9 dicas simples para aumentar a altura naturalmente

A altura é um fator essencial que determina a personalidade global do indivíduo. Apesar de ser curto não de algum modo prejudicar as capacidades de um indivíduo, é um facto que as pessoas altas muitas vezes se tornam o centro das atenções. Algumas pessoas porte baixo, não só sofrem com a falta de confiança, mas também enfrentam algumas dificuldades em alguns aspectos de suas vidas.

Então, está aumentando sua altura naturalmente é realmente possível? Se sim, como? Isso é o que vamos ver neste post. Continue lendo!

Como você pode aumentar a altura naturalmente

1. Obter sono adequado
2. Delicie-se no exercício regular e esportes
3. Prática de Yoga
4. Manter a postura correta
5. Ter uma dieta equilibrada
6. Evite fatores de crescimento Acrobacias
7. Desenvolver um forte sistema imunológico
8. Pedir Ajuda Médica
9. Construir a sua confiança

Cerca de 20 por cento ou mais da nossa altura do corpo depende de nosso meio ambiente, atividades e dieta. Assim, podemos aumentar nossa altura de uma forma natural, seguindo algumas regras básicas em nossas vidas diárias.

1. Obter o sono apropriado

É um fato bem conhecido que o nosso corpo cresce e regenera tecidos enquanto descansamos. Bom sono e descanso são absolutamente essenciais para um corpo crescente. Acredita-se que a hormona de crescimento humano (HGH) é produzido naturalmente em nossos corpos durante o som, profundo e sono de ondas lentas. Crescimento crianças e adolescentes deve ter pelo menos oito a 11 horas de bom sono todas as noites, a fim de atingir sua altura máxima. É extremamente importante para garantir que você tem um ambiente de sono adequado. Deve ser sereno, e não deve ter ruídos perturbadores ou luzes fortes. Aqui estão algumas dicas para garantir que você obtenha um bom sono:

• Tomar um banho de água quente antes de ir para a cama pode melhorar muito a qualidade do sono (1). De acordo com o estudo, um mergulho repentina da temperatura corporal central pode induzir o sono e letargia.
• Você pode beber uma xícara de chá de camomila antes de bater na cama. Isto é realmente útil para induzir o sono (2).

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2. Entrar em exercício regular E Sports

• Uma das melhores maneiras de aumentar a altura naturalmente é por ser fisicamente apto e ativo como uma criança. O exercício físico regular e desportos aumentar sua altura. Quando você é fisicamente ativo, seu corpo exige mais nutrientes saudáveis ​​e, consequentemente, um aumento no resultado de ingestão de nutrientes no crescimento.

• Ceder em esportes como natação, aeróbica, tênis, críquete, futebol, basquete ou uma série de outras atividades de alongamento são uma boa maneira de manter nosso corpo em crescimento. De acordo com um estudo espanhol, existe uma relação directa entre a actividade física e o desenvolvimento ósseo durante o crescimento (3). Nossos músculos desempenham um papel importante em nosso crescimento. Assim, o exercício regular ou esportes definitivamente deve formar uma parte de nossas atividades diárias.

• Atividades como natação (que incluem todo o corpo) também pode contribuir para a sua altura. Se começou em uma idade precoce, natação pode garantir um tem um bom crescimento.

• O peito é especialmente recomendado para aqueles que desejam aumentar a sua altura. Natação, como já foi discutido, é um corpo cheio, o exercício intenso - algo que vai ajudar a alongar os músculos e construir a força muscular.

• Você também pode tentar executar diferentes tipos de alongamentos para começar. Estes podem incluir o trecho carro, super stretch, trecho cobra, a ponte, curvar-se, torções, a mesa, e alongamentos básicos da perna. Você pode realizar exercícios simples de alongamento para um mínimo de 15 minutos todos os dias. Alongamentos também pode ser uma ótima atividade warm-up antes de começar a sua sessão de treino.

• Exercícios de suspensão também pode ajudá-lo a melhorar o seu crescimento. Estes podem ser um pouco difícil de realizar no início, mas com o tempo, você vai ficar melhor para eles. Tudo que você precisa é uma barra horizontal. Basta pendurar na barra com os braços e coluna vertebral se estendia por cerca de 15 segundos. Você pode continuar fazendo isso por dois a cinco minutos todos os dias.

