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8 melhores Workouts para obter um Body Lean e Fit

8 melhores Workouts para obter um Body Lean e Fit

Você sonha com um slim e caimento corpo como seu ator favorito de Hollywood? Você costuma olhar para os transeuntes que olhar chique em um conjunto que você nunca pode realizar-se em? Ninguém quer ter um corpo inadequado, independentemente do sexo e idade. No entanto, ter um corpo bem tonificado continua a ser um sonho não realizado para muitos de nós!

Então, quais são o tipo certo de exercícios que podem nos dar esse corpo magro que sempre quis? Este post fala sobre eles. Gostaria de saber o que são? Leia!

Magra Body Workout

1. Cardio e treinamento de força

Recorrendo a cardio e treinamento de força pode ajudá-lo a alcançar uma magra, e ainda um corpo forte. Cardio ajuda você a perder gordura corporal, (1) e se você segui-lo com os exercícios de fortalecimento muscular, mãos, pernas e tronco vai se tornar adequadamente tonificado.

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2. Pilates

Pilates ajuda a construir músculos do núcleo e tonificar todos os músculos do corpo humano. Tentando Pilates também melhora a postura para uma extensão. Ele ajuda você a ficar em pé e andar reto (2), o que faz você parecer mais magro. Ele inclui puxa perna, estende-se da coluna vertebral e alongamentos nas pernas. Pilates também requer um controlo de respiração (3).

Abaixo estão listados alguns exercícios de Pilates eficazes:

Uma. Double-Leg Stretch:

  1. Ele tonifica as coxas e abdômen.
  2. Você precisa mentir sobre suas costas e trazer os joelhos até o peito.
  3. Dobre a cabeça eo pescoço para cima a partir do chão.
  4. Agora esticar os braços ao lado de seus ouvidos sobrecarga.
  5. Levantar as pernas em um ângulo de 45 graus. Em seguida, dobre os joelhos e colocar os braços nas laterais.

B. Swan Pose:

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  1. Ele tonifica as coxas, costas e abdômen.
  2. Para fazê-lo, você precisa estabelecer virada para o chão.
  3. Mantenha as pernas juntas e as palmas das mãos no chão.
  4. Os cotovelos devem estar nas laterais.
  5. Pressione as mãos no chão e levantar a cabeça como você inala.
  6. A parte superior das costas vai ficar arqueado, e então você pode tomar algumas respirações.
  7. Voltar para a primeira postura e repetir algumas vezes.

C. Torção assentada Spine:

  1. Você precisa sentar com os pés flexionados e as pernas estendidas.
  2. Os braços devem ser estendidos nas laterais.
  3. Agora, inspire e sentar-se ereto.
  4. Depois expire e desenhar o abs dentro.
  5. Torça a cintura em direção ao seu direito.
  6. Mantendo os quadris quadrado, gire os braços, cabeça e da caixa torácica.
  7. Agora, repita este no lado esquerdo.

D. Spine estiramento Forward:

  1. Você tem que sentar-se com ambas as pernas e os braços estendidos.
  2. Inspire e sentar-se ereto.
  3. Depois expire e alcançar as pernas.
  4. Enrolar a cabeça e os ombros na frente e chegar ao umbigo.
  5. Em seguida, inspire e segure por um tempo.
  6. Expire lentamente e rolar até o assento.

E. Perna puxada pela frente:

  1. Você precisa sentar-se com ambas as pernas estendidas e os dedos apontando para o torso.
  2. As mãos devem estar no terreno.
  3. Agora, empurrar os quadris do chão e trazer o corpo em linha reta.
  4. Levante a perna esquerda sem deslocar os quadris.
  5. Segurá-la por um tempo e reduzi-la. Repeti-lo para a perna direita.

F. Leg Pull Back:

  1. Comece ficando em uma posição push-up e envolver os abdominais e as mãos.
  2. Agora, levante uma perna algumas polegadas acima do nível do solo.
  3. Apontar os dedos e ficar nessa posição por um tempo.
  4. Abaixe a perna e repita com a outra perna.

3. Métodos de Treinamento pliométricos

Estes exercícios ajudar no desenvolvimento de força e poder:

Box Jump:

Para isso, você precisa usar uma caixa feita de madeira, metal ou plástico, mesmo endurecido. Coloque-o no chão e saltar sobre ele (4). Tente saltar sobre a caixa com apenas uma perna. Ela pode ser muito divertido, na verdade.

Ir Squat:

É também um exercício útil e agradável. Entrar na posição agachamento completo em primeiro lugar. Agora empurrar-se usando os músculos da coxa, e ver o quão longe você pode ir. Ela pode ser realizada 10 vezes ou mais.

Aplauso Push-Ups:

Você precisa entrar na postura push-up e, lentamente levantar o corpo para cima com o apoio das mãos. Quando o corpo está no ar, bater palmas das mãos juntas. Em seguida, reverter para a posição original.

4. Lunges

Lunges ajudar a tonificar todos os músculos nas pernas (5). Sere para vários níveis de aptidão. Você também pode tentar variações como saltar lunges e lunges reverter.

5. Círculos Formação

Este é realmente baseado em Pilates, e você pode experimentá-lo em seu tempo livre no quarto! Na primeira, você terá que permanecer deitado na cama ou no chão. Deite-se de lado e manter a perna um pouco curvado para o equilíbrio. Então, lentamente, levante a outra perna para cima. Desenhar círculos com a perna no ar. Isso pode ser feito várias vezes e depois disso você pode mudar a direção.

6. Ponte Pose

Este é realmente um treino fácil para magra, e você pode experimentá-lo enquanto assiste ao seu programa de TV favorito! Você precisa deitar-se primeiro no chão. Mantenha os joelhos dobrados e colocar peso sobre os dedos dos pés. Então, lentamente levantar o corpo para cima e para baixo. Isto pode ser repetido várias vezes.

A ponte de abrir-fechar postura pode ser julgada como uma variação. Enquanto estiver fazendo a ponte pose, levantar o corpo para cima. Mantenha-o em que a forma por um tempo. As pernas devem ser fechados, e os joelhos devem estar próximos um do outro. Mantenha seus pés fechar e abrir os knees.This pode ser repetido algumas vezes.

7. Amêijoas

Este é um exercício que fará com que seus quadris mais forte. Na primeira, você tem que deitar no chão do seu lado, com as pernas juntas e dobradas na altura dos joelhos. Mantendo a perna no lugar, abra sua perna superior (certifique-se ambos os calcanhares estão em contacto). Traga a perna de volta para baixo na parte inferior da perna. Repita a rotina de abrir-fechar algumas vezes, antes de tentar sair do outro lado.

8. Locais ocupados com variações

Para pernas magras, o que pode ser melhor do que squats! Este exercício tons cada músculo em suas pernas (6). Você pode tentar um número de variações. Por exemplo, você pode:

Mantenha ambos os braços nas laterais e trazê-los para a frente.

Mantenha as pernas um pé de distância.

Abaixar o assento de acordo com seu nível de condicionamento físico.

Então, você está pronto para esta rotina de exercícios para o corpo magro? Um corpo magro e em forma não tem de continuar a ser um sonho. Com estes exercícios simples, você também pode olhar e sentir magra e em forma. Estas foram algumas das nossas escolhas das melhores exercícios que irá mantê-lo em grande forma. Tente este treino corporal magra e deixe-nos saber qual deles funcionou melhor para você! Não comentário na caixa abaixo!

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