9 maneiras eficazes de aumentar sua resistência para correr

Sim, você já ouviu falar de todas as coisas incríveis uma boa corrida pode fazer por você. Mas só depois de alguns minutos ele deixa você ofegante e gemendo como se você vai morrer a qualquer minuto. Então, você decide correr não é sua coisa e atravessá-la fora de sua lista de afazeres. É o cenário? Ela descreve seu relacionamento com o funcionamento?

Correr é um dos instintos mais básicos e primordiais que nós seres humanos temos? Ele vem tão naturalmente como respirar para nós! Então, se você está lutando com a sua resistência em execução e resistência, não é porque correr não é sua coisa, mas porque você só precisa obter alguma formação feito.

9 dicas para melhorar Correndo Vigor:

Realmente não importa se você está treinando para uma maratona ou apenas quer verter aquelas libras extra ou você quer dar um pouco TLC extra para o seu sistema cardiovascular. Se você quer melhorar a sua resistência em execução, em seguida, você deve incluir as seguintes dicas em sua formação:

1. HIIT:

High Intensity Interval Training (HIIT) é importante para melhorar a sua capacidade aeróbica. Sua rotina de exercícios deve ser composto de pelo menos 3 sessões de HIIT cada semana. HIIT ajuda a treinar o seu coração e os pulmões melhor. Seu exercício deve consistir de parte superior do corpo, bem como menores movimentos do corpo. Você pode adicionar em movimentos de resistência em seu tempo de espera entre as altas movimentos de intensidade.

2. Plyometrics:

Outra coisa que deve ser uma parte de seu treinamento é pliometria. Todos os atletas treinam seu sistema cardiovascular para melhorar seu VO2, incorporando exercícios explosivos em seus treinos. Exercícios explosivos ou pliometria como burpees, saltos agachamento, lunges pulando, comedor de saltos, etc., não só melhorar o VO2, mas também queimar muitas calorias.

Formação 3. Força:

Suas pernas e núcleo deve ser forte o suficiente para levá-lo a uma distância 5k. A maioria das pessoas acha que a corrida é através de e através de um cardio. Eles ignoram o fato de que o treinamento de força desempenha um papel importante como parte de qualquer treino. Isto é completamente errado. Os músculos das pernas e a força de seu núcleo ajudá-lo na execução melhor e mais longo. Músculos fortes igual aumento de potência e de poder leva à velocidade e resistência.

4. Mantenha duração:

Ok, então você está se sentindo como se prestes a desmaiar depois de correr apenas para 5 - 10 minutos. E daí? Isso não significa que você vai parar tão cedo! Não, você tem que manter em execução e manter em movimento. Veja, você sabe que seu corpo se ajusta a quase tudo desde que dar-lhes tempo suficiente. Para melhorar a sua resistência em execução, você precisa manter em execução e continuar tentando. Mas lembre-se, é um processo gradual. Vá pela regra dos 10%. Correr tanto e tanto tempo quanto puder em seu ritmo preferido na primeira semana e, em seguida, se você se sentir confortável com esse ritmo, basta aumentar o seu ritmo ou a distância em 10%. Está tudo bem, se é preciso mais do que uma semana. Leve o seu tempo, mas não tem coragem de sair!

5. Interval Training:

Intervalo de formação é outra técnica usada por profissionais para melhorar sua resistência, resistência e velocidade. Intervalo de formação aqui envolve alternando o seu ritmo de corrida e estilo. Por exemplo, correr em uma corrida tão rápido quanto você pode, por 30 segundos e, em seguida, abrandar o nível de 75% de sua capacidade e correr a essa velocidade por mais 2 minutos. Então você pode voltar a explodir em um sprint. Você pode tentar executar no caminho inclinado também. Experimentar com seu próprio plano ou você pode pesquisar na web para rotinas estabelecidas. Gosto particularmente do Tone It Up meninas Karena e Katrina configurar.

6. Música:

Não me venha com essa duh-uh olhar. Este é realmente mais eficaz. Sua taxa de stride também é importante quando você está tentando melhorar a sua resistência em execução. A música ajuda-lo a entrar no fluxo e manter em movimento. Nós tendem a coincidir com os nossos passos com as batidas. Então faça a sua lista de reprodução de treino e carga qualquer tipo de música que ajuda a mover a bunda. Que te enche de energia e faz com que você grooving. Confie em mim, você vai achar que você correu uma milha extra ou dois.

7. Alongamento:

Não vá correndo sem um bom warm-up e nunca ignorar o seu arrefecimento. Alongamento é uma parte quase inseparável do treino dos atletas profissionais. Estique os músculos com bons exercícios de alongamento dinâmico para aquecer seu corpo. Faça alguns exercícios de alongamento estático e um pouco de ioga para esticar seus músculos depois de concluir sua execução. Alongamento antes de corrida também solta os músculos e ajuda em um melhor desempenho.

8. Dieta:

Tendo o cuidado de sua dieta é imperativo se você quer melhorar a sua resistência em execução. Você precisa alimentar a máquina, se você quer que ele funcione no seu melhor. Certifique-se de colocar boas proteínas magras e carboidratos bons em seu corpo. Você precisa de boa comida para obter a sua energia.

9. Resto:

Sim, é importante deixar o seu corpo descansar, para que você está cansado, músculos doloridos ter tempo para curar e reparação. Você não pode funcionar como um tigre livre com um corpo cansado. Você vai acabar arrastando como um cachorro perdido! Então, pegue seu mínimo 7 horas de sono todos os dias. E também não correr todos os dias. Misture-se com outros tipos de exercícios.

Há outras coisas que você deve ter em mente como a sua forma de funcionamento, obtendo um bom par de sapatos de treinamento e hidratantes-se adequadamente. Estas coisas não podem melhorar diretamente a sua resistência, mas eles afetam o seu funcionamento. Se os seus sapatos não são bons, eles podem não só levar a lesões, mas também interferir com o quanto, por quanto tempo e quão bem você é capaz de executar. Da mesma forma um corpo desidratado não vai cobrir milhas a um ritmo agradável para você.

Então, siga estas dicas e definir a sua rotina de treinamento de acordo com estes. Eles certamente irão ajudá-lo a correr por aí como um espírito livre e selvagem com o qual você nasceu. Não se esqueça de compartilhar seus pensamentos se houver conosco.