Cenoura de cálice - O que é e quais são os seus benefícios

Será que squats realizando deixá-lo com a parte inferior das costas doloridos? Quer pernas tonificados e coxas sem essas entorses dolorosas? Então você tem uma resposta para todos os seus problemas! É 'O agachamento taça'!

Internacionalmente renomado treinador de força Dan John inventou o agachamento taça como uma alternativa para o agachamento volta regular e o agachamento haltere. O agachamento taça deriva seu nome da forma como o peso é realizada. É uma alternativa mais fácil e mais eficaz para os squats regulares que muitas vezes têm você contorcido e esticou a posições dolorosas. É mais fácil de executar e tem muitas vantagens sobre squats regulares.

Quer verificar o que o hype é tudo isso? Então você tem que ler este post!

Qual é o Cálice Squat?

O agachamento Cálice é uma rotina de exercícios que tonifica os coxas, panturrilhas e pernas enquanto fortalece seu núcleo. Ao contrário de seus outros primos rotina de agachamento, este exercício é extremamente suave na parte inferior das costas. O agachamento taça é normalmente realizada com um kettlebell ou haltere. O exercício é uma boa alternativa para aqueles com flexores do quadril apertados, ombros fracos, o movimento do tornozelo restrito, flexibilidade pulso fraco e pernas desproporcionalmente longas.

Como executar o Cálice Squat?

1. Para começar, você vai precisar de um kettlebell ou um haltere.
2. Segure o haltere verticalmente entre as palmas das mãos ou segurar um kettlebell pelos chifres.
3. Mantenha seus pés um pouco além da largura dos ombros e os pés apontando um pouco para fora. Se você é alto, você pode ter que aumentar a largura da perna.
4. Reduza o seu corpo lentamente, dobrando os joelhos e agachar. Certifique-se de que você não está inclinado para a frente ou curvar os ombros.
5. Continue indo tão baixo como você pode. Certifique-se de que seus pés continuam plantados no chão.
6. Uma vez que você alcança o fundo, escovar suavemente os cotovelos contra o interior de suas pernas e empurre os joelhos para fora. Mantenha a posição por alguns segundos.
7. Começar a elevar o seu corpo e retornar à posição inicial. Repetir.

Assista a um vídeo de como fazer um agachamento taça aqui (1).

Benefícios do Cálice Squat:

Agora que você sabe o agachamento taça é uma variante mais fácil e menos cansativo para o agachamento regular, vamos dar uma olhada em algumas vantagens da taça de agachamento:

Workout 1. Lower Body:

O Cálice de agachamento ajuda a tonificar as pernas e coxas enquanto fortalece o quads, flexores do quadril, lats, panturrilhas, glúteos e isquiotibiais. O agachamento taça é, portanto, um dos melhores exercícios para um corpo mais forte.

Força 2. Núcleo:

O agachamento taça ajuda a fortalecer os músculos do núcleo e ajuda a manter a postura correta. É mais eficaz do que flexões abdominais, e seus outros benefícios torná-lo um treino multi-utilidade. Este é um exercício que pode ajudá-lo a obter essas rasgadas abs magra.

3. Queima calorias:

Sendo um treino multi-muscular, o agachamento taça envolve muitos músculos. Sua característica de trabalhar tantos músculos ao mesmo tempo torna a rotina de exercícios ideal se você deseja queimar calorias rápido.

4. Suave na parte inferior das costas:

O agachamento volta normal, proporciona muitos benefícios, mas é estressante para parte inferior das costas e os iniciantes podem ferir-se realizando esta rotina. O agachamento taça oferece uma posição mais fácil e é menos estressante na parte inferior das costas. É o exercício uma grande iniciante para aqueles que desejam iniciar squats.

Advertências:

Embora existam muitas variantes do Cálice Squat, como a rotação com agachamento taça e o agachamento taça dupla, você deve ter muito cuidado com as posições. Posições incorretas podem causar lesões musculares. Assim, comece com pesos mais leves e aumentar as repetições, até que você construir a força suficiente para aumentar o peso.

O Cálice Squat é, portanto, uma opção eficaz e mais fácil do agachamento de volta. Então, o que você está esperando! Comece hoje mesmo e tenha que se inclinar corpo de praia rasgado que você sempre quis!

Alguma vez você já realizada Cálice Agachamento antes? Partilhe a sua experiência na caixa de comentários abaixo!