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3. Pratique Yoga

Yoga é uma grande e relativamente menos árduo caminho para aumentar sua altura naturalmente. Yoga melhora o condicionamento físico geral do seu corpo, o que é útil para dar um impulso à taxa em que você crescer.

Certas posturas de yoga facilitar a liberação de hormônios indutores de crescimento no corpo. Os exercícios de alongamento e equilíbrio envolvidos na yoga fortalecer os músculos e melhorar a postura do corpo também. Tente poses de ioga, como a pose do triângulo (Trikonasana), Cobra (Bhujangaasana), Montanha representar (Tadasana), Pleasant representar (Sukhasana), ea pose da árvore (Vriksasana). Você também pode adicionar Surya Namaskar ao seu regimetoo de fitness.

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4. Manter a postura correta

Desde a infância, a ênfase deve ser colocada na manutenção da postura correta. Algumas maneiras simples para melhorar a postura incluem as seguintes práticas - sentado em linha reta em uma cadeira, mantendo os ombros em linha reta e queixo alta, mantendo os quadris sobre seus pés ao caminhar ou em pé pode, etc. Além disso, não se esqueça de curvar durante a caminhada.

A coluna reta e uma volta forte pode ajudar a aumentar a sua altura. Alinhe seu pescoço e cabeça, sem dobrar ou curvar. Ter um bom travesseiro e um colchão corpo-friendly são importantes para manter a coluna reta.

Deve-se notar que seus ombros não deve se rebaixar ao andar ou em pé. Hunching deve ser evitado por todos os meios. A boa postura faz você parecer alto, inteligente e confiante.

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5. Ter uma dieta equilibrada

Uma dieta equilibrada é absolutamente essencial para obter uma nutrição adequada. Fique longe de junk food a qualquer custo. Evite gorduras saturadas, bebidas carbonatadas e alimentos excessivas carregados de açúcar, uma vez que estes podem causar um impacto negativo sobre o seu padrão de crescimento global. Certifique-se de obter todas as vitaminas e minerais que seu corpo precisa para ter um crescimento saudável. Há muitos outros alimentos que podem ajudar a manter uma dieta equilibrada.

• A vitamina D e proteínas ajudam no desencadeamento os hormônios de crescimento, e são necessários para o bom crescimento de dentes e ossos (4). Assim, os alimentos que são ricos nesses nutrientes, como queijo, legumes, tofu, carne magra e clara de ovo deve ser incluído em sua dieta.

• A ingestão adequada de zinco também é muito importante, assim como a sua deficiência pode levar a um crescimento atrofiado em crianças (5). Alimentos como espargos, chocolate, ovos, ostras, e amendoins são ricos em zinco. O cálcio encontrado em produtos lácteos e vegetais verdes é necessário para o crescimento e desenvolvimento dos ossos (6).

• Outros nutrientes como magnésio, fósforo, carboidratos, vitaminas e não deve ser ignorado como eles também contribuem para o crescimento adequado do corpo. As exigências nutricionais também podem ser cumpridas por tomar suplementos em quantidades limitadas.

• É importante ter um bom metabolismo. Assim, você pode ter seis refeições equilibradas durante todo o dia. Porções menores, mas bem-mediram pode ser útil para aumentar a sua taxa metabólica. Isso vai levar ao armazenamento de gordura menor em seu corpo, permitindo assim que você crescer mais alto.

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6. Fatores Acrobacias evitar o crescimento

Você pode garantir que sua altura não ficar afectado por factores externos ou internos. Por isso, tenha em mente algumas coisas:

Tomar drogas e álcool em uma idade jovem pode ser extremamente prejudicial (7). Consumir estes podem levar a um crescimento atrofiado e desnutrição, impedindo-o de atingir sua altura máxima. A ingestão de cafeína deve ser restrito, especialmente entre as crianças, pois pode prejudicar a capacidade de adormecer (8). Como as crianças e adolescentes exigem uma boa oito a 11 horas de sono profundo, a cafeína pode restringir o que, em grande medida, assim, indiretamente, contribuindo para a baixa estatura.

Além disso, os esteróides também foram encontrados para inibir o crescimento ósseo em crianças pequenas, afetando adversamente sua altura. A pesquisa mostrou que as crianças e adolescentes que usam inaladores tendem a crescer até cerca de meia polegada mais curto do que os outros afetados por asma. Isto porque estes inaladores dispensar relativamente pequenas quantidades do esteróide chamado budesonida (9).

