panturrilhas, ajudando você a tonificar seu corpo também. Há muitos benefícios associados com squats salto. Vejamos como executar saltos agachamento e suas variações. Para saber como saltos de agachamento pode ser benéfico para você, leia até o fim.

As rotinas:

Para começar, ficar na frente de um espelho de corpo inteiro. Dobre os joelhos um pouco; certificar-se de que a coluna permanece na posição vertical.

1. A rotina básica:

  1. Comece cócoras. Para agachar, abaixe o corpo tanto quanto você pode por de cócoras. Dobre os joelhos e assumir a posição de sentado. Suas coxas deve ser paralelo ao chão. Pausa e posição de espera.
  2. Inicie o seu corpo para cima. Levante as mãos acima da cabeça como você saltar no ar.
  3. Tentar pousar na mesma posição. Leve os braços de volta à posição de partida. Repetir.
  4. Como você terra, ir para o agachamento para concluir uma repetição. Experimente e terra efetivamente (você pode ter que dominar esta habilidade).
  5. Faça 3-séries de 15 repetições. (1)

2. Versão avançada:

Você pode aumentar a intensidade do seu treino, adicionando algumas variações para as simples squats salto. Squats salto ajudar a tonificar os bezerros, glúteos, isquiotibiais, Core e quadríceps.

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  1. Levantar um par de halteres e manter nas laterais, com os dedos voltados para longe de seu corpo.
  2. Reduza o seu corpo tanto quanto você pode por de cócoras. Dobre os joelhos e assumir a posição de sentado. Suas coxas deve ser paralelo ao chão. Pausar e voltar à posição inicial.
  3. Inicie o seu corpo para cima. Levante as mãos acima da cabeça como você saltar no ar.
  4. Tentar pousar na mesma posição. Leve os braços de volta à posição de partida. Repetir.
  5. Fazer 2 - 3 séries de 15 repetições.

Dicas:

Como a rotina é mais desafiador do que o agachamento salto normal, você pode optar por diminuir o número de repetições ou diminuir o número de conjuntos. Você também pode aumentar o tempo de descanso entre cada salto.

Equipamento necessário:

  • Halteres
  • Colete de peso
  • Garrafas de água
  • Toalha

Advertências:

Pessoas com artrite reumatóide e dor no joelho deve abster-se de executar estes exercícios.

Usar tampões do joelho e equipamentos de proteção sempre que necessário durante o exercício. (2)

Tipos de Saltos Squat:

Aqui estão os vários tipos para executar o agachamento salto:

1. Squats regulares:

Estes são squats apenas regulares. Eles se concentram em tonificar as pernas e bumbum.

1. Stand com os pés um pouco mais larga do que a largura dos ombros. 2. Com os pés firmemente no chão, empurrar seus quadris para fora enquanto reduz-se lentamente. 3. Certifique-se de que seus dedos apontam para frente, os joelhos estão na frente, e sua cabeça e ombros são retas. 4. Subir lentamente 5. Repita o mesmo.

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2. Agachamento de parede:

Estes são squats regulares, feitos contra uma parede.

1. Faça o agachamento regular, mas em vez de empurrar os quadris para fora se certificar de que sua volta é em linha reta com o apoio da parede. 2. Não dobre para que você não se machucar. 3. Repetir sem deslizar para cima e para baixo da parede.

3. Agachamento desiguais:

Mantenha uma prancha em um pouco de altura para executar estes exercícios salto agachamento.

1. Coloque um pé no chão e outro sobre a prancha. 2. Faça o seu squats regulares. 3. Certifique-se de equilibrar o seu peso uniformemente. 4. Não se estresse do joelho. 5. Se você tiver qualquer problema em fazer isso, não tente este agachamento.

4. Squats Prisioneiro:

Estes squats são difíceis de fazer.

1. Mantenha as mãos atrás da cabeça. 2. Empurre o quadril para trás enquanto você dobrar. 3. Mantenha seus ombros e braços esticados. 4. Reduza o seu corpo e agachamento

5. Squats MACACO:

Squats macaco são um dos squats mais duras para fazer.

1. Fique com as pernas um pouco mais larga do que a largura dos ombros. 2. Alcance para um joelho ou dedo do pé (dependendo de como você é flexível) como você mais baixo em um agachamento. 3. Ainda segurando o dedo do pé, agachamento tão baixo quanto possível. 4. Subir lentamente e solte o dedo do pé. 5. Certifique-se de que você nunca puxar ou empurrar o dedo do pé ou o joelho.

