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Você foi olhou para toda a sua vida? Forçado a torcer o pescoço para falar com as pessoas mais altas? Você renunciou-se ao fato de que você está além da sua idade crescente, e não há nada que você pode fazer? Bem, há um monte de coisas que você poderia fazer para ajudar a aumentar a sua altura um par de polegadas, mesmo se você é passado 18. Sim, você leu certo. Ainda há esperança para você. Leia.
Antes de chegar ao que você pode fazer para aumentar a sua altura, vamos entender como nossos corpos crescer naturalmente, eo que podemos fazer para ampliar e complementar esses processos.
Primeiro de tudo, sua altura é definida principalmente pela genética. Genes de seus pais será em grande parte decidir o quão alto você será. Há outros fatores que contribuem como nutrição adequada, os padrões de sono e atividade física. No entanto, o seu papel no desenvolvimento de sua altura não é tão significativa quanto a genética.
A glândula pituitária segrega HGH (hormônio do crescimento humano) que é responsável pelo crescimento muscular e ósseo, o metabolismo da gordura, e composição corporal (1). Isso geralmente acontece em torno da puberdade, em torno do qual a maioria das pessoas têm surtos de crescimento, que geralmente começam entre as idades de 12 e 13, e continue por cinco a seis anos. Algumas pessoas continuam a crescer mesmo depois disso, mas é uma excepção e não a regra.
Altura está associada a atractividade e prestígio. Na cultura moderna, as pessoas mais curtos são sempre negligenciado em favor de seus pares mais altos. Pessoas altas também estão associados com o poder. A maioria dos principais CEOs do mundo e líderes mundiais foram encontrados para ser acima da altura média. Assim, é natural que as pessoas sempre aspirar a adicionar mais algumas polegadas a sua altura. Veja como você pode fazer isso:
O que você precisa
Uma dieta bem equilibrada com abundância de legumes, frutas, proteínas e carboidratos.
O que você tem que Doeven que o corpo está secretando menor quantidade de hormônios de crescimento, ainda é possível aumentar a sua produção por comer direito. Uma dieta saudável deve ser rica em proteínas, gorduras essenciais, carboidratos complexos, e todos os nutrientes e vitaminas possíveis. O alimento é o combustível para o corpo a crescer. Leite, carnes magras, legumes e nozes devem ser os pilares de sua altura aumentando dieta.
Por que isso funciona
Dando seu corpo o combustível certo irá melhorar o funcionamento de todos os seus sistemas. O aumento da circulação, maiores taxas metabólicas, ossos mais fortes e mais - estes são todos os subprodutos de comer direito. A vitamina D é essencial, uma vez que ajuda a absorver os ossos de cálcio que é directamente responsável pelo crescimento do osso e de força (2).
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O exercício regular é a melhor maneira de aumentar a altura após 18.
O que você precisa
Um par de tênis, uma adesão piscina, ou o acesso a uma instalação desportiva de sua escolha.
O que você tem que fazer
À medida que envelhecemos, é importante incluir alguma forma de atividade física em nossas rotinas. Mais ainda, se você estiver olhando para adicionar algumas polegadas a sua estrutura. Qualquer atividade física que envolve saltar, correr, ou outras atividades aeróbicas vai resultar em ossos longos e mais fortes.
Por que isso funciona
Diz-se que o exercício estimula as terminações nervosas que estão diretamente associados com a glândula pituitária. A glândula então segrega mais HGH, e isso pode levar a um aumento na altura, mesmo depois de as idades de crescimento típicas (3).
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O que você precisa
Um colchão confortável.
O que você tem que fazer
Não é nenhum segredo que os nossos corpos estão sempre funcionando, mesmo quando dormimos. As crianças crescem mais em seu sono. Por isso, é essencial que você dormir tranquilamente durante pelo menos oito horas.
Outro fator que determina como você crescer é a sua postura de dormir. Para melhores resultados, deite-se de costas, sem um travesseiro. Eleve os joelhos ligeiramente, colocando uma pequena almofada sob eles. Esta é a postura mais natural para sua coluna.
Por que isso funciona
Garantindo-lhe pelo menos oito horas de sono é crucial como a sua glândula pituitária é mais ativo durante este tempo (4). Endireitar sua espinha enquanto você dorme ajuda a esticar os discos em sua volta. Isso ajuda a aumentar a sua altura e reduz as chances de lesões nas costas e dor nas costas.
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O que você precisa
Sucos saudáveis de frutas e vegetais.
O que você tem que fazer
Se você estiver olhando para ganhar alguma altura, evitar álcool e tabagismo.
