7 formas eficazes de aumentar a resistência para o futebol

O jogo-que bonito é o que o futebol é para a maioria dos entusiastas. É também um dos jogos mais 'exigente fisicamente'. Enquanto jogar futebol, você precisa de um notavelmente alto nível de resistência para manter o jogo indo. Se você é um jogador de futebol profissional ou apenas um jogador de futebol fim de semana, você precisa fazer para construir a sua resistência para ser bom no jogo.

Como para aumentar a resistência para o futebol?

Aqui estão algumas maneiras com as quais você pode bombear sua resistência e jogar o 'jogo bonito':

1. Pratique exercícios específicos:

• Exercícios cardiovasculares: exercícios cardiovasculares praticar ou 'aeróbica' (natação, pular corda, corrida, escada-pisar, correr, pular, ciclismo, remo, etc.), pelo menos, por 30 a 50 minutos todos os dias. Ele vai dar um impulso à sua resistência, aumentando a sua capacidade aeróbica, em grande medida.

• Circuit Training: treinamento baseado Peso circuito (abdominais, flexões, lunges, saltos de agachamento, etc.) pode ajudá-lo muito no desenvolvimento de força muscular, melhorando assim a sua resistência. Exercitando durante 1 minuto a cada uma das 10 a 20 estações de um circuito é considerado suficiente.

• Exercícios pliométricos: Verificou-se que exercícios pliométricos (uma perna saltos, saltos da caixa, burpees, lúpulo escada, e outros movimentos explosivos rápidos semelhantes), especialmente os mais ponderada, pode aumentar a energia e resistência de um jogador de futebol significativamente.

• Alongamento: esticar seu corpo antes e depois de exercícios regularmente. Ele não só irá construir sua resistência, mas também mantê-lo longe de lesões.

2. Treinar-se adequadamente:

• Corrida de Velocidade: É fundamental treinar seu corpo de antemão, de modo que você pode correr-jog-Sprint durante o jogo o mais rápido possível. Realizando um ciclo de 15 - 20 jardas de corrida (incluindo o tempo de recuperação) todos os dias pode ajudá-lo imensamente para melhorar a sua resistência física. Você também pode praticar exercícios de sprint com resistência adicional (vestindo calças ponderadas ou coletes) para tirar o máximo de seu treinamento.

• Velocidade Endurance Runs: Este treinamento especial é necessário para aumentar a sua capacidade de se mover ao longo de diferentes distâncias com rapidez e eficiência. Como resultado, o seu nível de resistência também vai subir.

• Fartlek Formação: Esta é uma forma modificada de resistência de velocidade de execução, o que ajuda o jogador movimento para uma duração constante, alterando sua velocidade em conformidade. Sendo uma versão randomizado, dá muita energia e resistência para o estagiário.

• Broca Futebol-Ball: É uma das opções de treinamento de resistência mais eficazes para jogadores de futebol. Como ele faz uso do próprio futebol, você pode fortalecer seu controle de bola, bem como habilidades de posse de bola juntamente com aumentando nível de resistência.

3. Consumir dieta bem equilibrada:

Uma alimentação saudável é, sem dúvida, essencial para aumentar a resistência, seja no futebol ou qualquer outro jogo físico. Seguir rigorosamente uma dieta bem equilibrada que é rica em carboidratos e pobre em gorduras. Comer pelo menos 6 vezes (3 grande e 3) pequenas refeições por dia para absorver nutrientes suficientes. Fique longe de sucatas, alimentos processados, itens açucarados, refrigerantes, etc. Além disso, tente entrar em alimentos integrais reais, em vez de ter barras de energia, bebidas energéticas e suplementos nutricionais.

4. Mantenha-se hidratado:

Beba muita água para se manter hidratado. Se as células do corpo ficar desidratado, você vai se sentir com pouca energia e vai demorar um pedágio em sua resistência, bem como o desempenho. Portanto, tente e consumir muita água durante todo o dia e manter número suficiente de garrafas com você durante o jogo.

5. Dê-se bastante descanso:

Tome bastante descanso antes de duas performances. Cada jogador precisa dormir em qualquer lugar entre 7 e 9 horas por dia à noite. Está provado que a noite é o único momento em que seu corpo rejuvenesce e recupera completamente. Como resultado, você vai ter energia suficiente para executar optimamente no dia seguinte.

6. Não Over-Prática:

Não excesso de treinar-se. Se você se exercita muito ou praticar todos os dias, você vai ser totalmente drenado de energia, afetando o seu nível de resistência consideravelmente. É vital que você tome pelo menos um par de dias de folga no espaço de uma semana.

7. Seja positivo:

Sempre pense positivo. Quanto mais você empurrar-se para a frente, quanto maior a sua resistência vai. Assim, manter a auto-motivação. Espero que agora você tem uma idéia sobre como aumentar a resistência para o futebol! Essas dicas não são para jogadores de futebol de al matiz. Qualquer pessoa de esportes pode seguir estas dicas para construir uma resistência forte. E por que apenas ostenta pessoas, nós, simples mortais também podem beneficiar destas diretrizes! Como você aumentar o seu nível de resistência em jogos de futebol? Deixe-nos saber por comentar abaixo.