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7. Desenvolver um forte sistema imunológico

Certas doenças infantis também podem causar crescimento atrofiado. Estes podem ser evitados através da imunização regular e ingestão de muita vitamina C (que é encontrada em frutas cítricas como laranja, grapefruit e limão). Há uma série de maneiras que você pode fortalecer seu sistema imunológico - por comer todo e alimentos frescos e evitar alimentos processados ​​e hidrogenada, como a margarina muito popular.

Uma dieta saudável vai levar a um sistema imunológico saudável. Incorporar muitas frutas, verduras, legumes, grãos integrais e alimentos ricos em antioxidantes e ômega - 3 os ácidos graxos em sua dieta para manter um sistema imunológico saudável (10).

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8. Pedir Ajuda Médica

Se você alcançou seus mid-teens e granizo de uma família onde todos os membros são altos, mas encontrar-se a ser ainda curta, então ele pode ser hora de visitar um médico. Certas condições médicas pode ser detectada numa fase precoce. Portanto, se você está fazendo tudo que é necessário, mas ainda não estamos vendo um crescimento considerável, procurar aconselhamento médico.

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9. Crie sua confiança

Se uma pessoa é alto, mas não tem confiança, é de nenhum uso. Por isso, é muito importante para criar confiança desde a infância e cultivá-la à medida que envelhecem. Você pode participar em actividades escolares, ou aderir a um clube e passar o tempo perseguir seus interesses e hobbies. Todos estes agir para impulsionar o seu humor e dar-lhe uma sensação de bem-estar, afetando seus níveis de confiança. Se você tem uma mentalidade positiva e estão cheios de confiança, mesmo uma estatura menor não parece que vai ser um obstáculo para você. Assim, construir a sua confiança!

Agora que você sabe o que você precisa fazer para aumentar a sua altura, você também deve saber alguma coisa igualmente importante - os fatores que podem afetar a sua altura.

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Fatores que afetam Altura

Ser alto não está em nosso controle, não é? Bem, mesmo que seja, é apenas parcialmente verdadeiro!

Os factores genéticos e não genéticos têm um papel importante na determinação da nossa altura. Nossa altura é regulada pelo “Hormônio do Crescimento Humano (HGH)”. HGH é secretada em nosso corpo pela glândula pituitária, e é necessário para o bom crescimento dos ossos e cartilagens.

Uma. Fatores genéticos

A nossa altura é determinada por vários genes. Se ambos os pais são curtos, isso não significa que você não vai ser alto. No entanto, se a maioria dos membros de sua família de ambos os lados são de estatura baixa, então as próximas gerações são mais susceptíveis de ser curto. Fatores genéticos são totalmente fora do nosso controle. Verificou-se que cerca de 60 a 80 por cento da diferença em altura é directamente ligada a factores genéticos (11).

Você pode calcular a sua altura projetada. Veja como -

• Adicione os valores de ambos altura dos seus pais, seja contando em polegadas ou centímetros.
• Se você é um macho, adicionar 5 polegadas, ou seja, 13 cm para o valor resultante. No entanto, se você é uma fêmea, deduzir 5 polegadas a partir deste valor.
• Dividir este número por dois.
• O que você recebe é a sua altura estimada. Isso pode ser mais ou menos 4 polegadas. Esta é uma maneira de prever o que sua altura aproximada será.

B. Fatores não-genéticos

Há vários fatores não-genéticos que influenciam a sua altura para uma extensão. Ser alto está associado com o crescimento, e, consequentemente, sendo curto pode ser atribuída a nutrição inadequada, a falta de actividade física, postura incorrecta, etc.

Alguns outros fatores não-genéticos que podem afetar a sua altura incluem:

• Pré-natal inadequado ou pós-natal
• Problemas de saúde na infância e adolescência
• Condições mentais na infância e adolescência

Factores não genéticos pode ser controlado de maneira que, seguindo um estilo de vida saudável desde a infância.

Não espere por mais tempo. Comece imediatamente e assim como você pode ver-se tornar mais alto! Além disso, diga-nos como este post ajudou você. Não comentário na caixa abaixo.