Por que isso funciona
O consumo regular de álcool foi encontrado para inibir o crescimento e afecta o funcionamento natural do corpo. Devido aos seus efeitos adversos sobre o fígado, o consumo excessivo de álcool não é recomendada (5). Fumar também é prejudicial para quem quer crescer mais alto. Fumar aumenta a presença de monóxido de carbono em sua corrente sanguínea (6). Isso limita o fluxo de sangue e nutrientes para as áreas que estão crescendo, nanismo, assim, o seu crescimento. Fumar também resulta em menor produção de testosterona, uma hormona anabólica relacionadas com o músculo e o crescimento do osso (7). Novamente, isso terá um efeito negativo sobre a altura.
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O que você precisa
Para praticar uma boa postura e sempre ficar de pé ou sentar-se ereto.
O que você tem que fazer
Nossa postura desempenha um grande papel em nossa aparência e como somos vistos, e pode indicar um nível de confiança de um indivíduo e humor. Ele também desempenha um papel importante para ajudar a aumentar a altura. A postura ideal é uma posição ereta com os ombros para trás e uma ligeira curva em nossa parte inferior da coluna.
Por que isso funciona
A postura slouched é visivelmente aparente, e faz você parecer mais curto e menos impressionante. Corrigindo isso irá idealmente ajudar na melhoria da altura de uma pessoa. Isto aplica-se mesmo quando estamos sentados a uma secretária ou mesa de jantar. Nosso queixo deve ser paralelo ao chão, ombros para trás, e coluna vertebral com uma ligeira curvatura natural na volta.
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O que você precisa
Espaço suficiente para esticar para fora por 15 minutos todas as manhãs.
O que você tem que fazer
Alongamento é uma maneira ideal para aliviar o stress em sua parte inferior das costas e deixe sua coluna esticar toda a sua extensão. Existem várias poses de ioga populares, como o Surya Namaskar, que suficientemente esticar seu corpo. Estes alongamentos devem ser feitos junto com adequado exercício e nutrição equilibrada. Isso irá garantir os melhores resultados.
Por que isso funciona
Alongamento alivia a tensão em sua parte inferior das costas e permite que sua coluna para esticar para fora. Trechos regulares poderia levar a um aumento na altura.
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O que você precisa
Um par de tênis, um parque ou área ao ar livre.
O que você tem que fazer
Ir para uma caminhada ou corrida ao sol, de preferência na parte da manhã, quando o sol não está no seu mais brilhante.
Incluem fontes naturais de vitamina D em sua dieta, como leite, queijo, ovos e peixe (8).
Por que isso funciona
A luz solar é a maneira mais fácil de absorver a vitamina D, que ajuda o corpo a absorver o cálcio em seus ossos. Assim, quanto mais luz solar que você absorver, o que é melhor para a resistência óssea total e comprimento.
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O que você precisa
A haste ou saliência capaz de manter o seu peso.
O que você tem que fazer
Você sabia que sua altura difere por quase uma polegada durante o dia? Quando você dorme, sua coluna é esticada para fora completamente. Quando levantar-se, devido ao nosso peso corporal, ele comprime. Isto significa que sua altura diminui à medida que o dia passa.
Ao realizar alguns exercícios, é possível estender a quantidade de tempo que você ficar em altura. Isso pode ser complementado por concentrando-se em parte inferior das costas exercícios como agachamentos e linhas bent-over.
Por que isso funciona
Exercícios de suspensão reforçar a sua parte inferior das costas e adicionar muscular. Os efeitos knock-on é melhor postura e um aumento da massa muscular entre as vértebras.
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Este não é um método natural para crescer mais alto, mas é muito eficaz. É uma ferramenta favorita usado por estrelas de cinema que querem aparecer tão alto quanto seus colegas atores.
O que você precisa
Um par de sapatos com elevadores “” ie solas grossas que adicionam algumas polegadas.
O que você tem que fazer
Se você está preocupado com a sua altura e estão determinados a olhar para algumas polegadas mais alto, este é o método mais fácil e infalível. Sapatos com elevadores estão prontamente disponíveis e são projetados para não dar a impressão de ser irregular.
Por que isso funciona
Sapatos com elevadores têm a mesma aparência como sapatos regulares e têm estofo dentro deles. Isso os torna perfeitos para adicionar sneakily algumas polegadas de altura.
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Agora que você sabe como aumentar a altura depois de 18 anos, não se preocupe! Embora a altura pode ser um assunto delicado, essas dicas podem ajudá-lo a ganhar algumas polegadas e que o impulso do ego. No entanto, é importante notar que a altura não é tão importante quanto o caráter de uma pessoa, e aparência é geralmente superestimada.
Você conhece algum outras dicas para o crescimento em altura após 18 anos? Sinta-se livre para compartilhar conosco por comentar abaixo.