6. Squats Sumo:

Estes squats são squats regulares, o que você precisa executar, colocando seus pés distantes um do outro.

1. Mantenha os pés afastados de tal forma que a distância entre eles é mais do que o comprimento do ombro. 2. Certifique-se de que não é tanto que você perde o seu equilíbrio. 3. Mantenha um peso pesado com ambas as mãos e realizar um agachamento 4. Lembre-se de manter a sua parte superior do corpo em linha reta como você dobrar seus joelhos. 5. Abaixe-se, tanto quanto possível

7. Squats Única Perna:

Squats única perna são difíceis para iniciantes.

1. Estique uma perna para fora na frente. 2. Estique as mãos na frente também. 3. Agora, agachamento tão baixo quanto possível. 4. Você pode usar uma peça de mobiliário para equilibrar.

8. Agachamento rã:

Você precisa executar estes apenas a maneira de fazer burpees.

1. Como você agachar, pular e terra em seus pés com as mãos na frente. 2. Ir para cima e repita. 3. É semelhante ao burpees, onde você continuar a esticar para baixo e back-up.

9. Jumping Jack Squats:

Jumping Jack squats são mais de um treino de cardio.

1. Comece com jack saltar. 2. Como os braços para baixo, agachar. 3. Como os braços sobem, seu corpo deve agachar-se.

10. Squats:

Executar qualquer um dos locais ocupados acima, com pesos.

  • 1. Você deve usar pesos, que você pode levantar confortavelmente.
  • 2. Certifique-se sempre que você tem um equilíbrio adequado, sem os pesos. Dessa forma, você não vai se machucar com os pesos.

Benefícios do salto Squats:

Squats salto têm uma variedade de benefícios para a saúde. Para começar, eles ajudam a construir e tonificar os bezerros, glúteos, isquiotibiais, Core e quadríceps. Eles têm outros benefícios também. Aqui listamos alguns dos mais importantes:

1. Constrói músculo:

Não só saltar squats ajudar a construir músculos da perna, ajudam a promover um ambiente anabólico. Este ambiente ajuda a construir outros grupos musculares do corpo.

2. Queima mais gordura:

Ganhar músculo é uma das melhores maneiras de queimar calorias. Com cada libra de músculo ganho, você vai queimar cerca de 50 - 70 calorias a mais do que dias normais. Agachamentos ajudá-lo a construir músculos e, portanto, diretamente ajudar a queimar mais gordura.

3. Manter a mobilidade e equilíbrio:

Pernas são cruciais para a mobilidade. Conforme você envelhece, sua força nas pernas diminui e squats pode ajudá-lo a reduzir o enfraquecimento natural destes grupos musculares. Agachamentos ajudar a manter o equilíbrio motor e ajudar a melhorar cérebro para comunicação muscular.

4. Prevenir lesões:

Squats salto ajudar a melhorar o equilíbrio. Eles ajudam a prevenir lesões como eles aumentam diretamente a extensão do movimento nos quadris e tornozelos.

5. Impulsionar o desempenho Sports - saltar mais alto e correr mais rápido:

Estudos científicos concluíram que squatting ajudou atletas têm melhor desempenho, especificamente em exercícios de resistência. É por isso que squats salto são uma parte da maioria das sessões de treinamento de atletismo. (3)

6. Tom de sua parte traseira, ABS e corpo inteiro:

Squats salto construir músculos que são cruciais para regulação da glicemia, sensibilidade à insulina e metabolismo lipídico. Squats salto ajudar a prevenir doenças cardíacas, hipertensão, obesidade e diabetes.

7. Ajuda com a remoção de resíduos:

Squats salto melhorar a circulação de fluidos corporais. Os fluidos corporais ajudar a remover resíduos e entregar nutrientes aos tecidos, órgãos e glândulas. (4)

Estas são as muitas vantagens de squats salto! Então faça incluí-los em sua rotina de exercícios se você não tiver ainda!

Você também pode verificar muitos vídeos sobre estes exercícios. Se nós perdemos alguma coisa ou você tem alguma sugestão, por favor deixe um comentário abaixo.

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