8 melhores exercícios de Callanetics Você pode tentar

Alguma vez você já pensou sobre opções de treino que não exigem que você suar vigorosamente ou ocupam muito tempo? Se a resposta for sim, é hora de você optou por exercícios Callanetics.

Está interessado em saber mais? Continue lendo!

Callanetics - Uma Visão Geral:

Callanetics é uma forma de treino incepted por bailarina observou Callan Pinckney. Ela foi atingida com joelho e dor nas costas que a obrigou a usar uma cadeira de rodas. No entanto, esta forma de exercício experimental ajudou seu retorno à sua profissão, mais uma vez (1).

Callanetics envolve o uso de pequenos e precisos movimentos, e celebridades como Madonna ter induzido-lo em seu regime de fitness.

Por que optar por Callanetics?

Existem várias vantagens para a escolha desta forma de exercício:

• Uma grande razão para que muitas pessoas optam por Callanetics treino é que é realmente fácil de praticar. Os exercícios de baixo impacto ajudar a tonificar e fortalecer os músculos do seu corpo.
• Pessoas de quase qualquer faixa etária pode fazer os exercícios sem quaisquer dificuldades.
• Você não tem que usar muito equipamento quer.
• Os movimentos alvo músculos individuais do corpo de uma maneira precisa.
• Há um risco muito pequeno de ferir-se ao fazer os exercícios, ao contrário de alguns outros tipos de exercício.
• Não se concentrar em qualquer dieta especial ou suplementos.

Top Callanetics exercícios que você pode tentar

A seguir estão os top Callanetics exercícios que você pode experimentar:

1. Crunches pulsados

Este é um exercício Callanetics eficaz que tem como alvo os músculos em seu estômago e região abdominal.

1. Você precisa deitar no chão, mantendo ambos os pés na largura do quadril.
2. Levante os joelhos.
3. Coloque as mãos (palmas para baixo) nas laterais.
4. Agora, lentamente, levante a cabeça e tronco. Certifique-se de suas mãos e pernas são firmes no chão e não estão se movendo.
5. Leve a sua cabeça e tronco para a frente, tanto quanto possível.
6. Depois de ter se inclinou para frente o máximo, ficar nessa posição por um minuto ou assim, e voltar à posição inicial.

2. Plank

Este exercício Callanetics ajuda a desenvolver a força do núcleo e resistência nas costas e os músculos abdominais.

1. Em primeiro lugar, você terá que ficar de joelhos e mãos. Agora, estique uma das pernas para trás de uma vez e, em seguida, levante os joelhos do chão.
2. Em seguida, abaixe o corpo para baixo sobre os antebraços e puxar os músculos abdominais para dentro. A parte de trás deve ser plana, e seu corpo deve se parecer com uma linha reta desde saltos na cabeça. Seja nesta postura por um minuto ou assim.

3. Faça duplo Hetero Perna Inferior

Este exercício destina-se especialmente para apertar os músculos abdominais.

1. Você terá que mentir sobre suas costas. Agora, traga os joelhos até o peito.
2. Em seguida, estenda uma perna para o teto. Em seguida, esticar os braços de lado com as palmas para baixo. Sua parte inferior das costas devem estar alinhados no chão. Verifique se o pescoço e ombros estão relaxados.
3. Inspire e diminuir as pernas sem levantar sua parte traseira mais baixa.
4. Lentamente, expire e trazer as pernas para cima. Isso pode ser feito 10 vezes.

4. Cão Downward

Este exercício ajuda a alongar as costas, isquiotibiais e ombros. Ela também ajuda na abertura do peito e reforça a parte superior do corpo.

1. Obter sobre suas mãos e joelhos primeiro. Os joelhos devem ser mantidos a largura dos quadris enquanto as mãos devem ser mantidos a largura dos ombros.
2. Inspire e, em seguida, enrolar os dedos dos pés sob seus calcanhares.
3. Em seguida, expire e mover os quadris para cima.
4. Empurre seu corpo ao endireitar os braços e pernas. Seu corpo vai se assemelhar a uma cabeça para baixo figura “V”.
5. Agora, espalhar os dedos e pressione o peito para baixo. O cóccix deve ser para cima, e os saltos mais baixos devem ser para baixo.
6. Enquanto pendurado sua cabeça, respirar por 30 segundos ou assim.

5. Inclinado Push-Ups

Este é um exercício multiuso que funciona em partes do corpo como braços, abs e no peito.

1. Na primeira, ajoelhar-se em uma esteira e enfrentar um objeto baixo, como uma bola de exercício. Coloque as duas mãos na bola exercício e manter as mãos na largura dos ombros.
2. Inclinar para a frente a partir do quadril do seu corpo e transfira o peso para os dedos dos pés. Garantir a volta é plana dos saltos a cabeça.
3. Agora, puxe no abdome e respirar. Reduza o seu corpo e dobrar os braços até os cotovelos estão em um ângulo de 90 graus.
4. Em seguida, expire e reverter para a posição inicial e endireitar os braços; garantir que você não está travando os cotovelos. Você pode fazer isso 10 vezes.

6. Estendido-Arm Sit-Ups

Este exercício trabalha em suas costas, coxas e músculos da perna.

1. Deite de costas no tatame e manter as pernas esticadas na frente.
2. Enrolar o corpo e esticar as mãos até seus pés.
3. Tente tocar os joelhos com sua testa.
4. Fique nessa posição por algum tempo.
5. No caso de você não são capazes de tocar os joelhos com sua testa, apenas alcançar seus pés com as palmas das mãos e permanecer nessa posição.

7. Voltas de bicicleta

Este exercício torção funciona em sua coluna vertebral, joelhos e costas também.

1. Deite-se no chão e manter os joelhos dobrados. Suas pernas devem estar em um ângulo de 90 graus para o chão.
2. Coloque as duas mãos atrás da cabeça e mantenha os cotovelos para fora lateralmente.
3. Agora, levante o tronco e torcer para um lado que vai trazer o cotovelo mais perto do joelho exterior. A outra perna deve estar em um ângulo de 45 graus para o chão.
4. Estar nesta posição por 5 segundos ou mais.
5. Agora, traga as pernas para a posição inicial.
6. Torcer a parte superior do corpo na direcção inversa e repetir o movimento para a outra perna.
7. Repetir o movimento para cada lado 6 vezes ou mais.

8. Interna da coxa Tightener

Este exercício ajuda a apertar os músculos em suas coxas.

1. Você precisa sentar-se no chão com uma bola de exercício antes de você. Mantenha ambos os joelhos dobrados um pouco, e pressione os arcos dos pés para os lados da bola de exercício.
2. Assegurar a coluna vertebral é descontraído e espremer os pés com força contra o exercício bola.
3. Conte até 20 e solte suas pernas. Fazer este exercício três vezes.

Estes exercícios simples podem ser feitas a qualquer hora do dia, e vai colher grandes benefícios. Experimentá-los hoje! Além disso, diga-nos como este post ajudou você. Você pode comentar na caixa abaixo!