8 tipos de Push ups para mulheres e seus benefícios

Flexões é um exercício de ginástica que é provavelmente o mais famoso exercício nunca. Tem um grande número de variações e concentra-se sobre o reforço da parte superior do corpo e o núcleo, juntamente com os triceps. Ser capaz de fazer número enésimo de push-up exercícios e variações é algo que quase todos os longs Anormal da aptidão para se vangloriar e há uma razão pela qual é um feito tão difícil.

Para uma mulher ou um homem com excesso de peso, é muito difícil no começo como este exercício exige a contração dos músculos da parte superior do corpo, e as mulheres em geral tendem a ter menos força superior do corpo. Além disso, quando os homens tendem a transformar obesos, eles começam a perder a concentração muscular na parte superior do corpo, mais do que em sua parte inferior do corpo. Os benefícios de flexões é que ele pode agir contra todos estes problemas e controlá-lo depósitos de gordura.

No entanto, com um pouco de paciência e perseverança, este exercício pode ser feito facilmente por qualquer pessoa olhando para a frente para obter mais apto. O primeiro e mais importante requisito é que você precisa estar mentalmente preparado para ser completamente exausto e ainda ter força suficiente para empurrar-se mais longe.

Dito isto, vamos começar.

Quando você está começando, você pode fazer uma meia empurrar para cima, também conhecido como as flexões menina.

1. Flexões Girl:

Durante esta etapa, você precisa colocar os joelhos no tapete como mostrado na figura e, em seguida, abaixe-se no chão como em um pushup normal, pose, mas você tem o apoio dos joelhos para lhe dar mais equilíbrio. Você pode continuar fazendo essas flexões até que você pode fazer em torno de 10 - 15 conjuntos sem sentir sem fôlego e então você pode passar para flexões padrão e, em seguida, sobre a variações mais extremas.

Se você não pode sequer conseguem fazer as flexões meio, então o que você precisa fazer é as flexões de balcão, ou para os iniciantes, as flexões de parede.

Nos flexões de balcão, você pode usar o balcão da cozinha como o nome sugere, mas certamente você não usar o seu espaço da cozinha para treino. Então, use uma cadeira (certifique-se a sua estacionária) ou um banco ou mesmo da cama. Qualquer superfície horizontal na altura certa faria. Você deve posicionar-se nesta superfície e usar esse equilíbrio para empurrar-se para cima e para baixo, enquanto equilibrando em seus dedos do pé. Como isso:

2. Pushup simples:

E para o rookie final, tentar fazer as flexões de parede.

3. Muro Pushup:

Para fazer isso, coloque as duas mãos em uma parede ligeiramente mais largas do que a sua largura dos ombros, em seguida, chutar as pernas para fora e esticar seu corpo até que você está no seu pé. Empurrar para a frente para a parede usando o equilíbrio de seu núcleo e as mãos e empurre de volta para a posição original para completar uma flexão. Repita este até que você está confiante o suficiente para mover-se para o balcão de flexão, em seguida, para as flexões metade e depois para as flexões padrão.

Muito em breve, uma parede empurrar-se de que você pode começar a ser algo como isto:

Depois de um tempo de fazer flexões padrão normais, há um número infinito de variações que você pode fazer, como:

4. Ballistic Pushup:

Neste pushup, você coloca-se tanto ao meio pushup ou posição de flexão, mesmo cheio e você abaixar-se como o pushup normal, mas quando você chegar, você empurra com força real e bater palmas e depois voltar para o chão tanto no mãos.

5. Diamante Pushup:

Em vez de colocar suas mãos em uma largura maior do que seus ombros, aqui você faz uma forma de diamante com as mãos e, em seguida, fazer uma flexão normal, enquanto equilibrando-se em suas mãos. Isso fará com que seu corpo exige mais trabalho de seus músculos para equilibrar-se e, portanto, vai dar o seu núcleo de um treino melhor.

6. Spiderman Pushups:

Para fazer isso pushup, começar a sua posição normal prancha e então quando você levantar-se, trazer um de seus joelhos em direção ao cotovelo, tanto quanto possível e depois empurrá-lo de volta como você voltar à posição inicial.

7. A elevada Pushup:

Assim que chegar a uma posição onde você pode fazer todas essas variações, você pode fazer uma versão inversa do contador pushup, colocando os pés sobre uma superfície elevada e fazer um push-up nessa posição. Isso fará com que seu corpo trabalhar mais.

Há também variações, tais como:

8. Junta flexões:

Isso é feito em suas juntas, em vez das palmas das mãos ou mesmo em apenas uma única junta como na imagem.

Mas não importa o que, se você trabalhar duro e praticar uma e outra vez, logo você estará dizendo:

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